Förstå varför träning i kyla förbränner mer kalorier

Innehåll

• Hur man ökar kaloriförbränningen
• 5 fördelar med att träna i kyla
• 1. Stärker immunförsvaret
• 2. Förhindrar hjärtsjukdomar
• 3. Förbättrar lungfunktionen
• 4. Ökar motståndet
• 5. Lämnar hud och hår vackrare

Kallträning främjar större energiförbrukning för att upprätthålla kroppstemperaturbalansen och kan därför öka mängden kalorier som förbränns under träning på grund av den ökade ämnesomsättningen för att hålla kroppen varm. Men för att detta ska hända är det viktigt att träningen görs med mer intensitet så att kroppen når den ideala temperaturen och det är möjligt att spendera mer kalorier längre.

Även om det gynnar kaloriförbrukningen, kan kallt väder också leda till viktökning, eftersom musklerna är mer sammandragna och det finns större svårigheter att röra sig, och det kan finnas lathet att utföra fysisk aktivitet, och också på grund av ökad matkonsumtion. mer fett och kolhydrater som hjälper till att hålla kroppen varm.

Även om kaloriförbrukningen är högre på vintern är det viktigt att fysisk aktivitet också utövas på sommaren med samma regelbundenhet, eftersom det på detta sätt är möjligt att upprätthålla hälsa och välbefinnande.

Hur man ökar kaloriförbränningen

Även om träning i kyla hjälper till att bränna lite extra kalorier, räcker det vanligtvis inte för att orsaka en markant skillnad i viktminskningsprocessen.

För att öka viktminskningen i förkylningen är det viktigt att hjälpa kroppen att aktivera fettförbränningen som hjälper till att hålla kroppen varm. Innan du börjar träna bör du göra detta:

• Hoppa rep så snabbt som möjligt i 1 minut;
• Vila i 30 sekunder;
• Upprepa de två föregående stegen i 10 till 20 minuter.

På så sätt är det möjligt att värma upp musklerna snabbare och öka ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen är beredd att genomföra träningen. Dessutom rekommenderas att man undviker att äta mycket fett- eller kolhydratmat, vilket är vanligare på vintern, eftersom det hjälper kroppen att få energi att värma upp. Se ett exempel på en snabb och hälsosam dietmeny.

5 fördelar med att träna i kyla

Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt ger träning på vintern också andra hälsofördelar som:

1. Stärker immunförsvaret

Upprepad och frekvent exponering för kyla, förutom att vänja kroppen till låga temperaturer, hjälper också till att öka immunförsvarets aktivitet, vilket kan minska risken för vanliga sjukdomar, såsom influensa eller förkylning.

Dessutom undviks platser med många människor vid träning utomlands, till exempel gym eller idrottsanläggningar, vilket minskar risken för att få ett virus eller bakterier.

2. Förhindrar hjärtsjukdomar

När du tränar i kyla måste hjärtat pumpa blod snabbare för att värma upp hela kroppen, så det finns en ökning av blodcirkulationen som hjälper till att sänka blodtrycket och rengöra artärerna, vilket undviker hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, stroke och till och med hjärtinfarkt.

3. Förbättrar lungfunktionen

Andning under kalla träningspass kan vara lite svårare på grund av temperaturskillnaden, men denna förändring hjälper kroppen och lungan att träna för att använda syre mer effektivt, vilket förbättrar prestanda under träning och energi dagligen.

4. Ökar motståndet

Träning i förkylningen orsakar en ökad kroppsansträngning, särskilt för hjärt-kärlsystemet och andningsorganen. Denna ökade ansträngning är dock bra för att öka kroppens hårdhet och motstånd, så länge den inte är överdriven, vilket skapar mycket slitage.

5. Lämnar hud och hår vackrare

Ett av de mest naturliga sätten att hålla din hud vacker är att använda kallt vatten, eftersom detta hjälper till att stänga dina porer, vilket förhindrar att hudormar och överdriven oljighet uppträder. Träning i en kall miljö har samma effekt eftersom det hjälper till att stänga porerna efter träning.

Dessutom har kyla fördelar för hårsträngar, eftersom det hjälper till att förbättra hårsäckarnas hälsa och ökar deras förmåga att stanna kvar i hårbotten, vilket förhindrar överdriven håravfall.