Hur man masserar mot menstruationskramper

Innehåll

• Steg för steg för att göra massagen
• 1. Applicera oljan på huden
• 2. Gör cirkulära rörelser
• 3. Gör rörelser uppifrån och ner
• Reflexology massage mot kolik
• Bästa positioner för att lindra kolik

Ett bra sätt att bekämpa starka menstruationskramper är att göra en självmassage i bäckenområdet eftersom det ger lättnad och en känsla av välbefinnande på några minuter. Massagen kan utföras av personen och tar cirka 3 minuter.

Menstruationskolik, vetenskapligt kallad dysmenorré, orsakar smärta och obehag i bäckenområdet, dagar före och även under menstruationen. Vissa kvinnor har andra symtom som diarré, illamående och kräkningar, huvudvärk, yrsel och svimning.

Det finns andra behandlingar som kan göras för att få bort koliksmärta, men massage är ett av de naturliga sätten som ger större lättnad. Se 6 knep för att stoppa menstruationskramper snabbt.

Steg för steg för att göra massagen

Massage bör helst utföras liggande, men om detta inte är möjligt kan massagen göras genom att ligga i en bekväm stol. Innan du börjar massera rekommenderas att du applicerar en varmvattenpåse över bäckenområdet i 15 till 20 minuter för att slappna av magmusklerna och underlätta rörelser.

Därefter bör följande massage startas:

1. Applicera oljan på huden

Du bör börja med att applicera en vegetabilisk olja, något uppvärmd, i bäckenområdet och göra lätta rörelser för att sprida oljebrunnen.

2. Gör cirkulära rörelser

Massagen bör börja med cirkulära rörelser, alltid runt naveln medurs för att aktivera områdets cirkulation. Som möjligt bör trycket gradvis ökas, men utan att orsaka obehag. Det börjar med mjuka detaljer, följt av djupare detaljer med båda händerna.

3. Gör rörelser uppifrån och ner

Efter att ha gjort det föregående steget i cirka 1 till 2 minuter, måste du utföra rörelser från toppen av naveln och neråt i ytterligare 1 minut, börja igen med mjuka rörelser och sedan gradvis gå till djupare rörelser utan att orsaka smärta.

Reflexology massage mot kolik

Ett annat naturligt sätt att lindra menstruationskramper är att använda zonterapi, vilket är en typ av massage på vissa punkter på fötterna. För att göra detta, använd bara tryck och små cirkulära rörelser med tummen på följande fotpunkter:

Bästa positioner för att lindra kolik

Förutom massage kan kvinnan också anta vissa positioner som hjälper till att lindra menstruationskramper, som att ligga på hennes sida med benen böjda, i en fosterställning; ligga på ryggen med böjda ben, hålla knäna nära bröstet; eller knäböj på golvet, sitt på hälarna och luta dig framåt, håll armarna rakt ut i kontakt med golvet.

Att sova är den bästa positionen att ligga på din sida, med en kudde eller kudde mellan benen och knäna böjda.

Titta på följande video och se andra tips för att lindra menstruationskramper:

När smärtan är mycket svår och inte passerar med någon av de angivna teknikerna kan det också vara ett tecken på endometrios. Se symtomen som kan indikera att det är endometrios.