Varför det är så viktigt att förstå sorg under Coronavirus

Innehåll

• Inse att din sorg är verklig och giltig
• Tillbringa den tid du behöver för att känslomässigt bearbeta Din förlust
• Sök support-virtuellt eller personligen-för att prata om din sorg
• Kom ihåg att sorg inte är linjär
• Skapa personliga ritualer för att minnas din förlust
• Recension för

Corona -pandemin får oss alla att kämpa med oöverträffad och oberäknelig förlust. Om det är påtagligt – förlust av ett jobb, ett hem, ett gym, en examen eller bröllopsceremoni – åtföljs det ofta av en känsla av skam och förvirring. Det är lätt att tänka: "när över en halv miljon människor har mist livet, spelar det någon roll om jag måste missa min svensexa?"

Egentligen är det väldigt rättvist att sörja dessa förluster, enligt sorgexperten och terapeuten Claire Bidwell Smith. Lyckligtvis finns det några taktiker som kan hjälpa till att lindra smärtan.

Vår idé om sorg är alltid att det måste vara för en person som vi förlorar - men just nu, under pandemin, sörjer vi på så många olika nivåer. Vi sörjer ett sätt att leva, vi sörjer att våra barn är hemma från skolan, vi sörjer vår ekonomi, förändringar i politiken. Jag tror att så många av oss har varit tvungna att säga adjö till så många saker omätligt, och vi tycker inte att dessa saker är värda sorg, men de är det.

Claire Bidwell Smith, terapeut och sorgsexpert

Som ett globalt samhälle lever vi i en situation som inte liknar någonting vi någonsin har bevittnat, och utan slut i sikte är det helt normalt att du upplever känslor av rädsla och förlust utan motstycke.

"Jag har märkt under denna tid att många människor fortsätter att fly från sin sorg eftersom det finns många sätt att distraheras", säger Erin Wiley, MA, LPCC, klinisk psykoterapeut och verkställande direktör för The Willow Center, en rådgivning öva i Toledo, Ohio. "Men någon gång kommer sorgen att knacka på, och det kräver alltid betalning."

Den senaste ökningen av viruset fastställer antalet infektioner till mer än 3,4 miljoner bekräftade fall vid tidpunkten för publicering (och räkning) i USA, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Många kommer att behöva uthärda denna upplevelse - och hantera sorg - fysiskt isolerade från de människor som under normala omständigheter skulle vara där för dem. Så vad ska vi göra?

Här erbjuder sorgsexperter och terapeuter inblick i att förstå din sorg, hur du hanterar den och varför det är nyckeln till att klara allt.

Inse att din sorg är verklig och giltig

"I allmänhet har människor ganska svårt att ge sig själva tillåtelse att sörja", säger Smith. "Så när det ser lite annorlunda ut än vi tror det borde, är det ännu svårare att ge dig själv det samtycket."

Och medan hela världen sörjer just nu, kommer folk sannolikt att rabattera sina egna förluster - säga saker som "ja, det var bara ett bröllop, och vi kommer alla att leva trots att vi inte fick det "eller" min man förlorade sitt jobb, men jag har mitt, så vi har mycket att vara tacksamma för. "

"Ofta tar vi bort vår sorg, eftersom det finns så många värre scenarier - speciellt om du inte har förlorat någon till pandemin", säger Wiley.

Det säger sig självt att förlora en person du älskar är en oersättlig typ av förlust. När du avbryter ett evenemang eller förlorar ett jobb har du fortfarande hopp om att du kan få den saken igen, medan när du förlorar en person får du inte hoppas att de kommer tillbaka. "Vi har den här idén att någonstans på vägen förhoppningsvis kommer livet att gå tillbaka till det normala och vi kommer att kunna ha alla dessa saker igen som vi saknar, men vi kan verkligen inte ersätta en examen som var tänkt att hända i slutet av läsåret. Om två år kommer det inte att vara detsamma, säger Wiley.

Sorg antar många former och kan visa sig som både fysiska och psykiska symtom, inklusive (men inte begränsat till) ilska, ångest, gråtfall, depression, trötthet eller brist på energi, skuld, ensamhet, smärta, sorg och sömnsvårigheter, enligt till Mayo Clinic. För dem som sörjer en mer komplex förlust (som en missad milstolpe eller ett firande), kan sorg utspela sig på liknande sätt som en konkret förlust (som ett dödsfall) gör – eller i mer distraktionsfokuserat beteende som att äta, dricka, träna eller till och med titta på Netflix för att undvika känslorna under ytan, säger Wiley. Vilket för oss till...

