Förstärk din yoga

Innehåll

• Recension för

Om du känner dig stark, tonad och självsäker är en del av ditt mantra den här månaden, sätt igång och ladda upp din träningsrutin med vårt muskeldefinierande, effektiva kaloriförbrännande aktiva yogapass. Om du fortfarande tänker på yoga som en avkopplande, "stretchy-feely" disciplin, kanske du vill överväga att gå med de 15 miljoner amerikaner (dubbelt så många som för fem år sedan) som har insett vilken otrolig träning det kan vara. Djupa, energigivande andetag kombinerat med flytande rörelser och utmanande poser tränar ditt hjärta och dina lungor, lyser upp dina muskler och får dig att känna dig fantastisk.

I det här programmet kommer du att röra dig smidigt från en pose till nästa (denna progression, eller flödet, av poser kallas en vinyasa), snarare än att hålla varje position. Förutom den kardiovaskulära kaloriförbränningen som detta uppnår kommer du att tona och omforma hela din kropp, så att du ser längre, starkare och smalare ut. Så om du har "kokat" hela vintern är det dags för en frisk fläkt ... bokstavligen. Gå ur ditt skal och upp på din yogamatta och upplev yogans kraft.

Planen

TräningsschemaGör dessa drag i den ordning som visas minst 3 gånger i veckan. För att göra det till ett riktigt konditionsträningspass, gå från en ställning till nästa utan att stanna (men också utan att bli andfådd), ge dig själv 4-6 räkningar för att gå in i varje ställning innan du går vidare till nästa. Upprepa sekvensen 6-8 gånger, alternerande sidor varje gång du utför Warrior I, Warrior II och Side Plank poser.

Uppvärmning Börja med att gå långsamt genom den första sekvensen av rörelser, ge dig själv 6-8 räkningar för varje ställning.

Kyla ner Slutför detta program genom att sträcka alla dina stora muskelgrupper (för att sänka din puls och förlänga dina muskler), håll varje stretch i minst 30 sekunder utan att studsa.

Konditionsträning ledtråd Medan detta träningspass kommer att öka din puls och ge några kardiovaskulära fördelar, bör det inte ersättas av ett vanligt aerobt program. Sikta på att göra minst 30 minuters konditionsaktivitet 3-5 gånger i veckan. För en fördjupad konditionsträning, klicka på styrka- och stretchprogram, och gång/löp-programmet.

Få träningen!

Recension för