Mer sömn betyder färre skräpmat - här är varför

Innehåll

• Recension för

Om du försöker övervinna ditt skräpmatsug, kan lite extra tid i säcken göra en enorm skillnad. Faktum är att en studie från University of Chicago visade att inte tillräckligt med sömn kan öka suget efter skräpmat, särskilt livsmedel som kakor och bröd, med 45 procent.

Ta inte vikten av sömn för givet. Du kanske tror att du får mer tid att få saker gjorda genom att sova mindre, men i verkligheten skadar du bara dig själv och gör dina vanor värre. Kolla in dessa fyra anledningar till att mer sömn betyder färre sug.

Det hjälper till att kontrollera din aptit

Sömn hjälper till att reglera våra hormoner. Bara några nätter utan sömn kan öka nivån av ghrelin-hormonet som är ansvarigt för att utlösa vår aptit. Faktum är att Wisconsin Sleep Cohort Study visade att deltagare som sov 5 timmar hade 14,9 procent högre ghrelin än de individer som sov 8 timmar. Brist på sömn förklarar inte bara skillnaderna i dessa hormonnivåer utan belyser också ökningen av Body Mass Index (BMI) och fetma för personer som inte får tillräcklig sömn. (Prova dessa smarta alternativ till skräpmat)

Det hjälper till att signalera mättnad

Hormoner påverkar vår aptit - de hjälper till att reglera när vi känner oss mätta eller nöjda. Bara några nätter utan sömn kan sänka nivån av leptin - hormonet som är ansvarigt för att signalera mättnad. Studiedeltagare som sov 5 timmar hade 15,5 procent lägre leptin än de individer som sov i 8 timmar. Brist på sömn kan göra det svårare för oss att känna när vi är fulla, vilket gör att vi konsumerar fler kalorier än vi behöver.

Det hjälper ditt omdöme

Det är förmodligen ingen överraskning (och har dokumenterats väl) att brist på sömn kan minska vårt minne, få oss att känna oss dimmiga, öka risken för olyckor, öka risken för sjukdomar och till och med minska vår sexlust. Det kan också försämra omdömet när det gäller att göra hälsosamma val. När vi är trötta är det mer troligt att vi tar det som är bekvämt (tänk kontorsautomat, munkar i pausrum eller den karamelllatte) snarare än något som är bra för oss. (Fast inte fast med en skräpmatsbaksmälla)

Det tar bort mellanmål

En nyligen genomförd studie publicerad i tidskriften Sleep visade att brist på sömn fick människor att äta för mycket på söt och salt högfettskräpmat. Studien, som ägde rum vid University of Chicago's Clinical Research Center, fick deltagarna att delta i två fyra dagars sessioner. Den första fick deltagarna tillbringa 8,5 timmar i sängen (med en genomsnittlig sömntid på 7,5 timmar) varje natt. Den andra omgången hade samma personer tillbringat bara 4,5 timmar i sängen (en genomsnittlig sömntid på 4,2 timmar) varje natt. Även om deltagarna fick samma måltider samtidigt under båda vistelserna, konsumerade de mer än 300 extra kalorier när sömnbrist. De extra kalorierna kom huvudsakligen från att snacka på hög fetthalt skräpmat. (Se: 10 hela livsmedel som ökar din energi och hjälper dig att gå ner i vikt)

Prova dessa enkla tips för att få dig en bättre natts sömn:

• Gå och lägg dig 10 till 15 minuter tidigare varje natt tills du får de rekommenderade 7 till 8 timmarnas sömn. Du kommer inte bara att ha mer energi hela dagen med färre sug, men du kommer också att bli mer produktiv.
• Sluta äta två timmar innan du slår i höet. Att gå och lägga sig på full mage är inte bara obehagligt, det kan också störa en god natts sömn. För många av oss kan mellanmål på eftermiddagen komma ur kontroll, och kalorierna kan öka.
• Ha en läggdagsritual. Ta ett varmt bad, drick en kopp örtte eller träna 10 minuter meditation. Gör det som fungerar bäst för dig. En vanlig vanlig läggdagsritual kan hjälpa dig att nicka av snabbare och sova mer gott.
• Vi hör det hela tiden, men lägg undan den där smarttelefonen när du ska sova. Ljuset som sänds ut från elektroniska enheter kan störa din sömn. Faktum är att National Sleep Foundation säger att nattetid, och minskningen av ljuset som brukade följa med det, brukade uppmana våra hjärnor att "varva ner" för sömn. Dagens ständiga användning av elektronik stör denna naturliga process.

Om du vill kombinera din sömnrutin med massor av fullmatrecept för att hjälpa dig gå ner i vikt, har du tur! Shape Magazines skräpmatfunk: 3, 5 och 7-dagars skräpmatavgiftning för viktminskning och bättre hälsa ger dig de verktyg du behöver för att skära bort dina skräpmatbehov och ta kontroll över din kost. Prova 30 rena och hälsosamma recept som kan hjälpa dig att må bättre än någonsin. Köp ditt exemplar idag!

Recension för