En kort introduktion till Somatics World

Innehåll

• Vad betyder det ens?
• Var kom idén ifrån?
• Vad är somatiska övningar?
• Är det alls relaterat till somatisk terapi?
• Fungerar det faktiskt?
• För ökad emotionell medvetenhet
• För smärtlindring
• För enklare rörelse
• Redo att prova det?
• Poängen

Vad betyder det ens?

Om du känner till någon annan välbefinnande har du kanske hört termen "somatik" utan att ha en klar uppfattning om vad det betyder.

Somatics beskriver alla övningar som använder kopplingen mellan kropp och kropp för att hjälpa dig att undersöka ditt inre jag och lyssna på signaler som din kropp skickar om områden med smärta, obehag eller obalans.

Med dessa metoder kan du få mer information om hur du håller på dina upplevelser i din kropp. Somatic-experter tror att denna kunskap i kombination med naturlig rörelse och beröring kan hjälpa dig att arbeta för läkning och välbefinnande.

Var kom idén ifrån?

Thomas Hanna, en utbildare inom området, myntade termen 1970 för att beskriva ett antal tekniker som delar en viktig likhet: De hjälper människor att öka kroppsmedvetenheten genom en kombination av rörelse och avkoppling.

Medan somatiska metoder har blivit allt populärare i västvärlden under de senaste 50 åren, drar många av dem från forntida östlig filosofi och helande metoder, inklusive tai chi och qi gong.

Vad är somatiska övningar?

Somatiska övningar innebär att utföra rörelse för rörelsens skull. Under hela övningen fokuserar du på din inre upplevelse när du rör dig och utvidgar din interna medvetenhet.

Det finns många typer av somatiska övningar. De inkluderar:

• rolfing
• Body-Mind-centrering
• Alexander teknik
• Feldenkrais-metoden
• Laban rörelseanalys

Andra övningar, inklusive några du känner och använder regelbundet, kan också betraktas somatiska, till exempel:

• dansa
• yoga
• Pilates
• aikido

Dessa övningar kan hjälpa dig att lära dig mer effektiva sätt att flytta och ersätta äldre, mindre användbara rörelsemönster.

Till skillnad från vanliga träningspassar försöker du inte göra så många övningar som möjligt. Istället försöker du utföra varje övning på ett sådant sätt att den lär dig något om din kropp och dess rörelser.

Att få mer kontakt med din kropp kan också ha den extra fördelen att öka din emotionella medvetenhet. Många som har problem med att uttrycka svåra känslor har lättare att förmedla dem genom rörelse.

Är det alls relaterat till somatisk terapi?

Ja, båda härstammar från samma idé att sinnet och kroppen är i sig kopplade.

Somatisk psykoterapi är en metod för psykisk hälsobehandling som behandlar de fysiska effekterna av trauma, ångest och andra frågor, inklusive:

• muskelspänning
• matsmältningsbesvär
• sömnproblem
• kronisk smärta
• andningsproblem

En somatisk terapeut kommer att använda mer fysiska metoder för behandling, inklusive avslappningstekniker och meditativa eller andningsövningar, tillsammans med traditionell samtalsterapi.

Målet med somatisk terapi är att hjälpa dig att lägga märke till de fysiska reaktioner som tas upp av minnen från traumatiska upplevelser.

Fungerar det faktiskt?

Många somatiska utövare och lärare, inklusive Thomas Hanna och Martha Eddy, en annan forskningspionjär inom området, har skrivit om de potentiella hälsofördelarna med somatisk praxis.

Vetenskapliga bevis som stöder specifika somatiska tekniker är dock fortfarande begränsade. Detta kan delvis bero på att västerländska somatiska tekniker fortfarande är ganska nya, men det kan inte förnekas att evidensbaserad forskning skulle erbjuda mer avgörande stöd för dessa tekniker.

Några studier har undersökt fördelarna med somatisk praxis för vissa symtom.

För ökad emotionell medvetenhet

Utövare av somatiska terapier stöder tillvägagångssättet som ett sätt att arbeta genom förtryckta eller blockerade känslor relaterade till traumatiska upplevelser.

Enligt Laban-rörelsesanalys kan ökad medvetenhet om din hållning och rörelser hjälpa dig att göra specifika förändringar i ditt kroppsspråk för att minska oönskade känslor och främja en mer positiv känslomässig upplevelse.