Tillbringa den tid du behöver för att känslomässigt bearbeta Din förlust

Både Wiley och Smith säger att det är viktigt att verkligen sörja varje del av det som nu är borta. Att engagera sig i medvetna aktiviteter som journalföring och meditation kan hjälpa dig enormt att erkänna och bearbeta dina känslor, samt hitta en lösning i din process.

"Effekterna som kommer av att trycka bort sorg är ångest, depression, ilska, medan om du kan röra dig genom dem och låta dig känna allt, finns det ofta några positiva förändringssaker som kan hända. Det kan kännas läskigt att komma in i det utrymmet; ibland människor känner att de kommer att börja gråta och aldrig sluta, annars faller de isär, men egentligen är det tvärtom sant. och det släppet, säger Smith.

Mental hälsa ideell Mental Health America rekommenderar PATH -systemet för att bearbeta negativa känslor. När du känner att du går in i ett ögonblick av sorg eller ilska, försök att följa dessa steg:

• Paus: Istället för att agera på dina känslor direkt, stanna upp och tänk igenom saker och ting.
• Erkänna vad du känner: Försök att namnge vad du känner och varför - är du verkligen arg på att något hände, eller är du ledsen? Vad det än är så är det ok att känna så.
• Tror: När du väl har kommit på vad det är du känner, tänk på hur du kan få dig att må bättre.
• Hjälp: Vidta åtgärder mot det du bestämt dig för kan få dig att må bättre. Det här kan vara allt från att ringa en pålitlig vän eller låta dig gråta till att skriva ut dina känslor eller öva mageandning.

Att bearbeta dina känslor är inte en lätt sak att göra – det kräver mognad och en hel del disciplin, och ofta kan våra distraktioner från sorg utspela sig på skadliga sätt (som missbruk eller att dra sig ur vårt stödsystem). Och medan människor som art är konstruerade för att hantera denna typ av smärta, är vi bra på att undvika det, särskilt när varje del av vårt väsen säger åt oss att springa iväg, säger Wiley.

Undvikande manifesterar sig i många former. "Amerikaner, människor i allmänhet, är riktigt bra på att ständigt fly från hur de känner sig", säger hon. "Vi tittar på Netflix och dricker vin och springer och har fester med vänner, vi äter för mycket, allt för att fylla det tomrummet, men vi måste bara släppa in känslorna." Du kanske tror att du klarar dig på ett hälsosamt sätt, men det finns en fin linje där något kan bli en ohälsosam hanteringsmekanism: "Vi har alla en tendens att gå mot en hanteringsförmåga och använda den så mycket att det orsakar problem i vår lever, säger hon. Till exempel kan en missanpassningsförmåga vara att köra – det är inte dåligt i sig, men om det blir tvångsmässigt eller om du inte kan sluta göra det, ja, allt i överskott kan vara skadligt, tillägger hon.

"Det krävs ett riktigt utvecklat mentalt tillstånd för att gå in i sorgen och säga," jag ska hålla mig till det här ", istället för att undvika det, säger Wiley. "Istället för att sitta i soffan och äta glass och titta på Netflix kan det se ut som att sitta i soffan utan mat och skriva i en dagbok, prata med en terapeut om det eller gå en promenad eller sitta på bakgården och bara tänker, säger hon.

Wiley uppmuntrar också sina patienter att vara uppmärksamma på hur vissa aktiviteter får dem att må. "Jag skulle utmana alla mina klienter att, innan du startar en distraktion, fråga dig själv, på en skala från 1-10, hur känner du dig? Om det är ett lägre antal efter att du är klar, kanske du måste undersöka om det aktivitet är bra för dig. [Det är viktigt att] ha självmedvetenhet om huruvida ett beteende är till hjälp eller sårande och bestämma hur mycket tid du vill ägna åt det, säger hon.

När de sitter med dessa känslor, vare sig det gäller yoga, meditationer, journalövningar eller terapi, uppmuntrar Wiley sina kunder att fokusera på deras andetag och fokusera på att vara uppmärksam på dina nuvarande tankar och känslor. Dra fördel av en av många fantastiska meditationsappar, onlinekurser eller yogaklasser för att sakta ner ditt sinne.

