Fixa ett ojämnt bröst

Innehåll

• Översikt
• Orsaker till ojämna bröstmuskler
• Medicinska tillstånd som kan orsaka ett ojämnt bröst
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Polens syndrom
• skolios
• 5 sätt att fixa ojämna bröstmuskler
• Träna din svaga sida
• Använda hantlar
• Öva yoga
• Skapa en balanserad brösttränningsrutin
• Arbetar med en personlig tränare
• Hämtmat

Översikt

Är bröstet krokigt, ojämnt eller asymmetriskt? Ett ojämnt bröst är vanligare än du kanske tror. Det kan vara resultatet av relativt okomplicerade orsaker som är enkla att ta itu med eller kan vara resultatet av ett medicinskt tillstånd som kräver kirurgi eller behandling.

Orsaker till ojämna bröstmuskler

Ibland är ojämna bröstmuskler ett resultat av dominans eller favoritism på ena sidan av kroppen. Om du har högerhänt och utför de flesta av dina uppgifter med din högra sida, är det mer troligt att du utvecklar starkare eller större muskler i höger sida av bröstet.

Om bröstet är ojämnt på grund av dominans eller favoritism, är den goda nyheten att det kan förbättras med träning. I många fall kan du arbeta med dina bröstmuskler - pectoralis major och minor - för att avhjälpa obalansen i bröstet.

Ett ojämnt bröst kan också vara resultatet av ett tillstånd som kräver läkarvård eller operation.

Medicinska tillstånd som kan orsaka ett ojämnt bröst

Det finns flera tillstånd som kan orsaka ett ojämnt bröst- eller revbur. Dessa är vanligtvis närvarande vid födseln eller utvecklas över tid och behandlas ofta med kirurgiska ingrepp.

Pectus excavatum

Pectus excavatum, eller trattkista, är ett tillstånd där ditt bröstben är nedsänkt i bröstet. Det är det vanligaste utvecklingsläget som påverkar bröstbenet, vilket resulterar i cirka Pectus carinatum, även känt som duvkistan, tros orsakas av den onormala tillväxten av brosk mellan revben och bröstben. Detta får bröstet att böjas utåt. Detta tillstånd förekommer vanligtvis vid födseln, men ser mer uppenbart när ett barn växer. Det förekommer i ungefär 1 av 1 000 födelser.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, eller vågkista, är ett sällsynt tillstånd som inkluderar en utskjutande övre bröstbenet med en konkav undre bröstben.

Polens syndrom

Om du föddes med saknade muskler på ena sidan av kroppen, kan du ha ett polysyndrom. Polens syndrom kan orsaka ojämnhet i bröstet, tillsammans med underutvecklade armar, händer eller fingrar på den drabbade sidan.

skolios

Skolios är en onormal krökning av ryggraden. Detta kan orsaka rotation och kompensation av andra delar av kroppen och göra bröstet och axlarna ojämna. Behandlingen beror på svårighetsgraden av fallet. Sjukgymnastik och ryggstöd rekommenderas ofta som en förstahandsbehandling. Mer allvarliga fall kan kräva operation.

5 sätt att fixa ojämna bröstmuskler

Människor är inte helt symmetriska. Om bröstobalansen beror på felaktiga träningsmetoder eller företräde för en arm framför den andra, kan metoder för att avhjälpa eller förbättra den inkludera:

Träna din svaga sida

Om du konsekvent använder en sida av kroppen för att lyfta föremål eller utföra dagliga uppgifter, kan det göra att bröstet blir ojämnt.

Försök att använda din mindre utvecklade sida för att lyfta saker för att balansera styrkan och muskelsammansättningen på den sidan. Inkludera dina armar och axlar på den mindre dominerande sidan i mer dagliga aktiviteter också.

Använda hantlar

Träning med hantlar kan hjälpa till att rehabilitera den svagare sidan av bröstet. Hantlar <låter dig rikta in dig på den del av bröstet som måste aktiveras. Att öka mängden reps på din svaga sida kan hjälpa dig att behandla ditt ojämna bröst. Vanliga hantelbröstövningar inkluderar:

• hantel bröstpress
• liggande bröstfluga
• stående bröstfluga
• lutande bröstpress

Öva yoga

Studier har visat att en daglig rutin för yogahogan kan förbättra lungans andetagskapacitet, förbättra flexibiliteten i bröstet och öka muskelstyrkan. En regelbunden yogapraxis möjliggör både kroppsliga och fokuserade övningar på vissa muskelgrupper. Det har också visat sig förbättra hållningen.

Skapa en balanserad brösttränningsrutin

Om du brukar gå till gymmet är du ett steg framåt. Om du blandar upp din brösttränningsrutin hjälper du inte bara att vara intresserad, utan den kommer också att bygga en jämnare muskeldefinition i bröstet och bröstmusklerna.

Om du inte är en gymnastikledare kan du hjälpa till att jämna ut bröstet genom att utföra bröstövningar med minimal utrustning hemma, till exempel:

• armhävningar
• minska pushups
• headstand press
• pullups

Arbetar med en personlig tränare

Om du kämpar i gymmet eller hemma kan du behöva få en personlig tränare eller be om hjälp från någon med erfarenhet. Dålig träningsform kan bidra till ditt ojämna bröst och en tränare eller fitnesspersonal kan hjälpa dig att korrigera din teknik.

Hämtmat

Ett ojämnt bröst beror sannolikt på att den ena sidan av bröstet används mer än den andra. Med en korrigerad träningsrutin och hårt arbete kommer bröstet oftast att förbättras.

Om ditt problem är ett medicinskt problem - till exempel pectus excavatum eller skoliose - måste du prata med din läkare om behandling, vilket kan inkludera operation.

Om din ojämnhet i bröstet orsakar dig extrem stress, planera att fråga din läkare om det vid din nästa möte.