Noom Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Healthline diet poäng: 3,92 av 5
• Vad är Noom?
• Hur det fungerar
• Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
• Fördelarna med Noom
• Fokuserar på kalori och näringsämnesdensitet
• Ingen mat är utanför gränserna
• Främjar beteendeförändringar
• Nackdelar och andra faktorer att beakta
• Pris
• Tillgänglighet
• Virtuell kontra ansikte mot ansikte interaktion
• Mat att äta och undvika
• Grön
• Gul
• Röd
• Exempelmeny på en vecka
• måndag
• tisdag
• onsdag
• torsdag
• fredag
• lördag
• söndag
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Healthline diet poäng: 3,92 av 5

Sedan starten 2008 har Noom-dieten, eller Noom, snabbt vuxit till att bli en av de mest sökta dieterna.

Enligt Noom kan människor som använder sitt program och anta en hälsosam livsstil förvänta sig att förlora 0,5–1 kg per vecka.

Du kanske dock undrar om Noom bara är en annan modefoder baserad på pseudovetenskap med löften om orealistiska resultat, eller om det är ett effektivt program för hälsosam, hållbar viktminskning.

Den här artikeln täcker allt du behöver veta om Noom, inklusive vad det är och hur det fungerar, liksom dess fördelar och nackdelar.

• Totala poängen: 3.92
• Viktminskning: 4.5
• Äta nyttigt: 4.75
• Hållbarhet: 3.75
• Hela kroppshälsa: 2.5
• Näringskvalitet: 5
• Bevisbaserat: 3

BOTTOM LINE: Noom-dieten uppmuntrar dig att äta lågkalori, näringsbeständiga livsmedel och övervakar dina framsteg via en mobilapp. Dess väletablerade metoder främjar troligen viktminskning.

Vad är Noom?

Noom är en mobilapp som du kan ladda ner till din smartphone eller surfplatta. Genom att fokusera på beteendeförändringar kallar Noom sig en livsstil, inte en diet.

Appen innehåller:

• Veckoutmaningar och utbildningsinformation. Ämnen handlar om näring, stresshantering, målsättning och sund vanorbildning.
• Verktyg för att spåra dina framsteg. Dessa låter dig logga dina måltider, träningsregim och kroppsvikt.
• Ett virtuellt coachingteam. En målspecialist, grupptränare och supportgrupp är avsedda att hjälpa dig att vara på rätt spår.
• Biometrisk spårning. Dessa funktioner hjälper dig att övervaka blodsocker och blodtryck.

Noom erbjuder en 14-dagars provperiod för $ 1,00 om du vill testa det innan du betalar månadsavgiften.

Noom är en hälsa-app som tillhandahåller utbildningsartiklar, verktyg för att övervaka och spåra dina framsteg mot viktminskning och stöd från virtuella hälsobussar.

Hur det fungerar

Noom syftar till att hjälpa dig gå ner i vikt som de flesta kommersiella dietplaner och program - genom att skapa ett kaloriunderskott.

Kaloriunderskott uppstår när du konsekvent konsumerar färre kalorier än du förbränner varje dag (1).

Noom uppskattar dina dagliga kaloribehov baserat på ditt kön, ålder, höjd, vikt och dina svar på en serie livsstilsfrågor.

Beroende på din målvikt och tidsram använder Noom en algoritm för att uppskatta hur många kalorier du behöver äta varje dag. Detta kallas kaloribudget.

Av säkerhetsskäl och för att säkerställa adekvat näring tillåter appen inte en daglig kaloribudget under 1 200 kalorier för kvinnor eller 1 400 kalorier för män (2).

Noom uppmuntrar matloggning och dagliga invägningar - två självövervakande beteenden i samband med viktminskning och långsiktigt viktminskningsunderhåll (3, 4, 5, 6).

Noom använder en algoritm för att uppskatta antalet kalorier du bör äta per dag för att gå ner i vikt.

Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Alla dietplaner eller program med nedsatt kalori kan hjälpa dig gå ner i vikt om du följer den (7, 8).

Fortfarande är det svårt för många att hålla fast vid en diet. De flesta dieter misslyckas eftersom de är svåra att underhålla (9).

Hittills har inga studier jämfört Nooms effektivitet med andra dieter för viktminskning, men forskare har analyserat data från Noom-användare.

I en studie på nästan 36 000 Noom-användare upplevde 78% viktminskning medan de använde appen i genomsnitt 9 månader, där 23% upplevde mer än 10% förlust jämfört med deras startvikt (10).

Studien fann också att de som följde sin diet och vikten oftare var mer framgångsrika med att gå ner i vikt (10).

Samtidigt behövs mer omfattande forskning om programmet.

Studier av Noom-användare visar att programmet kan hjälpa till viktminskning. Fortfarande saknar forskning som jämför Noom med andra dietplaner för närvarande.

Fördelarna med Noom

Nooms program betonar en långsiktig strategi för viktminskning. Det kan ha flera fördelar jämfört med snabbfixeringsmetoder.

Fokuserar på kalori och näringsämnesdensitet

Noom betonar kaloritätheten, ett mått på hur många kalorier en mat eller dryck ger i förhållande till dess vikt eller volym.

Programmet kategoriserar livsmedel i ett färgsystem - grönt, gult och rött - baserat på deras kaloritäthet och koncentration av näringsämnen.

Livsmedel med den lägsta kaloritätheten, den högsta koncentrationen av näringsämnen, eller båda, anses vara gröna. Livsmedel med den högsta kaloritätheten, lägsta koncentration av näringsämnen, eller båda, är märkta röda, medan gula livsmedel faller emellan.

Kaloritäta livsmedel innehåller ett stort antal kalorier i en liten mängd mat, medan föremål med låg kaloritäthet har färre kalorier i en stor mängd mat (11).

I allmänhet innehåller lågkaloritäta livsmedel, såsom frukt och grönsaker, mer vatten och fiber och är fettfattiga.

Å andra sidan ger kaloritäta livsmedel, som fet fisk, kött, nötkött, godis och desserter, vanligtvis fett eller tillsatt socker men saknar vatten och fiber.

Dietar som huvudsakligen består av kaloritäta livsmedel och drycker är förknippade med mindre hunger, viktminskning och risk för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar än dieter som är rika på livsmedel med hög kaloriinnehåll (12, 13).

Ingen mat är utanför gränserna

Flera populära dieter kan begränsa genom att begränsa vissa livsmedel eller hela matgrupper. Detta kan främja ostört ätande eller tvångsmässigt beteende kring hälsosamt eller "rent" äta (14).

Noom tar motsatt strategi och erbjuder flexibilitet genom att låta alla livsmedel passa in i din diet.

Eftersom vissa kaloritäta livsmedel som nötter innehåller viktiga näringsämnen, och att eliminera desserter och andra godis är varken realistiskt eller värdefullt, förbjuder Noom inte dessa saker utan uppmuntrar mindre av dem.

Programmet gör detta för att hjälpa dig att hålla dig inom eller nära din dagliga kaloribudget.

Nooms bibliotek med recept hjälper dig också att avgöra vilka livsmedel och recept som är lämpliga för dig baserat på matallergier eller intoleranser du kan ha.

Främjar beteendeförändringar

Gå ner i vikt och leda en hälsosam livsstil går utöver vad och hur mycket du äter.

Det handlar också om att skapa nya hälsosamma beteenden, stärka de hälsosamma vanor du redan har och bryta alla ohälsosamma mönster som saboterar dina mål (15).

Utan beteendeförändring tenderar någon vikt som går förlorad med en kalorifattig diet att återfå över tid - ofta över det som ursprungligen förlorades (16).

