Omega-3 och depression

Innehåll

• Fisk olja
• Vad forskningen säger om omega-3 och depression
• Omega-3 former och doser
• Risker och komplikationer
• Syn

Översikt

Omega-3-fettsyror är oerhört viktiga för deras många funktioner i kroppen. Det har studerats grundligt för dess effekter på hjärthälsa och inflammation - och till och med mental hälsa.

Så vad vet vi? I över 10 år har forskare studerat effekterna som omega-3 kan ha på depression, liksom andra mentala och beteendemässiga tillstånd. Även om forskningen är ganska ny, och mer behöver göras innan slutliga slutsatser kan dras, har det varit lovande. De flesta studier visar att omega-3 kan vara till hjälp vid behandling av vissa former av depression.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om forskningen och omega-3s fördelar och biverkningar.

Fisk olja

Det finns tre huvudtyper av omega-3 i kosten, och två finns i fiskolja: DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). Du kan få fiskolja genom att ta med fisk i din kost eller genom ett tillägg.

Inklusive fiskolja och omega-3 som en del av en hälsosam diet har visat sig förbättra eller i vissa fall förhindra flera hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, reumatoid artrit och högt kolesterol. Andra tillstånd undersöks och ser ut som om de också kan få hjälp med omega-3 och fiskolja. Dessa inkluderar ADHD liksom vissa former av cancer.

Det är bra att notera att fiskolja och torskleverolja inte är samma sak. Fiskolja innehåller inte andra vitaminer som D och A.

Vad forskningen säger om omega-3 och depression

Din hjärna behöver den typ av fettsyror som finns i omega-3 för att den ska fungera korrekt. En del tror att de som upplever depression kanske inte har tillräckligt med EPA och DHA. Detta är förutsättningen som forskare använder när de studerar de möjliga fördelarna med att använda omega-3 och fiskolja för att behandla depression.

, granskade forskare data från tre studier som använde EPA vid behandling av tre olika typer av depression: återkommande major depression hos vuxna, major depression hos barn och bipolär depression. Den stora majoriteten av försökspersonerna som tog EPA i alla typer visade signifikant förbättring och gynnades av EPA jämfört med dem med placebo.

En omega-3 och depression visade att DHA också kan spela en viktig roll tillsammans med EPA vid behandling av olika typer av depression. De med mindre depression, postpartumdepression och självmordstankar hade lägre nivåer av EPA och DHA. Dessa studier visade att en kombination av EPA och DHA i fiskolja tycktes förbättra depressionssymptomen hos de flesta deltagare som testades.

Sammantaget verkar forskningen fram till denna tidpunkt positiv för användningen av fiskolja och omega-3 vid behandling och hantering av depression. Men de flesta studier erkänner behovet av större studier och fortsatt forskning om ämnet.

Omega-3 former och doser

Omega-3 kan läggas till din diet på olika sätt. Några av dessa är:

• lägga till mer fisk i din kost, särskilt lax, öring, tonfisk och skaldjur
• fiskoljetillskott
• linfröolja
• algerolja
• canolaolja

Vi rekommenderar att du äter 2-3 portioner fisk varje vecka, inklusive en mängd olika typer. En servering för en vuxen är 4 uns. En servering för ett barn är 2 uns.

Dosen för behandling av olika hälsotillstånd med kosttillskott varierar beroende på tillståndet och svårighetsgraden. Du bör vara säker på att prata med din läkare om vilken dos som passar dig och innan du lägger till något tillskott till din hälsoprogram.

Risker och komplikationer

Du bör inte ta mer omega-3 än vad din läkare rekommenderar eftersom det kan vara skadligt för din hälsa. För mycket av fettsyrorna i omega-3 kan ha en negativ effekt på din hälsa. Dessa negativa effekter inkluderar:

• ökat LDL-kolesterol
• svårigheter att kontrollera blodsockernivån
• högre risk för blödning

Barn och gravida kvinnor kan riskera kvicksilver hos vissa fiskar och bör inte ta fiskolja eller äta vissa typer av fisk utan att först prata med sin läkare. När man konsumerar viss fisk finns det en högre risk för kvicksilverförgiftning. Dessa typer av fisk inkluderar:

• albacore tonfisk
• makrill
• svärdfisk
• tilefish

Om du är allergisk mot skaldjur bör du prata med din läkare innan du tar fiskoljetillskott. Det har ännu inte gjorts tillräckligt med forskning för att avgöra om de kommer att påverka din allergi eller inte.

Fiskolja och omega-3-tillskott kan också interagera med vissa mediciner - inklusive några som är receptfria. Tala med din läkare innan du börjar med några nya tillskott eller vitaminer.

Syn

Sammantaget har den forskning som gjorts fram till denna tid visat nytta för att använda omega-3 och fiskolja vid behandling av en mängd olika depressiva störningar, i kombination med andra behandlingar.

Även om det finns mer forskning som behöver göras inom detta område, ser de första resultaten positiva ut. Även om det finns få biverkningar för att få in de rekommenderade mängderna fiskolja och omega-3 i din kost, bör det vara något du diskuterar med din läkare. Även om fiskolja är ett naturligt tillskott bör du först prata med din läkare för att se till att den inte interagerar med andra mediciner eller annat medicinskt tillstånd.

För andra örter och kosttillskott kan dessa hjälpa till vid behandling av din depression.