10 Evidensbaserade fördelar med grönt te

Innehåll

• 1. Innehåller hälsosamma bioaktiva föreningar
• 2. Kan förbättra hjärnfunktionen
• 3. Ökar fettförbränningen
• 4. Antioxidanter kan sänka risken för vissa cancerformer
• 5. Kan skydda hjärnan från åldrande
• 6. Kan minska dålig andedräkt
• 7. Kan hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes
• 8. Kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar
• 9. Kan hjälpa dig gå ner i vikt
• 10. Kan hjälpa dig att leva längre
• 11. Den nedersta raden

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Grönt te prövas som en av de hälsosammaste dryckerna på planeten.

Det är laddat med antioxidanter som har många hälsofördelar, som kan inkludera:

• förbättrad hjärnfunktion
• Fettminskning
• skydda mot cancer
• sänker risken för hjärtsjukdom

Det kan finnas ännu fler potentiella hälsofördelar.

Här är 10 möjliga hälsofördelar med grönt te.

1. Innehåller hälsosamma bioaktiva föreningar

Grönt te är mer än bara en fuktgivande dryck.

Växten med grönt te innehåller en rad friska föreningar som gör den till den slutliga drinken (1).

Te är rikt på polyfenoler, som är naturliga föreningar som har hälsofördelar, såsom att minska inflammation och hjälpa till att bekämpa cancer.

Grönt te innehåller en katekin som kallas epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekiner är naturliga antioxidanter som hjälper till att förebygga cellskador och ger andra fördelar.

Dessa ämnen kan minska bildningen av fria radikaler i kroppen och skydda celler och molekyler från skador. Dessa fria radikaler spelar en roll i åldrande och många typer av sjukdomar.

EGCG är en av de mest kraftfulla föreningarna i grönt te. Forskning har testat sin förmåga att hjälpa till att behandla olika sjukdomar. Det verkar vara en av de huvudsakliga föreningarna som ger grönt te dess medicinska egenskaper (2).

Grönt te har också små mängder mineraler som kan gynna din hälsa.

Försök att välja ett märke av grönt te av högre kvalitet, eftersom några av märken med lägre kvalitet kan innehålla stora mängder fluor (3).

Med det sagt, även om du väljer ett märke av lägre kvalitet, överväger fördelarna fortfarande alla risker.

Grönt te laddas med polyfenolantioxidanter, inklusive en katekin som kallas EGCG. Dessa antioxidanter kan ha olika positiva effekter på hälsan.

2. Kan förbättra hjärnfunktionen

Grönt te gör mer än bara att vara vaken, det kan också bidra till att öka hjärnfunktionen.

Den viktiga aktiva ingrediensen är koffein, som är en känd stimulant.

Det innehåller inte så mycket som kaffe, men tillräckligt för att ge ett svar utan att orsaka de skitliga effekterna i samband med att man tar in för mycket koffein.

Koffein påverkar hjärnan genom att blockera en hämmande neurotransmitter som kallas adenosin. På detta sätt ökar det avfyrningen av neuroner och koncentrationen av neurotransmittorer som dopamin och norepinefrin (4, 5).

Forskning har konsekvent visat att koffein kan förbättra olika aspekter av hjärnfunktionen, inklusive humör, vaksamhet, reaktionstid och minne (6).

Men koffein är inte den enda hjärnförstärkande föreningen i grönt te. Den innehåller också aminosyra L-teanin, som kan korsa blod-hjärnbarriären (7).

L-teanin ökar aktiviteten hos den hämmande neurotransmitteren GABA, som har anti-ångesteffekter. Det ökar också dopamin och produktionen av alfavågor i hjärnan (7, 8, 9).

Studier visar att koffein och L-teanin kan ha synergistiska effekter. Detta innebär att kombinationen av de två kan ha särskilt kraftfulla effekter för att förbättra hjärnfunktionen (10, 11).

På grund av L-teaninen och den lilla dosen koffein kan grönt te ge dig en mycket mildare och annorlunda surr än kaffe.

Många rapporterar att de har mer stabil energi och är mycket mer produktiva när de dricker grönt te, jämfört med kaffe.