I en översyn av 29 långtidsstudier om viktminskning fick människor faktiskt 33% av sin ursprungliga viktminskning efter 1 år i genomsnitt och 79% efter 5 år (17).

Genom att erkänna att beteendeförändring är svårt, använder Noom en psykologibaserad läroplan som uppmuntrar själveffektivitet - tron ​​på din förmåga att utföra vanor som är nödvändiga för att nå dina mål (18).

På detta sätt kan Noom bättre utrusta dig med de verktyg och utbildning som krävs för effektiv beteendeförändring som ligger till grund för framgångsrikt långsiktigt viktminskningsunderhåll.

En studie fann faktiskt att 78% av nästan 36 000 Noom-användare fick sin viktminskning under 9 månader. Det är oklart om viktminskning kvarstår efter denna tid (10).

Noom främjar hälsosamma livsstilsförändringar för långsiktiga resultat genom att betona kalori- och näringstäta livsmedel och låta alla livsmedel passa in i din kost.

Nackdelar och andra faktorer att beakta

Medan Noom är ett utmärkt, omfattande verktyg du kan använda för att hjälpa dig att nå dina hälsomål, finns det några saker att tänka på om appen.

Kom ihåg att spåra ditt mat- och kaloriintag, vare sig det är genom Noom eller något annat program, kan främja störda ätningsmönster. Dessa kan inkludera matångest och överdriven kaloribegränsning (19).

Pris

Till ett lägsta pris på 44,99 dollar per månad kan Noom kosta mer än du är villig eller kan spendera.

Om du är anställd i ett företag som erbjuder ett hälsoprogram för hälsa och välbefinnande kan du prata med företagets personalavdelning. Du kan få ett ekonomiskt incitament att delta i wellness-program som Noom.

Tillgänglighet

Noom är strikt en teknikbaserad, virtuell plattform som endast finns på mobila enheter.

Detta gör att programmet inte är tillgängligt om du inte har en mobil enhet som en smartphone eller surfplatta.

Även om du har en mobil enhet kanske du inte har tillgång till internet på grund av begränsade alternativ för WiFi eller mobildata.

Virtuell kontra ansikte mot ansikte interaktion

Noom erbjuder ett virtuellt supportteam som håller dig ansvarig och hjälper till med målsättning.

All kommunikation med Nooms hälsotrenare sker via ett messenger-system i Noom-appen.

Forskning har visat att det är effektivt för viktminskning och andra hälsorelaterade mål som stresshantering (20, 21, 22, 23) att få regelbunden hälsocoaching - vare sig det är praktiskt taget eller personligen.

Men du kanske föredrar ansikte mot ansikte snarare än virtuell coaching. Om så är fallet, kan du medvetet begränsa eller undvika kommunikation med Nooms hälsotrenare och därmed inte uppleva programmets fulla viktförlustfördelar.

I själva verket visade två studier på personer med prediabetes att högre engagemang med tränare och utbildningsartiklar i Noom-appen var signifikant förknippade med viktminskning (24, 25).

Tänk på att en av dessa studier finansierades av företaget.

Nooms nackdelar inkluderar dess pris och tillgänglighet. Dessutom kanske dess virtuella form av hälsocoaching inte passar dig.

Mat att äta och undvika

Noom kategoriserar mat som grönt, gult eller rött baserat på kalori- och näringsämnesdensiteten.

Appen rekommenderar att du konsumerar en fast procentsats av livsmedel från varje färg - 30% grönt, 45% gult och 25% rött.

