Är promenader lika bra ett träningspass som löpning?

Innehåll

• Recension för

Det finns många anledningar till varför folk börjar springa: att hålla sig smal, öka energin eller hänga på löpbandet bredvid vår gamla gymkross (följ våra gymmetikettips innan du gör några drag!). Löpning kan hjälpa till att hålla hjärtat friskt, förbättra humöret och avvärja sjukdom; plus nyligen genomförda studier har funnit att löpning är ett bra sätt att gå ner i vikt och bibehålla vikt. Men forskning tyder på att full fart inte är den enda vägen till god hälsa.

Gå nu (eller spring?) Det är obehövligt att veta

Även om promenader kan ge många av samma hälsofördelar som är förknippade med löpning, tyder ny forskning på att löpning kan vara den bättre satsningen för dem som vill kasta några kilo.Föga förvånande, människor lägger två och en halv gånger mer energi på att springa än att gå, oavsett om det är på banan eller på löpbandet. Så för en person på 160 kilo bränner körning cirka 800 kalorier i timmen jämfört med cirka 300 kalorier. Och det motsvarar en ganska stor bit pizza (vem älskar inte fuskdagbelöningar?).

Mer intressant, en nyligen genomförd studie fann att även när löpare och vandrare förbrukade lika mycket energi (vilket innebär att vandrare spenderade mer tid på att träna och tillryggalade längre sträckor), gick löpare fortfarande ner i vikt. Löparna började inte bara studien smalare än vandrare; de hade också en bättre chans att behålla sitt BMI och midjemått.

Den skillnaden kan möjligen förklaras av en annan ny studie, som tyder på att löpning reglerar våra aptithormoner bättre än att gå. Efter löpning eller promenad bjöds deltagarna till en buffé, där vandrare konsumerade cirka 50 kalorier mer än de hade bränt och löpare åt nästan 200 kalorier färre än de hade bränt. Löpare hade också högre nivåer av hormonpeptiden YY, vilket kan undertrycka aptiten.

Utöver att gå ner i vikt kan promenader fortfarande vara mycket fördelaktigt för vår hälsa. Forskare tittade på data från National Runners 'Health Study och National Walkers' Health Study och fann att människor som förbrukade samma mängd kalorier-oavsett om de gick eller sprang såg i stort sett samma hälsofördelar. Vi pratar en minskad risk för högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes och bättre kardiovaskulär hälsa. (Kolla också: Greatists fullständiga löpande resurser)

Men även de mest tidseffektiva idrottarna kanske vill tänka sig om två gånger innan de sprintar iväg hela tiden. Löpning belastar kroppen mer och ökar risken för skador som löparknä, hamstringsbristningar och de fruktade smalbenssplittringarna (vilket plågar även de mest konsekventa löparna). Och naturligtvis föredrar vissa människor helt enkelt att ta saker långsamt.

Gå på det här sättet-din handlingsplan

När löpning inte finns i korten kan promenader med vikter vara den näst bästa lösningen för att få ett energiskt träningspass. En studie visade att gå med en hastighet på 4 m.p.h. på löpbandet med hand- och fotledsvikter var jämförbar med att jogga i 5 m.p.h utan extra vikt. (Och om någon tittar två gånger, handvikter är helt inne just nu, vet de inte?)

Oavsett vilken takt som känns rätt, se alltid till att kroppen är redo för handling. Sextio procent av löparna upplever en skada som är tillräckligt allvarlig för att de inte ska vara aktiva. Så kom ihåg att en svettpass kan vara för ansträngande om vi pratar med den där träningskompisen som låter oss flämta efter luft (AKA "talk test" FAIL). Att lyssna på kroppen och genomföra en ordentlig uppvärmning och nedkylning är alla sätt att förebygga skador, så håll dig informerad och spendera mer tid med att springa på löpbandet (och mindre tid att springa till läkaren).

Trött på både promenader och löpning? Det finns ungefär, o, en basillion andra sätt att hålla sig aktiva, från yoga och pilates till tyngdlyftning och mountainbike, och i stort sett allt däremellan. Var inte rädd för att prova nya aktiviteter för att hålla dig lycklig och frisk!

Takeaway

Regelbunden konditionsträning (i vilken hastighet som helst) kan hjälpa till att hålla kroppen frisk, för att inte tala om förbättra humör och energinivåer. Men, varv för varv, bränner löpning cirka 2,5 gånger mer kalorier än att gå. Löpning kan också hjälpa till att kontrollera aptiten, så löpare kan gå ner mer i vikt än vandrare oavsett hur långt gångarna går. Fortfarande, löpning är inte för alla; full fart kan öka risken för skador. Att lägga till hand- och ankelvikter kan hjälpa till att öka intensiteten samtidigt som du håller ett långsammare tempo.

Denna artikel publicerades ursprungligen januari 2012. Uppdaterad maj 2013 av Shana Lebowitz.

Mer om Greatist:

50 övningar i kroppsvikt du kan göra var som helst

66 hälsosamma måltider du kan göra av rester

Har vi verkligen sexuella toppar?

Recension för