Grönt te innehåller mindre koffein än kaffe men tillräckligt för att ge en effekt. Den innehåller också aminosyran L-teanin, som kan fungera synergistiskt med koffein för att förbättra hjärnfunktionen.

3. Ökar fettförbränningen

Om du tittar på ingredienslistan för något fettförbränningstillskott, är chansen att grönt te finns där.

Detta beror på att grönt te enligt forskning kan öka fettförbränningen och öka ämnesomsättningen (12).

I en studie med 10 friska män ökade antalet kalorier som förbränts med 4% genom att ta extrakt av grönt te. I en annan med 12 friska män ökade extraktet med grönt te fettoxidationen med 17%, jämfört med de som fick placebo (13, 14).

Vissa studier om grönt te visar dock inte någon ökning av ämnesomsättningen, så effekterna kan bero på individen och hur studien inrättades (15).

Koffein kan också förbättra fysisk prestanda genom att mobilisera fettsyror från fettvävnad och göra dem tillgängliga för användning som energi (16, 17).

Två separata granskningsstudier rapporterade att koffein kan öka den fysiska prestandan med cirka 11–12% (18, 19).

Grönt te kan öka ämnesomsättningen och öka fettförbränningen på kort sikt, även om inte alla studier är överens.

4. Antioxidanter kan sänka risken för vissa cancerformer

Cancer orsakas av okontrollerad tillväxt av celler. Det är en av världens ledande dödsorsaker.

Forskning har visat att oxidativ skada kan leda till kronisk inflammation, vilket kan leda till kroniska sjukdomar, inklusive cancer. Antioxidanter kan skydda mot oxidativ skada (20).

Grönt te är en utmärkt källa till kraftfulla antioxidanter.

Forskning har kopplat grönt te-föreningar med en minskad risk för cancer, inklusive följande studier:

• Bröstcancer. En omfattande granskning av observationsstudier fann att kvinnor som drack mest grönt te hade cirka 20–30% lägre risk att utveckla bröstcancer, en av de vanligaste cancerformerna hos kvinnor (21).
• Prostatacancer. En studie observerade att män som dricker grönt te hade en lägre risk för avancerad prostatacancer (22).
• Kolorektal cancer. En analys av 29 studier visade att de som drickade grönt te var cirka 42% mindre benägna att utveckla kolorektal cancer (23).

Många observationsstudier indikerar att drickare av grönt te är mindre benägna att utveckla flera typer av cancer, men mer högkvalitativ forskning behövs för att bekräfta dessa effekter (24, 25).

För att få mest hälsofördelar, undvik att lägga till mjölk i ditt te. Vissa studier tyder på att det kan minska antioxidantvärdet i vissa te (26).

Grönt te har kraftfulla antioxidanter som kan skydda mot cancer. Flera studier visar att drinkare av grönt te har en lägre risk för olika typer av cancer.

5. Kan skydda hjärnan från åldrande

Grönt te kan inte bara förbättra hjärnfunktionen på kort sikt, det kan också skydda din hjärna när du åldras.

Alzheimers sjukdom är en vanlig neurodegenerativ sjukdom och den vanligaste orsaken till demens hos äldre vuxna (27).

Parkinsons sjukdom är en annan vanlig neurodegenerativ sjukdom och involverar dop av dopaminproducerande neuroner i hjärnan.

Flera studier visar att katekinföreningarna i grönt te kan ha olika skyddande effekter på neuroner i provrör och djurmodeller, vilket möjligen kan minska risken för demens (28, 29, 30).

De bioaktiva föreningarna i grönt te kan ha olika skyddande effekter på hjärnan. De kan minska risken för demens, en vanlig neurodegenerativ störning hos äldre vuxna.

6. Kan minska dålig andedräkt

Katekinerna i grönt te har också fördelar för oral hälsa.

Teströrstudier tyder på att katekiner kan undertrycka bakterietillväxt, vilket kan minska risken för infektioner (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans är en vanlig bakterie i munnen. Det orsakar plackbildning och är en ledande bidragare till håligheter och tandröta.

Studier indikerar att katekinerna i grönt te kan hämma tillväxten av orala bakterier i labbet, men inga bevis visar att dricka grönt te har liknande effekter (35, 36, 37, 38).

