Vad du kan förvänta dig under din första antennklass

Innehåll

• Recension för

Att testa en ny träningsklass för första gången är alltid lite skrämmande, men när det handlar om att hänga upp och ner och svepa din kropp som en burrito, blir rädsla -faktorn uppe.Ändå kan flygklasser vara en välkommen förändring från dina vanliga träningspass med hög effekt och hög intensitet, och du kan fortfarande förvänta dig de fysiska och mentala fördelarna. (Till exempel kommer dessa 7 sätt Aerial Yoga att ta ditt träningspass till nästa nivå.) Flygklasser handlar inte bara om yoga längre-andra hybrider som aerial barre, Pilates, silke och stång finns tillgängliga över hela landet. Här är vad du ska veta innan du går till din första lektion.

1. Lämna löst sittande kläder

Till skillnad från vissa yogaklasser där det kan vara bekvämt att bära vida byxor och tröjor, är åtsittande kläder bäst för flygklasser. Välj leggings och en topp med ärmar, som förhindrar att bar hud kläms i vissa positioner och hindrar dina kläder från att glida runt på hängmattan (som den vanliga Harrison AntiGravity Hammock), som använder ett stycke tyg, eller siden. , som består av två längre tygstycken. Om din hud är torr, vilket kan göra det halt, överväga att ha klibbiga strumpor eller handskar för extra grepp, föreslår Christopher Harrison, skapare av AntiGravity Fitness.

2.Kom med ett öppet sinne

"De flesta människor inser inte hur kapabla de är på att lyckas med flygande rörelser", säger Harrison. Tro på dig själv och låt inte ditt sinne få det bästa av dig. Det kan ta några försök, men tänk dig att hängmattan eller siden är din mark. Det gör det lättare att släppa taget och flyga. Bonus: Eftersom rörelserna är nya för dig kommer du att känna dig helt inspirerad och fulländad efter bara en klass. "Endorfinrushen efter AntiGravity är verklig", säger Harrison.

3. Kör inte mot den bakre raden

Du kan bli frestad att gå rätt till det bakre hörnet av rummet, men håll dig till framsidan eller mitten, eftersom baksidan blir framsidan när du är upp och ner, påminner Harrison.

4.Gör dig redo för inversioner

Även om du hatar att göra omvända poser i din vanliga yogaövning, omfamna dem när du är i hängmattan. "I luftyoga har du den unika möjligheten att vara helt omvänd utan gravitation för att hålla dig nere", säger Deborah Sweets, en gruppträningschef på Crunch i New York City. Du kommer också att vara mindre benägen att falla i luftyoga eftersom du har hängmattan för att stödja dig, vilket gör det lite mindre läskigt att gå med huvudet först. "Inversioner är en viktig fördel med klassen eftersom de förlänger och släpper ut spänningar i ryggraden, samt avgiftar kroppen genom att massera lymfsystemet." (Visste du att det ens finns en ansiktsskyddande ansiktsbehandling?)

5.Oroa dig inte om du inte är så flexibel

Om du saknar flexibilitet är den här klassen faktiskt perfekt för dig, säger Harrison, eftersom stretching och förlängning hjälper dig att bygga flexibilitet. Förutom statisk och dynamisk stretching kommer du också att använda hängmattan eller siden för myofascial frigöring, vilket kan hjälpa till att lindra spända muskler, tillägger Sweets.

6.Räkna med att stretchaochstärka

Det finns gott om alternativ för att stärka i klassen också, säger Sweets. Din kärna kommer att vara engagerad hela tiden för att hålla dig stabil under poser och du kommer att använda din överkropp för att hålla dig själv medan du är avstängd. I Airbarre kommer du också att använda hängmattan för att flyta från jorden för traditionella rörelser som grand jetes, som är ännu svårare än att använda traditionell balettbarre eftersom hängmattan är instabil, vilket uppmuntrar dig att engagera dig mycket mer genom kärnan och benen .

Recension för