Förlusten av ett romantiskt förhållande påverkar också här-så många människor går igenom separationer, uppbrott och skilsmässor, och pandemin höjer sig bara på de känslorna av isolering. Det är därför, Wiley hävdar, nu är en bättre tid än någonsin att arbeta med din känslomässiga hälsa, så att varje relation längre ner på vägen blir starkare och din styrka kan byggas nu.

"Det är något bra med att ha förmågan att se att hanteringen av känslomässig smärta nu kommer att hjälpa dig att bli en bättre person senare. Och det kommer och bör förbättra alla relationer du kan ha", säger Wiley.

Sök support-virtuellt eller personligen-för att prata om din sorg

Både Wiley och Smith är överens om att en av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa dig att navigera i sorgeprocessen är att hitta stödjande människor som kan lyssna med empati.

"Var inte rädd för att söka stöd", säger Smith. "Vissa människor tycker att de borde göra det bättre eller tycker att de inte borde ha det så svårt. Det är det första vi måste släppa taget om. För någon med redan existerande ångest kan det vara en särskilt svårt. Support är så, så tillgängligt just nu - oavsett om det är i form av onlineterapi, medicinering eller vem du normalt skulle vända dig till för att lyssna på örat. "

Dessutom är både Wiley och Smith en del av stödgrupper för sorg och är imponerade över hur hjälpsamma de har varit.

"Jag startade den här onlinegruppen för kvinnor som heter "Manage Your Shift." Vi träffas varje morgon och jag guidar dem genom vad jag behövde för mig själv men nu vad vi delar tillsammans. Vi kommer att göra en inspirerande läsning för dagen, spåra vår tacksamhet, prata om känslomässig hälsa-vi gör lite meditation, ljus stretching och intentioner. Vi gick med eftersom vi alla svävade och förlorade och försökte hitta någon mening i den här tiden – det finns inget som förankrar oss, och det här har verkligen hjälpt till att fylla det tomrummet, säger Wiley.

Smith visar också fördelarna med stödgrupper. "Att vara med andra människor som går igenom samma typ av förlust som du skapar en sådan fantastisk synergi. Det är väldigt tillgängligt, en lägre kostnad, du kan göra det var som helst och du kan arbeta med proffs som du kanske inte skulle ha haft tillgång till tidigare ”, säger hon. Andra onlineresurser som Smith rekommenderar inkluderar: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party och att vara här, människa.

Även om det fortfarande saknas den där personliga magin med en kram eller ögonkontakt, är det så mycket bättre än ingenting alls. Så att hellre sitta hemma i din sorg, träffa andra och en professionell som kan vägleda dig genom det är verkligen viktigt. Och det fungerar.

Kom ihåg att sorg inte är linjär

Det är mycket vanligt, både Wiley och Smith håller med, att känna att du har gått bortom smärtan av en förlust bara för att upptäcka svåra känslor som kommer upp igen i framtiden.

"Jag ser ännu fler människor som flyr från sorg, jämförde livet före pandemin-men du kan bara stanna sorg så länge, och det är också en oändlig sak. Nästan varje patient jag har haft som har förlorat en make. eller ett barn - första året är du typ av dimma och det känns inte riktigt eftersom du bara snubblar igenom det, och sedan andra året slår det dig verkligen att det aldrig förändras och det blir en del av din verkligheten, så det är ännu svårare, säger Wiley. Detta är verkligen fallet med sorg under pandemin också - många av oss går alla igenom veckor eller månader av karantän i denna dimma och har ännu inte insett verkligheten om hur denna situation kan påverka livet framöver.

Och denna "dimma" är en del av de traditionella fem stadierna av sorg, en välkänd modell utvecklad av psykiatern Elisabeth Kübler-Ross 1969 som ett sätt att representera hur många människor upplever sorg. De inkluderar:

• Avslag börjar direkt efter en förlust när det ofta är overkligt och svårt att acceptera. (Detta kan vara en del av den första "dimman").
• Ilska, nästa steg, är en ytkänsla som gör att vi kan rikta den känslan mot något mindre smärtsamt än depression. (Det här kan spela ut som att knäppa på en kollega medan du arbetar hemifrån eller frustration över att dina huskamrater måste dela på nära håll).
• Förhandlingar, eller "tänk om"-stadiet, är när vi försöker tänka på sätt att mildra förlusten genom att fråga vad som kunde ha varit eller vad som kunde vara
• Depression är det mest uppenbara stadiet som ofta varar längst – det åtföljs vanligtvis av att man känner sig ledsen, ensam, hopplös eller hjälplös och slutligen.
• Godkännande är det stadium där man kan acceptera förlusten som sin "nya normala".

