7-minuters träning för att bränna fett i 48 timmar

Innehåll

• Övning 2 - Lyft höften med ett ben
• Övning 3 - Lyft benet
• Övning 4 - Bukkris
• Övning 5 - Bukcykling
• Hur får man bättre träningsresultat

Det 7-minuters träningspasset är utmärkt för att bränna fett och förlora magen, vilket är ett utmärkt alternativ för hälsosam viktminskning eftersom det är en typ av högintensiv aktivitet som fortfarande förbättrar hjärtfunktionen.

Endast 1 7-minuters träning kan bränna fett i 48 timmar eftersom dessa övningar påskyndar din ämnesomsättning, vilket gör att du bränner fett även när du vilar.

Övningar med hög intensitet är idealiska för dem som har lite tid att träna och inte gillar monotona aktiviteter, som att springa på löpbandet eller cykla till exempel. Dessutom kan denna träning göras hemma utan att spendera pengar på gymmet och resultaten kan ses snabbt.

Förstå varför den här typen av träning förbränner så mycket fett.

För att ta reda på din idealvikt, prova vår miniräknare:

För att göra denna övning är det nödvändigt att gå ner tills händerna ligger på golvet och fötterna är tillbaka och vidrör bröstet på golvet. Då är det nödvändigt att klättra upp med fötterna framåt och hoppa med armarna över huvudet.

Övning 2 - Lyft höften med ett ben

Höjdhöjningen på bara ett ben fungerar på baksidan av låret och gluteus hjälper till att stärka musklerna i regionen.

Denna övning är mycket enkel, det är bara nödvändigt att höja höfterna och försöka hålla magen väl utsträckt.

Övning 3 - Lyft benet

Att lyfta benet med det böjda är en bra övning för att tona buken och benen, förutom att bränna lokaliserat fett.

För att göra träningen svårare kan du lägga lite vikter på dina anklar.

Övning 4 - Bukkris

Buken kan göras på olika sätt, magkrossen är ett bra alternativ för att bränna fett, särskilt i magregionen.

För att göra denna övning svår, gör denna buk i 1 minut i rad.

Övning 5 - Bukcykling

Buk på cykel tränar utöver bukregionen, benen eftersom det är nödvändigt att följa stammens rotation med benen.

Ju snabbare träningen utförs desto mer effekt har den och desto större förlust av kroppsfett.

Förutom dessa 5 övningar kan du också göra andra som har samma effekt, som tavlan eller squat. Se andra bra övningar att göra hemma och bränna fett.

Hur får man bättre träningsresultat

För att komplettera träningsförlustträningen är det viktigt att äta en diet rik på termogena livsmedel, som kaffe och kanel, eftersom det är de som ökar kroppstemperaturen och påskyndar ämnesomsättningen, vilket bidrar till mer energi och fetter.

Denna diet måste planeras av en nutritionist för att anpassas till individuella behov. Se en lista över termogena livsmedel som underlättar viktminskning.

Se vad du kan äta före, under och efter träning för att förbättra resultat och bygga muskler i följande video: