Hur man tar kosttillskott för att förbättra gymresultaten

Innehåll

• Kosttillskott för att få muskelmassa
• Viktminskningstillskott
• Energitillskott

Kosttillskott kan hjälpa till att förbättra resultaten av gymmet när de tas korrekt, helst med ackompanjemang av en nutritionist.

Kosttillskott kan användas för att öka muskelmassaökning, viktökning, gå ner i vikt eller för att ge mer energi under träning, och deras effekter förbättras när de åtföljs av hälsosam kost.

Kosttillskott för att få muskelmassa

Kosttillskott som hjälper till att få muskelmassa är baserade på proteiner, det vanligaste är:

• Vassleprotein: det är proteinet som tas bort från vasslan, och idealet är att det tas direkt efter träning, späds i vatten eller skummjölk för att öka tillskottets absorptionshastighet;
• Kreatin: har den funktionen att öka energiproduktionen i musklerna, minska den trötthet och muskelförlust som uppstår under träning. Det bästa sättet att ta kreatin är efter fysisk aktivitet.
• BCAA: de är essentiella aminosyror för bildandet av proteiner i kroppen och metaboliseras direkt i musklerna. De bör tas helst efter träning eller före sänggåendet, men det är viktigt att notera att dessa aminosyror redan finns i kompletta tillskott som vassleprotein.

Även om de hjälper till att få muskelmassa, kan överdriven konsumtion av proteintillskott överbelasta kroppen och orsaka njur- och leverproblem.

Proteintillskott: VassleproteinProteintillskott: BCAAProteintillskott: Kreatin

Viktminskningstillskott

Kosttillskott som används för att gå ner i vikt kallas termogena, och de hjälper till med viktminskning eftersom de fungerar genom att öka fettförbränningen, med den främsta effekten av att öka kroppens ämnesomsättning.

Idealet är att konsumera termogena kosttillskott baserade på naturliga ingredienser som ingefära, koffein och peppar, vilket är fallet med Lipo 6 och Therma Pro. Dessa tillskott kan tas före eller efter träning, eller hela dagen för att hålla kroppen aktiv och öka energiförbrukningen.

Det är viktigt att notera att termogena ämnen som innehåller ämnet Efedrin är förbjudna av ANVISA, och att även naturliga termogena ämnen kan orsaka effekter som sömnlöshet, hjärtklappning och nervsystemproblem.

Termogent tillskott: Therma ProTermogent tillskott: Lipo 6

Energitillskott

Energitillskott tillverkas främst av kolhydrater, den viktigaste energikällan för kroppens celler. Dessa tillskott kan också användas när målet är viktökning, varav det vanligaste är maltodextrin och dextros, som måste tas innan träning.

Men när de används i alltför stora mängder kan dessa tillskott öka viktökning och gynna uppkomsten av problem som diabetes.

Således bör kosttillskott användas enligt varje människas mål, och helst bör de ordineras av en nutritionist så att deras fördelar uppnås utan att hälsa äventyras.

Energitillskott: MaltodextrinEnergitillskott: Dextros

Förutom kosttillskott, se hur man äter ordentligt för att öka träningsprestandan.