Men Smith hävdar det ångest är ett saknat stadium av sorg. I hennes bok, Ångest, sorgens saknade stadie, hon berättar hur viktig och verklig ångest är i sorgeprocessen. Hon säger att ångest har varit det dominerande symtomet som hon har sett hos patienter som har förlorat någon nära dem – till och med mer än ilska eller depression. Och nu, mer än någonsin, är hennes forskning relevant. Sorg är extremt olika för alla, men en gemensam nämnare i denna tid är att förlora någon till COVID medför mycket ilska och mycket ångest.

Det är också viktigt att notera att de fem stadierna av sorg ofta inte är linjära, säger Smith. "Vi rör oss inte bara perfekt genom dem. De är avsedda att användas som guideposter, men du kan gå in och ut ur dem - du behöver inte gå igenom dem alla fem. Du kan gå igenom mer än en på en gång kan du hoppa över en. Det beror på förhållandet, på förlusten, på alla dessa olika faktorer i delar du går igenom. "

Det är också nyckeln till att känna igen och förstå sorg-shaming och hur det hela tiden visar sig – i sociala medier, i vår nyhetscykel, i våra personliga liv. Sorgshaming – praktiken att döma någon annans sorg eller sätt att bearbeta sorg – kommer alltid från dina egna känslor av rädsla, ångest och sorg, säger Smith. Just nu finns det så mycket rädsla, så det är mycket skam som pågår – med människor som ropar ut varandra för att de inte är mer stödjande av en viss politisk kandidat, oavsett om de bär masker eller inte, eller hur de känner inför pandemin , etc.

"Personen som gör shaming är aldrig någonsin på ett bra ställe själv. Det är mycket viktigt att komma ihåg. Om det händer dig kan du svänga till en supportplats, oavsett om det är online eller en vän eller vad det är - kom bara ihåg det finns inget "rätt" sätt att sörja", säger Smith.

Skapa personliga ritualer för att minnas din förlust

Att hitta nya och meningsfulla sätt att komma ihåg en älskad som har passerat eller firat en missad händelse kan verkligen hjälpa till att lindra de tunga känslorna av sorg.

’Jag har uppmuntrat människor att vara så kreativa som möjligt under den här tiden för att komma på sin egen känsla för ritualer, traditioner, allt som känns bra för dig. Om någon dör under denna tid har det ofta varit så att det inte finns någon begravning, ingen visning, inget minnesmärke, ingen talar, och de är borta. Det finns ingen kropp, du kan inte resa för att vara i samma tillstånd. Jag tycker att det är nästan som att avsluta en roman utan punkt vid sista meningen, säger Wiley.

Som människor finner vi naturligtvis så mycket tröst i ritualer och traditioner. När vi förlorar något är det viktigt att hitta ett sätt att markera den förlusten personligen. Detta kan gälla till exempel förlusten av en graviditet eller någon meningsfull förplanerad livshändelse, förklarar Wiley. Man måste hitta sitt eget sätt att markera det i tid, med något man kan se tillbaka på eller fysiskt beröra.

Till exempel är att plantera ett träd något mycket gediget som kan markera slutet på ett liv. Det är något du kan se och röra vid. Du kan också försköna ett område i en park eller hitta något annat konkret projekt att göra, säger Wiley. "Oavsett om du bara tänder ett ljus i din bakgård, eller skapar en alter i ditt hus, är värd för minnesmärken online eller anordnar en socialt distanserad nagelmålningsfödelsedagsfest i din återvändsgränd - vi kan ha personliga minnesmärken nere vägen, men att ha dessa virtuella eller socialt distanserade minnesmärken är bättre än ingenting. "Att komma ihop, hitta stöd, kommunicera med människor vi älskar är verkligen viktigt just nu", säger Smith.

Att hjälpa andra är också ett vackert sätt att sörja, eftersom det tar bort tankarna från vår egen sorg, om än tillfälligt. "Gör något snällt för en annan person som betytt mycket för den älskade du förlorade - gör ett fotoalbum online, skriv en liten bok med berättelser om dem", säger Smith. "Vi jonglerar med all den här sorgen men det är viktigt att lägga ner den på bordet, titta på den, bearbeta den och göra något med den."

Recension för