Det finns dock vissa bevis för att grönt te kan minska dålig andedräkt (39, 40).

Katekinerna i grönt te kan hämma tillväxten av bakterier i munnen, vilket minskar risken för dålig andedräkt.

7. Kan hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes

Siffrorna för typ 2-diabetes ökar de senaste decennierna. Tillståndet drabbar nu cirka 1 av 10 amerikaner (41).

Typ 2-diabetes innebär att man har förhöjda blodsockernivåer, vilket kan orsakas av insulinresistens eller oförmåga att producera insulin.

Studier visar att grönt te kan förbättra insulinkänsligheten och sänka blodsockernivåerna (42).

En studie på japanska individer fann att de som drack mest grönt te hade en cirka 42% lägre risk för typ 2-diabetes (43).

Enligt en översyn av 7 studier med totalt 286 701 individer hade tedrinkare 18% lägre risk för diabetes (44).

Vissa kontrollerade studier visar att grönt te kan orsaka mild minskning av blodsockernivåerna. Det kan också sänka risken för typ 2-diabetes.

8. Kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och stroke, är de ledande dödsorsakerna över hela världen (45).

Studier visar att grönt te kan förbättra några av de viktigaste riskfaktorerna för dessa sjukdomar, vilket inkluderar förbättring av det totala kolesterolnivån och LDL-kolesterolnivån (46).

Grönt te ökar också antioxidantkapaciteten i blodet, som skyddar LDL-partiklarna från oxidation, som är en del av vägen mot hjärtsjukdomar (47, 48).

Med tanke på de gynnsamma effekterna på riskfaktorer kan det inte vara förvånande att personer som dricker grönt te har upp till 31% lägre risk att dö av en hjärt-kärlsjukdom (49, 50, 51).

Grönt te kan sänka det totala och LDL-kolesterolet (dåligt) samt skydda LDL-partiklarna från oxidation. Studier visar att personer som dricker grönt te har en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.

9. Kan hjälpa dig gå ner i vikt

Med tanke på att grönt te kan öka ämnesomsättningen på kort sikt är det vettigt att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Flera studier visar att grönt te kan bidra till att minska kroppsfett, särskilt i bukområdet (52, 53).

En av dessa studier var en 12-veckors randomiserad kontrollerad studie som involverade 240 personer med fetma.

I denna studie hade de i grönt te-gruppen signifikanta minskningar i kroppsfettprocent, kroppsvikt, midjeomkrets och magfett, jämfört med de i kontrollgruppen (54).

Vissa studier visar emellertid inte en statistiskt signifikant ökning i viktminskning med grönt te, så forskare måste utföra ytterligare studier för att bekräfta denna effekt (55).

Vissa studier visar att grönt te kan leda till ökad viktminskning. Det kan vara särskilt effektivt för att minska det farliga magfettet.

10. Kan hjälpa dig att leva längre

Med tanke på att vissa föreningar i grönt te kan hjälpa till att skydda mot cancer och hjärtsjukdomar är det vettigt att det kan hjälpa dig att leva längre.

I en studie studerade forskare 40 530 japanska vuxna över 11 år. De som drack mest grönt te - 5 eller fler koppar per dag - var betydligt mindre benägna att dö under studieperioden (56):

• Död av alla orsaker: 23% lägre hos kvinnor, 12% lägre hos män
• Död från hjärtsjukdom: 31% lägre hos kvinnor, 22% lägre hos män
• Död från stroke: 42% lägre hos kvinnor, 35% lägre hos män

En annan studie med 14 001 äldre japanska individer fann att de som drack mest grönt te var 76% mindre benägna att dö under den 6-åriga studieperioden (57).

Studier visar att människor som dricker grönt te kan leva längre än de som inte gör det.

11. Den nedersta raden

Grönt te har en rad möjliga hälsofördelar.

För att hjälpa dig att må bättre, gå ner i vikt och minska risken för kroniska sjukdomar kanske du vill överväga att göra grönt te till en regelbunden del av ditt liv.

Handla grönt te online.

Läs artikeln på spanska.