Toning träningspass för kvinnor: Få din dröm kropp

Innehåll

• Barre
• Boot Camp
• Vinyasa Yoga
• 3 yogaställningar för att bygga styrka
• Pilates
• Snurra
• Kettlebells
• HIIT

Om mångfald är livets krydda, kommer att integrera en mängd nya styrketräning att krydda din vanliga rutin och hjälpa dig att nå dina fitness- och viktminskningsmål. Överraskande dina muskler med olika typer av träning kan vara nyckeln till att få en tonad kroppsbyggnad samtidigt som träning utbrändhet eller platå förhindras.

Regelbunden motion är viktigt för att hålla ditt hjärta friskt, din hjärna skarp och de överflödiga punden i schack. Studier visar att att vara aktiv kan hjälpa dig att leva längre och.

Men för att verkligen se märkbara förändringar kommer cardio ensam inte att klippa det. Styrketräning är nödvändig. Faktum är att enligt Mayo Clinic kan du öka din ämnesomsättning och bränna extra kalorier bara genom att få muskelmassa.

Numera finns det en mängd olika toningsträningskurser som passar kvinnor på olika nivåer och intressen.

Barre

Du behöver inte vara en professionell ballerina för att skulptera långa, magra muskler.

Barre-lektioner blandar in element av yoga, pilates och funktionell träning, tillsammans med mer traditionella rörelser som dansare känner till, som pliés och stretching.

Med små repetitiva rörelser och pulser, så kallade isometriska rörelser, riktar du dig mot några av de största musklerna i kroppen. Dessa inkluderar lår, glutes och core. Isometriska rörelser är effektiva eftersom du drar en specifik muskel till utmattning, vilket leder till bättre stabilitet och total styrka. Du kommer också att märka förbättrad hållning och flexibilitet.

Inga pointe skor krävs!

Kurser att prova inkluderar:

• Pure Barre, rikstäckande
• Bar Method, rikstäckande
• Fysik 57, New York och Kalifornien

Boot Camp

Låt inte namnet skrämma dig.

Många av dessa militärinspirerade klasser är gjorda med tanke på kvinnor. Med ett snabbt tempo och gruppkamratskap är dessa klasser ett utmärkt sätt att fackla kalorier och bygga muskler. Det är i allmänhet en blandning av sportövningar, kardiovaskulär träning och högintensiva rörelser som hopp squats. Övningarna syftar till att förbättra balans, koordination och naturligtvis styrka.

Cardio-komponenten har den extra fördelen att få upp din puls. Klasserna kan sträcka sig från gruppsessioner utomhus i en park till inomhussessioner med mer utrustning som fria vikter och medicinbollar. Hur som helst är du säker på att få ett mördarträningspass.

Även om boot camp inte är för svag i hjärtat, har endorfinhastigheten som kommer med dessa konkurrenskraftiga träningspass en beroendeframkallande kvalitet - liksom resultaten.

Kurser att prova inkluderar:

• Barrys Bootcamp, välj platser rikstäckande

Vinyasa Yoga

Letar du efter ett träningspass som kommer att lugna ditt sinne medan du tonar din kropp?

Den dynamiska, flytande stilen med vinyasa yoga kan vara något för dig. Vinyasa är en sanskritterm som betyder "andningssynkroniserad rörelse." Basen i klassen matchar varierande styrka som bygger med din andedräkt.

Vissa vinyasakurser hålls i uppvärmda studior, som kan nå 90 grader. Vissa klasser innehåller ytterligare handvikter för extra styrka. Yogaställningar som nedåtgående hund och krigare hjälper till att bygga magra muskler, samtidigt som balansen och flexibiliteten förbättras.

Sedan finns det ytterligare förmån för kropp och kropp. Studier har visat att yoga kan och inflammation och hjälper till med många andra kroniska hälsoproblem.

Kurser att prova inkluderar:

• CorePower Yoga, rikstäckande
• YogaWorks, New York och Kalifornien

3 yogaställningar för att bygga styrka

Pilates

Detta kärnbaserade träningspass kommer att anpassa din hållning och stärka din kärna. Det har också visat sig vara lätt på lederna genom att ta bort trycket på ryggen och knäna.

Klasser kan erbjudas antingen på en matta eller på en reformermaskin, som ger exakt motstånd via fjädrar och remmar. En typisk Pilates-klass kommer att inkludera toningsträning som en dynamisk uppvärmning som kallas hundra. Detta är en utmanande träning för både dina mage och lungor när du samordnar andningen med kärn- och handrörelser.

Studier visar att Pilates verkligen gör det. En studie från 2012 visade att den kunde stärka rectus abdominus-muskeln med upp till 21 procent hos stillasittande kvinnor som inte utövar Pilates. Att stärka din kärna med Pilates kan också hjälpa till.

Kurser att prova inkluderar:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Snurra

Snurrklasser har utvecklats till att vara så mycket mer än bara en inaktuell åktur på en stillastående cykel.

Moderna snurrklasser innehåller vikter, sidokriser och till och med motståndsband för att lägga till ett förstärkningselement för överkroppen till den här populära hjärtklassen. Boutiquestudior dyker upp rikstäckande som lägger till koreograferade rörelser, rolig musik och mörkare rum för en danspartyliknande atmosfär.

Dessa klasser kan vara tillfredsställande ansträngande och leverera en konditionsträning och styrketräning på en gång, för att inte tala om kaloriförbränningskomponenten. Experter uppskattar att du facklar var som helst mellan 400 och 600 kalorier per träningspass.

Kurser att prova inkluderar:

• Soul Cycle, rikstäckande

Kettlebells

Du kanske har sett dem på gymmet och undrat vad du ska göra med de hanterade vikter som folk verkar svänga om.

Men du visste antagligen inte att dessa vikter ger en rolig och funktionell träning som bränner allvarliga kalorier.

En av de största skillnaderna mellan kettlebells och vanliga vikter är att du svänger kettlebells för att skapa och kontrollera fart. Det betyder att det verkligen får ditt blod att pumpa, både ditt anaeroba och aeroba system, och packar styrka och kardio i en helkroppsträning. De flesta klasser som innehåller denna typ av vikt inkluderar kettlebell squats och kettlebell gungor, blandade med kardiointervall.

Kurser att prova inkluderar:

• Kettlebell Power på Equinox, rikstäckande

HIIT

För de som är pressade för tid kan klasser som innehåller högintensiv intervallträning, eller HIIT, ge dig det bästa för pengarna.

Vanligtvis mellan 10 och 15 minuter lång, vad de här träningen saknar i tid, kompenserar de för intensitet. Tänk: burpees, sprints, lunges och mer. Utformade för att höja din hjärtfrekvens, få dig att svettas och styrketräna på en gång, visar studier att HIIT kan ge mer en effekt än en timmes elliptisk.

Men att skjuta dig själv bortom din komfortzon kan vara den ultimata tillfredsställelsen.

Kurser att prova inkluderar:

• BodyShred av Jillian Michaels på Crunch-gym, rikstäckande
• Les Mills Grit på 24-timmars fitness gym, rikstäckande