Ska du dricka proteinvatten?

Innehåll

• Låg i kalorier men hög i protein
• Kan hjälpa dem som behöver extra protein
• Efter träning
• Viktminskning
• Förmodligen onödigt för de flesta
• Vem ska undvika proteinvatten?
• Poängen
• Är för mycket protein skadligt?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Proteinvatten tillverkas genom att kombinera proteinpulver och vatten.

Den säljs färdigförpackad och har blivit populär de senaste åren, särskilt bland dem som vill återhydrera efter ett träningspass. Ändå kanske du undrar om proteinvatten är friskt eller nödvändigt.

Vassleproteinisolat, som extraheras från komjölk, är ett av de vanligaste proteinerna som används i denna produkt.

Emellertid används också andra typer av proteiner, inklusive växtbaserade proteiner och djurbaserade kollagenpeptider, som härrör från bindväv.

Denna artikel ger en detaljerad översikt över proteinvatten och undersöker om du ska dricka det.

Låg i kalorier men hög i protein

Beroende på märket proteinvatten kan det innehålla relativt högt proteininnehåll samtidigt som det ger relativt få kalorier.

Till exempel kan en 16-uns (480 ml) flaska av denna produkt ge 15 gram protein och endast 70 kalorier (,).

Proteinvatten kan också innehålla en god mängd vitaminer och mineraler för antalet kalorier det innehåller - men det beror på varumärket.

Sorter gjorda med vassleprotein eller kollagen innehåller också kalcium och magnesium, två mineraler som är viktiga för benhälsan (,).

Dessutom kan vissa typer erbjuda tillsatta vitaminer och mineraler, inklusive vitaminerna B6, B12, C och D ().

Som sagt, vissa märken använder ingredienser som inte är lika hälsosamma, som tillsatt socker, såväl som konstgjorda färgämnen, smaker eller sötningsmedel.

Även om mängden socker som används i proteinvatten sannolikt är ganska liten, kan det ändå öka om du regelbundet konsumerar mycket proteinvatten.

Proteinvatten ger vanligtvis 15 gram protein och endast 70 kalorier per 16-uns (480 ml) flaska. De kan också berikas med vitaminer och mineraler. Vissa sorter kan dock innehålla tillsatta sötningsmedel, konstgjorda färgämnen och smakämnen.

Kan hjälpa dem som behöver extra protein

Vissa människor behöver mer protein än genomsnittet. Dessa grupper inkluderar idrottare, de som genomgår cancerbehandlingar och äldre vuxna (,,).

Att dricka proteinvatten förutom att äta en balanserad kost kan hjälpa dessa populationer.

Det är dock fullt möjligt att tillgodose ökade proteinbehov genom att helt enkelt konsumera mer protein i din vanliga kost. Därför är det inte nödvändigt att dricka denna produkt.

Att lita på proteinvatten - istället för matkällor - för ditt protein kan också äventyra olika aminosyror du konsumerar. Aminosyror är byggstenarna i protein, och du måste få en mängd av dem för att bibehålla optimal hälsa ().

Efter träning

Proteinvatten har blivit en populär dryck efter träningen i fitnessgemenskapen.

Detta beror på att människor som är mycket aktiva, särskilt de som deltar i motståndsträning, behöver mer protein för muskelåterhämtning och tillväxt.

Aktiva vuxna behöver vanligtvis 0,5–0,9 gram protein per pund (1,2–2 gram per kg) kroppsvikt ().

Detta är en signifikant ökning från mängden protein som stillasittande vuxna behöver, vilket är 0,36 gram per pund (0,8 gram per kg) kroppsvikt. Men personer som är mycket aktiva kan fortfarande enkelt tillgodose sina behov via kostkällor.

De fördelaktiga näringsämnena du får genom att äta en mängd olika livsmedelsproteinkällor hjälper också muskeltillväxt och återhämtning efter träning.

Därför, medan det inte är skadligt att dricka proteinvatten då och då efter ett hårt träningspass, är fördelarna med att äta hela livsmedel mycket större.

Viktminskning

Ökande proteinintag kan också hjälpa till med viktminskning.

Detta beror främst på att protein kan öka ämnesomsättningen och öka känslor av fullhet, vilket leder till lägre kaloriintag totalt (,).

Mot bakgrund av dessa effekter kan vissa människor titta på proteinvatten för att hjälpa dem att gå ner i vikt.

Det är dock onödigt att konsumera denna produkt för att främja viktminskning. Det är bara att öka ditt intag av magra kostproteiner.

Proteinvatten kan vara ett bra alternativ för dem som behöver öka sitt proteinintag, som idrottare, de som försöker gå ner i vikt eller personer som har ökat proteinbehov.

Förmodligen onödigt för de flesta

Att dricka proteinvatten tillverkat av minimala ingredienser och utan några tillägg är sannolikt inte skadligt. Ändå är det vanligtvis onödigt att göra det för att tillgodose dina proteinbehov.

Att konsumera högprotein med hela livsmedel, inklusive ägg, kött, mejeriprodukter, bönor och nötter, ger mer protein och näringsämnen än att dricka proteinvatten.

Faktum är att du kanske redan konsumerar tillräckligt med protein.

En studie på nästan 58 000 personer fann att de flesta amerikaner får tillräckligt med detta näringsämne. Det fann att deltagarna konsumerade tillräckligt med protein för att utgöra 14–16% av sitt totala kaloriintag, vilket ligger inom det rekommenderade intervallet ().

Således kan det vara onödigt att dricka proteinvatten ovanför att konsumera dietprotein - och det kan bli en dyr vana.

Vem ska undvika proteinvatten?

Vissa människor borde äta mindre protein än genomsnittet, inklusive individer med njursjukdom eller dålig njurfunktion, liksom de som har problem med proteinmetabolism, såsom homocystinuri och fenylketonuri (,).

Om du behöver begränsa eller titta på ditt proteinintag ska du inte dricka proteinvatten.

Dessutom, var försiktig med att dricka proteinvatten om du är allergisk eller intolerant mot mjölk eller mjölkproteiner, eftersom många sorter tillverkas med mjölkproteinet vassle.

För de flesta gör det inte ont att dricka proteinvatten, men du behöver inte det för att uppfylla dina proteinkrav. De som behöver begränsa sitt proteinintag eller har allergi mot vassleprotein bör undvika att dricka proteinvatten.

Poängen

Proteinvatten är en färdigförpackad produkt som marknadsförs till fitnessgemenskapen. Det är gjort genom att kombinera vatten och proteinpulver, såsom vassleproteinisolat eller kollagenpeptider.

Det innehåller mycket protein, låga kalorier och är troligtvis inte skadligt i mått för de flesta friska människor och de som behöver öka sitt proteinintag.

Det är dock onödigt att dricka det för att möta dina proteinbehov. Regelbunden konsumtion kan vara dyr, och vissa sorter kan innehålla tillsatt socker, färgämnen eller smaker.

Om du vill ge proteinvatten en chans kan du hitta det i de flesta livsmedels- eller drogbutiker, online och på gym. Var noga med att läsa produktetiketterna noggrant för att minimera ditt intag av ohälsosamma tillsatser.

Är för mycket protein skadligt?