Varför mars är den bästa tiden att ompröva dina beslut

Innehåll

• Hitta varför
• Länka nya beteenden till gamla
• Gå ut ur din gemensamma zon
• Recension för

När du satte det höga nyårslöftet vid 2017 års tid (med ett glas champagne i handen under semesterns höjdpunkt), såg mars förmodligen mycket annorlunda ut i ditt huvud: du skulle bli piggare, smalare, gladare , friskare.

"Människor fattar sina beslut i en "bubbla" av överseende", säger Michelle Segar, Ph.D., en motivationsforskare och författare till Ingen svett: hur den enkla motivationsvetenskapen kan ge dig en livslång träning. "Detta skapar en falsk känsla av motivation att förändras." Så när livet återvänder till det normala och du är några månader borttagen från semesterhelvetet? "Nyårslöften bleknar i jämförelse med de mål som är mest brådskande just nu." (Som, du vet, arbetstider.)

Och nej, du är inte galen: Motivation gör har ett sätt att fräsa. "Motivation kan hjälpa dig att komma igång, men du måste skapa vanor för att bli framgångsrik", säger Paul Marciano, Ph.D., författare till Morötter och pinnar fungerar inte.

Så här är vi i mars. Istället för att slå dig själv för att skalan inte har ryktats eller för att du fortfarande väntar på att abs ska kika fram, betrakta detta som den perfekta tiden att omvärdera och släppa det som inte fungerar för dig-det är det enda sättet att garantera framgång kom 31 december 2017.

Inte en tillfällighet är detta också temat för mars i vårt #MyPersonalBest-program: Skär bort allt brus och sluta göra saker som (a) du inte tycker om och (b) inte tjänar dig på. Det är ingen skam att omformulera din resolution. Vem säger att du bara kan göra mål i januari? Att pausa - särskilt vid säsongsmässiga förändringar - kan vara till hjälp för att göra beteendeförändringar som fastnar, säger Segar. Så kan dessa tre tekniker.

Hitta varför

För att nollställa ett bättre mål, gå till källan: din Varför för att ha gjort det, säger Segar. Du vill avgöra om din kärnmotivation helt enkelt är för att du tror dig skall gör något (kör en 5K för att alla andra är det, även om du hatar att springa), eller om det är något du vill ha från djupet av ditt hjärta (du älskar yoga men har inte hunnit med det). Det senare är de mål du kommer att hålla dig till. Om ditt nyårslöfte var i den tidigare kategorin, fortsätt och hitta ett annat.

Länka nya beteenden till gamla

Även om du har ett fast mål du bryr dig om, kan det fortfarande vara svårt att bilda de vanor som vi nämnde tidigare. Prova att länka ditt nya mål till ett redan väletablerat beteende, föreslår Marciano. Till exempel, om ditt mål är att göra mer tid för träning, koppla träning till en vana du redan har. Du borstar tänderna varje morgon, eller hur? Slå sedan ut 25 armhävningar i förväg. Snart börjar du länka armhävningar med tandborstning, vilket gör att du är mer benägna att hänga med i vanan, säger Marciano.

Gå ut ur din gemensamma zon

"Tanken på att komma ur din komfortzon kan vara skrämmande", säger Marciano. Det låter som om du gör galna saker varje dag. Men verklig förändring kommer från de små sakerna, varför Marciano föreslår att du lämnar din gemensam zon istället. Blanda ihop det på små sätt: Gå ut med din hund mer, prova ett nytt träningspass varje vecka. "Att omsätta detta i praktiken hjälper till att omforma ditt tankesätt", säger Marciano. "Det är riktigt bra för din hjärna när du säger," Låt mig bara finjustera det här på något sätt. "

Recension för