7 lätt att förstöra godsaker 1 timmes träning

Innehåll

• 1. Cykling
• 2. Simma
• 3. Sömn
• 4. Ta en promenad
• 5. Shopping i snabbköpet
• 6. Träning
• 7. Rengör hemma
• För att öka viktminskningen, här är några enkla tips för att gå ner i vikt utan att offra.

Tror du att för att du ska träna varje dag har du rätt till hamburgare, pommes frites och läsk på helgen?

Det kan tyckas att styrketräning eller att gå en promenad i en timme varje dag förbrukar mycket kalorier, men det är väldigt enkelt att återställa allt som spenderades på små ohälsosamma mellanmål.

Kaloriförbrukning med fysisk aktivitet beror på vikt och ålder, för ju tyngre och yngre desto mer kalorier spenderar du. Följande är några exempel på kaloriutgifter för en person på 70 kg.

1. Cykling

Cykling är en fysisk aktivitet för att bränna kalorier och undkomma trafik, men tänk noga över hur du återfuktar dig själv efter fysisk träning, eftersom du kan återhämta allt som spenderades strax efter. Idealet är att bara dricka vatten eller kokosnötvatten för att återfukta dig själv.

2. Simma

Simning stärker musklerna och förbättrar hjärthälsan, men helst bör måltiden vara rik på näringsämnen efter simning för att återhämta sig och stärka musklerna, till exempel en smörgås med ägg, tomat och sallad och vanlig yoghurt med 1 sked linfrö.

3. Sömn

Ja, sömn använder också kalorier! Men innan du går och lägger dig är idealet att äta en lätt måltid som hjälper kroppen att vila och återhämta sig nästa dag. Ett exempel på en hälsosam middag är 1 glas mjölk med choklad och 6 cornflakes.

4. Ta en promenad

Att ta hunden en promenad i 1 timme varje dag ger dig rätt att äta cirka 3 skopor glass, och det förbättrar också blodcirkulationen och hjälper till att sänka blodtrycket. Men för att uppnå dessa fördelar är idealet att mellanmål efter träning är lätt och hälsosamt, såsom 1 yoghurt, 4 rostat bröd med ostmassa och 1 äpple.

5. Shopping i snabbköpet

Ja, att shoppa har sin goda sida! Varje timme i snabbköpet ger dig rätt att äta motsvarande nästan ett helt paket popcorn, men det bästa är att njuta av färsk mat och äta en hälsosam måltid. Så föredra en fruktsmoothie tillsammans med 3 nötter när du återvänder från snabbköpet, eftersom hälsan är tacksam.

6. Träning

Träning är en bra övning för att få muskler, men efter träning gör skillnaden för att öka muskelmassan. Istället för att attackera ett helt paket fyllda kex, föredrar du till exempel en smörgås med tonfiskpaté och skummjölk.

7. Rengör hemma

Ja, städning bränner mycket kalorier! Efter att ha spenderat två timmar på att städa huset har du rätt till en fullständig måltid och du kan fortfarande få efterrätt! På lördag morgon, efter den allmänna städningen, är ris, bönor, kött, sallad och en fruktmousse ett bra val för lunch. Läcker, eller hur?

För att öka viktminskningen, här är några enkla tips för att gå ner i vikt utan att offra.