Den första randomiserade kontrollerade studien som tittade på somatisk upplevelse, en typ av somatisk terapi, för posttraumatisk stressstörning publicerades 2017. Medan den var ganska liten, fann forskare bevis som tyder på att somatisk upplevelse kan hjälpa människor att hantera negativa känslomässiga effekter och symtom på även om dessa symtom hade funnits i flera år.

För smärtlindring

Genom att hjälpa dig att ägna mer uppmärksamhet åt områden med skada eller obehag i kroppen kan mjuka somatiska övningar lära dig hur du gör förändringar i rörelse, hållning och kroppsspråk för att minska smärta.

En av fem deltagare hittade bevis som tyder på att karosseriet av Rosenmetoden kan hjälpa till att minska smärta och trötthet hos personer som lever med kronisk ryggsmärta. Denna somatiska teknik hjälper till att främja ökad kroppslig och emotionell medvetenhet genom användning av ord och beröring.

Efter 16 veckosessioner upplevde deltagarna inte bara minskade fysiska symtom, de såg också förbättringar i humör och emotionell inställning.

En titt på 53 äldre vuxna fann bevis som tyder på att Feldenkrais-metoden, ett tillvägagångssätt som hjälper människor att utöka rörelse och öka kroppslig självmedvetenhet, är en fördelaktig behandling för kronisk ryggsmärta.

Denna studie jämförde Feldenkrais-metoden med Back School, en typ av patientutbildning, och fann att de hade liknande effektivitetsnivåer.

För enklare rörelse

Somatiska metoder verkar också ha en del fördelar för att förbättra balans och koordination samtidigt som rörelseomfånget ökar, särskilt hos äldre vuxna.

Enligt en av 87 äldre vuxna såg många deltagare förbättrad rörlighet efter 12 Feldenkrais-rörelsekurser. Dessutom föreslår forskning från 2010 att användningen av somatik i dansövningar också kan bidra till att förbättra rörelsen bland professionella och studentdansare.

Redo att prova det?

Om du vill prova somatik har du några alternativ.

Det är möjligt att lära sig somatiska övningar på egen hand, till exempel genom YouTube-videor eller certifierade klasser, men det rekommenderas i allmänhet att arbeta med en utbildad utövare först, speciellt om du har en befintlig skada eller viss osäkerhet om de bästa övningarna för dina behov.

Att hitta en certifierad utövare lokalt kan visa sig utmanande, särskilt om du bor i en liten stad eller på landsbygden. Dessutom, eftersom somatik omfattar så många tillvägagångssätt, kan du behöva utforska specifika tekniker för att hitta en som verkar perfekt för dina behov innan du försöker hitta en leverantör som är specialiserad på det tillvägagångssättet.

Om du har svårt att hitta aktiviteter i ditt område kan du börja med några av de mer populära typerna av somatik, som yoga eller pilates. Instruktören kommer sannolikt att ha några rekommendationer om lokala alternativ för relaterade övningar.

Du kan också ha viss framgång med följande leverantörskataloger:

• Somatic Movement Center-certifierade träningsinstruktörer
• International Somatic Movement Education and Therapy Association
• Clinical Somatic Educator Certified Practioner Directory
• Essential Somatics Practioner Profiles

Ovanstående kataloger listar endast utbildade och certifierade somatikutövare. De kan ha olika erfarenhetsnivåer, beroende på deras specifika utbildningsprogram, men de har genomgått utbildning i någon typ av somatikutbildning.

Om du hittar somatikutövare någon annanstans, vill du se till att de är certifierade för att utöva metoden de undervisar och är väl granskade.

Somatics kan utgöra vissa risker när det inte tränas ordentligt, så det rekommenderas starkt att arbeta med en utövare som har specialutbildning.

Om du har några frågor om huruvida somatiska övningar passar dig, kanske du vill prata med din vårdgivare innan du försöker någon somatisk rörelse. De kan också hänvisa dig till en specifik leverantör.

Poängen

Även om experter ännu inte har hittat avgörande bevis för att stödja fördelarna med somatik, tyder vissa bevis på att dessa tillvägagångssätt kan hjälpa till att lindra smärta och spänning och främja lättare rörelse. Framtida forskning kan belysa dessa fördelar och andra möjliga användningsområden.

Som sagt, det gör aldrig ont att komma mer i samklang med din kropp och känslor, och de mjuka rörelserna av somatiska tekniker gör dem till ett ganska lågt riskalternativ för människor i alla åldrar och rörlighet.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.