Fysisk aktivitet förbränner färre kalorier än du kan tro, säger ny forskning

Innehåll

• Recension för

Konventionell visdom (och din smartwatch) tyder på att träning hjälper dig att bränna några fler kalorier. Men ny forskning tyder på att det inte är exaktså enkelt.

Studien publicerad i Aktuell biologi fann att om du tränar kan din kropp faktiskt förbränna färre kalorier under resten av dagen än vad som förväntas - närmare bestämt cirka 28 procent mindre.

Behöver du mer information? Rättvis.

För denna studie analyserade forskare data från 1 754 vuxna och tittade specifikt på hur många kalorier de förbrände vid baslinjen (aka deras basala energiförbrukning eller basal metabolisk hastighet, vilket är antalet kalorier din kropp behöver för att helt enkelt fungera) och hur många kalorier de brann totalt under dagen. Forskare subtraherade sedan sin basala ämnesomsättning från deras totala förbrända kalorier och räknade ut hur många kalorier människor brände från träning och allmän aktivitet (som promenader, arbete, etc.). Den siffran jämfördes sedan med antalet kalorier som människor teoretiskt sett borde ha bränt (enligt allmänt accepterade formler för beräknad kaloriförbränning) baserat på deras basala energiförbrukning och vilka aktiviteter och träningspass de gjorde den dagen. (Relaterat: Vad du behöver förstå om träning och kaloriförbränning)

Medan allas ämnesomsättning och kaloriförbränning är något annorlunda, fann forskarna att totalt sett bara cirka 72 procent av de kalorier som människor förbrände från träning och allmän aktivitet faktiskt översattes till extra kalorier som brändes den dagen. Det är inte så att deras träningspass "inte räknades" utan snarare "kompenserade" deras kroppar för den ökade träningsansträngningen genom att minska deras basala energiförbrukning när de inte var aktiva, därför förbrände de färre kalorier i vila. (FYI, minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag rekommenderas för den genomsnittliga vuxna, enligt Mayo Clinic.)

Låt oss till exempel säga att din basala energiförbrukning är cirka 1400 kalorier/dag, du förbränner cirka 300 kalorier på en 30-minuters löpning och du bränner ytterligare 700 kalorier som gör andra olika uppgifter för dagen, till exempel matlagning, städning, promenader och arbetar. Enligt forskarnas resultat, även om du teoretiskt sett borde ha bränt totalt 2 400 kalorier för dagen, kanske du bara faktiskt har bränt 1 728 kalorier - 72 procent av det beräknade totala antalet.

Men varför kan detta hända? Det verkar som om detta kan vara en överbliven fysiologisk instinkt från våra vansinniga tidigare dagar - och det är allt för att bevara energi. "Förmodligen skulle sådan kompensation ha varit anpassningsbar för våra förfäder eftersom den minimerat energibehovet på maten och därmed minskat den tid som behövs för födosök, vars fördelar kan innefatta att minska exponeringen för predation", skrev forskarna. Och det är inte bara en sak hos människor. "Både människor och djur kan reagera på att större energi förbrukas på aktivitet på lång sikt genom att minska energin som går åt till andra processer", skrev de.

Forskarna fann också att en persons kroppssammansättning (förhållandet mellan kroppsfett och icke-fettvävnad) också spelade en roll. Hos personer med högre mängder kroppsfett var deras kropp mer benägna att "kompensera" för att spara energi och förbränna färre kalorier i slutet av dagen jämfört med de med lägre kroppsfettnivåer - i vissa fall upp till 50 procent mindre. Forskarna noterar att det är oklart vad som är orsaken och effekten: Antingen tenderar människor att få fett eftersom deras kroppar är bättre "energikompensatorer" eller deras kroppar blir bättre "energikompensatorer" eftersom de har mer kroppsfett.

Allt det där gester i stort> är mycket att ta i om du försöker gå ner i vikt eller räkna kalorier som bränns av en annan anledning (t.ex. träning för en tävling eller tävling), men det finns några viktiga saker att tänka på. En är att du fortfarande bränner kalorier när du tränar - och definitivt mer än om du var inaktiv hela dagen, säger Albert Matheny, R.D., medgrundare av SoHo Strength Lab, Promix Nutrition och ARENA. Även om det kanske inte är exakt så mycket som visas på löpbandets display, kommer du fortfarande på topp när det gäller att förbättra din hälsa, särskilt om du kombinerar din vanliga aktivitet med en hälsosam kost.

"Inget av detta skulle förneka det faktum att träning i och för sig, oavsett kroppsstorlek, minskar alla orsaker och kardiovaskulär dödlighet och sjuklighet", säger Jim Pivarnik, Ph.D., professor i kinesiologi vid Michigan State University. Med andra ord kan träning bidra till att minska risken för allvarliga hälsotillstånd som hjärtsjukdom, typ 2 -diabetes och vissa typer av cancer. För att inte tala om det kan hjälpa till att stärka dina ben och muskler (vilket hjälper till att förebygga skador), minska risken för depression och öka chanserna att du kommer att leva längre. (Relaterat: De största psykiska och fysiska fördelarna med att träna)

Naturligtvis är det meningsfullt att du vill maximera det du får ut av dina träningspass. Om kaloriförbränning och viktminskning är ditt mål är det en bra idé att fokusera på övningar som använder stora muskelgrupper, säger Matheny. "Varje gång du kan stödja din egen kroppsvikt, inte sitta på en maskin och ha flera ledrörelser är bra", säger han. För att inte nämna, muskler förbränner fler kalorier i vila än fett, så genom att bygga mer muskler förbereder du din kropp för att bränna fler kalorier även när du inte gör någonting (även om det är oklart hur det kan samspela med detta energikompensationsfenomen ).

Specifikt föreslår Matheny att du gör HIIT-träningar, som är riktigt effektiva om kaloriproduktionen är ditt mål, säger han. HIIT-träning kan också resultera i något som kallas "efterförbränningseffekten" eller överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC), som säger att din kropp fortsätter att bränna kalorier efter intensiv träning (som HIIT) när den försöker återgå till baslinjen. (Återigen är det oklart hur denna effekt kan interagera med vad forskarna observerade i denna studie eftersom de inte övervägde hur olika träningspass förändrade dessa energikompensationsresultat.)

Motion kan också ha en indirekt inverkan på dina viktminskningsmål, säger Audra Wilson, MS, R.D., en bariatrisk dietist vid Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Delnor Hospital. "Det kan öka ditt humör, vilket ibland kan vara till hjälp för människor som tenderar att äta för att klara stressiga eller känslomässiga situationer", förklarar hon. "Det kan förbättra sömnkvaliteten, vilket innebär att du kanske inte sträcker dig efter extra mat för att försöka höja dina energinivåer."

Wilson betonar också vikten av att göra en "övergripande livsstilsförändring" för att äta hälsosammare och träna regelbundet för viktminskning - och, ännu viktigare, övergripande hälsa. "Dessa två saker går hand i hand", säger hon.

Även om du kan bränna lite färre kalorier i slutet av ett träningspass än du kanske tror, ​​är det att vara aktiv långsiktigt med de bästa belöningarna-både för ditt sinne och din kropp.

Recension för