Hur man använder tryptofan för att gå ner i vikt

Innehåll

• Hur man tar med tryptofan i kosten
• Hur man tar tryptofan i viktminskningskapslar
• Kontraindikationer och biverkningar

Tryptofan kan hjälpa dig att gå ner i vikt om det konsumeras dagligen från mat och användningen av kosttillskott som innehåller denna aminosyra. Viktminskning stimuleras eftersom tryptofan ökar produktionen av serotonin, ett hormon som ger kroppen en känsla av välbefinnande, lindrar stress och minskar hunger och lust att äta.

Som ett resultat är det en minskning av binge-äterepisoder och en önskan om godis eller mat rik på kolhydrater, såsom bröd, kakor och snacks. Dessutom hjälper tryptofan dig att slappna av och få en god natts sömn, vilket reglerar kroppens hormonella produktion, vilket gör att din ämnesomsättning fungerar bättre och bränner mer fett.

Hur man tar med tryptofan i kosten

Tryptofan finns i livsmedel som ost, jordnötter, fisk, nötter, kyckling, ägg, ärtor, avokado och bananer, som måste konsumeras dagligen för att hjälpa till med viktminskning.

Se tabellen nedan för ett exempel på en 3-dagars meny rik på tryptofan:

Det är också viktigt att komma ihåg att det är viktigt att träna regelbundet, minst 3 gånger per vecka, för att få större resultat i viktminskning. Se hela listan över tryptofanrika livsmedel.

Hur man tar tryptofan i viktminskningskapslar

Tryptofan kan också hittas i tilläggsform i kapslar, vanligtvis med namnet L-tryptofan eller 5-HTP, som finns i näringstillskott eller apotek, med ett genomsnittligt pris på 65 till 100 reais, beroende på koncentration och antalet kapslar. Dessutom finns tryptofan i stora mängder i proteintillskott, såsom vassleprotein och kasein.

Det är viktigt att komma ihåg att detta tillskott ska tas enligt läkarens eller nutritionistens vägledning, och dess användning bör göras tillsammans med en balanserad kost och fysisk aktivitet. Vanligtvis indikeras små doser, till exempel 50 mg, till frukost, lunch och en annan till middag, eftersom kapslarnas effekt varar hela dagen och stämningen förändras inte mycket, vilket gör det lättare att hålla sig till kosten.

Kontraindikationer och biverkningar

Tryptofantillskottet är kontraindicerat vid användning av antidepressiva eller lugnande läkemedel, eftersom kombinationen av läkemedlet och tillskottet kan orsaka hjärtproblem, ångest, tremor och överdriven sömnighet. Dessutom bör gravida eller ammande kvinnor också undvika att använda detta tillskott.

Överdriven tryptofan kan orsaka biverkningar som halsbränna, magont, illamående, kräkningar, gas, diarré, aptitlöshet, yrsel, huvudvärk, muntorrhet, muskelsvaghet och överdriven sömnighet.