Ett överraskande sätt att bränna fler kalorier

Innehåll

• Recension för

Om du är uttråkad av grundläggande promenader är loppvandring ett effektivt sätt att öka din puls och lägga till en ny utmaning. Den snabba armpumpningen ger din överkropp ett rigoröst träningspass och tonar dina armar.

Om hon bara spenderar 30 minuter med att gå i hastigheter på minst 5 km / h, kan en kvinna på 145 kilo bränna cirka 220 kalorier mer än hon skulle gå eller till och med jogga i samma takt. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness studien. Dessutom, utan det bultande på trottoaren som är inneboende i löpning, sätter loppgång mindre press på dina knän och höftleder. Så här kan du öka ditt steg.

Race Walking 101

Utnämnd till en olympisk sport för kvinnor 1992, skiljer sig loppgång från löpning och powerwalking med sina två knepiga teknikregler. Den första: Du måste alltid vara i kontakt med marken. Det betyder att endast när den främre fotens häl nuddar ner kan den bakre fotens tå lyftas av.

För det andra måste stödbenets knä förbli rakt från det att det träffar marken tills det passerar under bålen. Den förra hindrar din kropp från att lyfta från marken, som den skulle under körning; den sistnämnda hindrar kroppen från att hamna i böjt knä.

Du får mer av ett aerobiskt pass med loppgång än med standardgång. Det beror på att du kraftfullt trycker dina armar, lågt och nära dina svängbara höfter, samtidigt som du tar små, snabba steg.

En nybörjare som först provar rörelserna kan tyckas göra en otrevlig kycklingdans-i-rörelse. Men toppformen (korta steg, rak rygg, böjda armar och svängande av höfterna) ser synkroniserad och flytande ut. "Jag jämför det med sällskapsdans", säger Stella Cashman, grundare av New York City-baserade Park Racewalkers. "När midjan roterar glider din kropp elegant."

Få utbildning

Fokusera på att spika tekniken innan du höjer farten så att du kan undvika skador. "Skynda inte att trycka på tempot för tidigt för att förhindra att du drar i hamstrings och andra benmuskler", säger Cashman. "Efter att du har täckt mycket avstånd och byggt muskler sedan du kan gå snabbare. "

När du kör 3-4 tävlingspass i veckan, varav ett är en timme långt, bör du vara redo för fartarbete, säger hon. Att gå med i en klubb kan hjälpa dig att strukturera din träning och finjustera dina rörelser under ledning av erfarna stegrare. Gå till Racewalk.com för att hitta en nära dig. Du hittar stjärnborrar där också!

Växla upp

Att hitta rätt skor är en viktig del för att undvika skador och öka hastigheten. "Innan du köper löparskor, vet vilken typ av båge du har-hög, neutral eller platt", säger Dr. Elizabeth Kurtz, fotterapeut vid American Podiatric Medical Association. "Det avgör hur mycket dämpning du behöver. Eftersom loppgång involverar framåtgående rörelse, inte sida till sida som du ser i basket, bör skon stödja den längsgående bågen som löper längs insidan av foten från tår till häl."

Leta efter en tävlingslägenhet, en tunnare löpsko som är utformad för racing, eller en löpsko, säger SHAPEs Athletic Footwear Editor, Sarah Bowen Shea. "Du vill ha lätta skor som inte tynger dig, med flexibla sulor som gör att din fot kan rulla igenom varje steg utan hinder." Testa Bowen Sheas topp tre val och se vilken som fungerar bäst för dig:

Saucony Grid Instep RT (passar för nybörjare)

Brooks Racer ST 3 (erbjuder lite mer stöd)

RW Cushion KFS (Reeboks run-walk-hybrid)

Recension för