Skärmtid och barn

"Skärmtid" är en term som används för aktiviteter som görs framför en skärm, som att titta på TV, arbeta på en dator eller spela videospel. Skärmtid är stillasittande aktivitet, vilket innebär att du är fysiskt inaktiv när du sitter ner. Mycket lite energi används under skärmtiden.

De flesta amerikanska barn spenderar cirka 3 timmar om dagen på TV. Tillsammans kan alla typer av skärmtid uppgå till 5 till 7 timmar om dagen.

För mycket skärmtid kan:

• Gör det svårt för ditt barn att sova på natten
• Öka ditt barns risk för uppmärksamhetsproblem, ångest och depression
• Öka ditt barns risk för att gå upp för mycket i vikt (fetma)

Skärmtid ökar ditt barns risk för fetma eftersom:

• Att sitta och titta på en skärm är tid som inte spenderas på att vara fysiskt aktiv.
• TV-reklam och andra skärmannonser kan leda till ohälsosamma matval. För det mesta innehåller livsmedel i annonser som riktar sig till barn mycket socker, salt eller fetter.
• Barn äter mer när de tittar på TV, särskilt om de ser annonser för mat.

Datorer kan hjälpa barn med skolarbetet. Men att surfa på internet, spendera för mycket tid på Facebook eller titta på YouTube-videor anses vara ohälsosam skärmtid.

Barn under 2 år bör inte ha någon skärmtid.

Begränsa skärmtiden till 1 till 2 timmar om dagen för barn över 2 år.

Trots vad annonser kan säga förbättrar inte videor som riktar sig till mycket små barn deras utveckling.

Att skära ner till två timmar om dagen kan vara svårt för vissa barn eftersom TV kan vara en så stor del av deras dagliga rutiner. Men du kan hjälpa dina barn genom att berätta för dem hur stillasittande aktiviteter påverkar deras allmänna hälsa. Prata med dem om saker de kan göra för att bli friskare.

För att minska skärmtiden:

• Ta bort TV: n eller datorn från ditt barns sovrum.
• Låt INTE TV titta under måltider eller läxor.
• Låt INTE ditt barn äta medan du tittar på TV eller använder datorn.
• Lämna INTE TV: n för bakgrundsljud. Slå på radion istället eller ha inget bakgrundsljud.
• Bestäm vilka program du vill titta på i förväg. Stäng av TV: n när dessa program är över.
• Föreslå andra aktiviteter, till exempel brädspel för familjen, pussel eller gå en promenad.
• Registrera hur mycket tid som spenderas framför en skärm. Försök att spendera samma tid på att vara aktiv.
• Var en bra förebild som förälder. Minska din egen skärmtid till 2 timmar om dagen.
• Om det är svårt att inte ha TV: n på kan du försöka använda en viloläge så att den stängs av automatiskt.
• Utmana din familj att gå 1 vecka utan att titta på TV eller göra andra skärmtidsaktiviteter. Hitta saker att göra med din tid som får dig att röra dig och bränna energi.

Baum RA. Positivt föräldraskap och stöd. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lärobok för pediatrik. 21: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 19.

Gahagan S. Övervikt och fetma. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lärobok för pediatrik. 21: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 60.

Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Hälsoeffekter av media på barn och ungdomar. Pediatrik. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.

• Hälsorisker med en inaktiv livsstil