Bevis på att skära i kalorier som en galning inte ger dig den kropp du vill ha

Innehåll

• Recension för

Mindre är inte alltid mer - speciellt när det kommer till mat. Det ultimata beviset är en kvinnas Instagram -transformationsbilder. Hemligheten bakom hennes "efter" foto? Ökar hennes kalorier med 1000 per dag.

Madalin Frodsham, en 27-årig kvinna från Perth, Australien, följde en ketogen diet (aka en diet med låg kolhydrathalt, hög fetthalt och måttlig protein) och en träningsplan för Kayla Itsines, när hon sa att hon hade drabbats av en platå: "Men efter ett tag skar salladen helt enkelt inte bort den, och trots alla restriktioner jag satte på min diet, såg jag helt enkelt inte de resultat jag hade förväntat mig", skrev hon i ett Instagram-inlägg.

Så hon bestämde sig för att byta upp det och pratade med en personlig tränare och kostcoach. Han sa till henne att räkna hennes makronäringsämnen och öka hennes kolhydratförbrukning från fem till 50 procent. (Paus: här är vad du behöver veta om att räkna dina makronäringsämnen och IIFYM -kosten.) Frodsham höll sin träningsrutin densamma men ändrade sin matstil. Hon höll sig ungefär samma vikt men såg en enorm förändring i hennes fysik.

Magi? Nej, det är vetenskap. När hon väl ökade kolhydratintaget och började spåra sina makronäringsämnen åt hon cirka 1800 kalorier om dagen. Före det? Hon sa att hon åt ungefär 800.

Ja, du läste rätt. 800 kalorier om dagen.

Den konventionella kunskapen om viktminskning 101 kan vara den enkla ekvationen av "ät mindre än du förbränner", men det är faktiskt mer komplicerat än så. När du inte äter tillräckligt med kalorier går kroppen i svältläge.

Faktum är att det inte rekommenderas för kvinnor att äta färre än 1200 kalorier om dagen, och det kan faktiskt öka risken för hälsoproblem (som gallstenar och hjärtproblem) och kan leda till muskelförlust och en långsammare ämnesomsättning, eftersom vi rapporterade i 10 saker du inte vet om kalorier.

"När du följer en mycket strikt, ren diet, släpper din kropp faktiskt ut mer kortisol i blodet, vilket får din kropp att lagra fett", säger Michelle Roots, kinesiolog och träningscoach. "Många kvinnor säger "Jag vill gå ner i vikt så jag ska bara äta 1200 kalorier om dagen och träna sju dagar i veckan", i motsats till att titta på deras makronäringsämnen och se hur många gram protein och bra fetter. de kommer på en dag." Resultatet? En kropp som är överstressad och undermatad, vilket betyder att den kommer att hålla på fett och inte har tillräckligt med energi för att träna hårt på gymmet.

Lång historia, kort: hemligheten bakom din bästa kropp är inte att äta mindre och träna mer, det är att fylla på kroppen och få den att röra sig.

"Slösa inte bort din tid på att äta sallad när du kan äta sötpotatis och bananpannkakor. Ät mer och bli frisk. Det fungerar faktiskt", skrev Frodsham i detta Instagram -inlägg. Mick släpp.

Recension för