Enligt Noom-webbplatsen är detta exempel på livsmedel för varje färg (26):

Grön

• frukt: bananer, äpplen, jordgubbar, vattenmelon, blåbär
• Grönsaker: tomater, gurkor, salladgrönsaker, morötter, lök, spenat
• Stärkelserika grönsaker: pastinätter, rödbetor, sötpotatis, squash
• Dagbok: skummjölk, fettfri yoghurt, fett grekisk yoghurt, ostörda fettost
• Mejeri-alternativ: osötad mandel-, cashew- eller sojamjölk
• Fullkorn: havremjöl, brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspita, fullkornspasta, fullkornstortilla, fullkornspannmål
• kryddor: marinara, salsa, surkål, ketchup, lätt mayo
• Drycker: osötat te och kaffe

Gul

• Magert kött: grillad kyckling, kalkon och magra bitar av nötkött, fläsk och lamm
• Skaldjur: tonfisk, lax, tilapia, kammusslor
• Mejeri: mjölk med låg fetthalt, ost med låg fetthalt, keso med låg fetthalt, grekisk yoghurt
• Baljväxter och frön: linser, pintobönor, kikärter, ärtor, quinoa, svarta bönor, sojabönor
• Spannmål och spannmålsprodukter: couscous, vitt ris, vitt bröd, vit pasta
• Drycker: diet soda, öl

Röd

• Meats: skinka, rött kött, stekt kött, bacon, korv, korv, hamburgare
• Nötter och muttrar: jordnötssmör, mandelsmör, mandlar, valnötter
• Efterrätter och godis: tårta, choklad, kakor, godis, bakverk
• Mellanmål: pommes frites, potatischips, energi och snackbarer
• Smaktillsatser och toppings: smör, majonnäs, ranchdressing
• Drycker: vin, juice som apelsinjuice

Noom kategoriserar livsmedel som grönt, gult och rött, baserat på kalori- eller näringsämnesdensitet och procentandel av din diet de borde fylla.

Exempelmeny på en vecka

Nedan är en veckors provmåltidsprogram med recept från Nooms app.

Denna måltidsplan skulle inte gälla alla eftersom rekommendationer av kalorier är individualiserade, men den ger en allmän översikt över de livsmedel som ingår i de gröna, gula och röda kategorierna.

måndag

• Frukost: hallon yoghurt parfait
• Lunch: vegetarisk kornsoppa
• Middag: fänkål, apelsin och rucola sallad
• Mellanmål: krämig gurka och dillsallad

tisdag

• Frukost: banan-ingefära smoothie
• Lunch: rostad orange tilapia och sparris
• Middag: svamp och ris soppa
• Mellanmål: deviled ägg

onsdag

• Frukost: grönsakspanna frittata
• Lunch: broccoli quinoa pilaf
• Middag: griskalatsalladomslag
• Mellanmål: hemlagad yoghurt poppar

torsdag

• Frukost: äggsmörgås
• Lunch: kyckling- och avokadopitafickor
• Middag: pasta med skaldjur och svamp
• Mellanmål: blandade nötter

fredag

• Frukost: spenat-tomat frittata
• Lunch: lax med tabboulehsallad
• Middag: grillad kyckling med majssalsa
• Mellanmål: chokladkaka

lördag

• Frukost: banan-äpple och nöt havregryn
• Lunch: kalkon cheddar tacos
• Middag: grön bönegryta
• Mellanmål: hummus och paprika

söndag

• Frukost: äggröra
• Lunch: laddad spenatsallad
• Middag: laxpatties med gröna bönor
• Mellanmål: dopp med fruktost med äpplen

Så länge majoriteten av din kost innehåller livsmedel i de gröna och gula kategorierna, kan du inkludera livsmedel som kategoriseras som röd - som chokladkaka - i små portioner.

Poängen

Noom är en app som du kan komma åt med en mobil enhet som en smartphone eller surfplatta.

Appen kan hjälpa människor gå ner i vikt genom att marknadsföra livsmedel med låg kaloriinnehåll och näringsämnen och uppmuntra till hälsosamma livsstilsförändringar.

Om kostnader, tillgänglighet och en virtuell hälsotrening inte viker ditt beslut, kan Noom vara värt ett försök.

Om du är intresserad av att prova Noom kan du komma igång här.