Hantera spänningshuvudvärk hemma

En spänningshuvudvärk är smärta eller obehag i huvudet, hårbotten eller nacken. Spänningshuvudvärk är en vanlig typ av huvudvärk. Det kan förekomma i alla åldrar, men det är vanligast hos tonåringar och vuxna.

En spänningshuvudvärk uppstår när nacke- och hårbottenmusklerna blir spända eller sammandras. Muskelsammandragningarna kan vara ett svar på stress, depression, huvudskada eller ångest.

Varma eller kalla duschar eller bad kan lindra huvudvärk för vissa människor. Du kanske också vill vila i ett tyst rum med en sval trasa på pannan.

Att massera huvud- och nackmusklerna försiktigt kan ge lättnad.

Om din huvudvärk beror på stress eller ångest kanske du vill lära dig sätt att slappna av.

OTC-smärtstillande läkemedel, såsom aspirin, ibuprofen eller paracetamol, kan lindra smärta. Om du planerar att delta i en aktivitet som du vet kommer att utlösa huvudvärk kan det hjälpa att ta smärtstillande läkemedel i förväg.

Undvik att röka och dricka alkohol.

Följ din vårdgivares instruktioner om hur du tar dina läkemedel. Rebound huvudvärk är huvudvärk som fortsätter att komma tillbaka. De kan uppstå vid överanvändning av smärtmedicin. Om du tar smärtstillande medicin mer än 3 dagar i veckan regelbundet, kan du utveckla rebound huvudvärk.

Var medveten om att aspirin och ibuprofen (Advil, Motrin) kan irritera magen. Om du tar paracetamol (Tylenol), INTE ta INTE mer än totalt 4 000 mg (4 gram) vanlig styrka eller 3 000 mg (3 gram) extra styrka om dagen för att undvika leverskador.

Att känna till dina huvudvärksutlösare kan hjälpa dig att undvika situationer som orsakar huvudvärk. En huvudvärksdagbok kan hjälpa till. När du får huvudvärk, skriv ner följande:

• Dag och tid började smärtan
• Vad du åt och drack under det senaste dygnet
• Hur mycket du sov
• Vad du gjorde och var du hade rätt innan smärtan började
• Hur länge huvudvärken varade och vad som fick det att sluta

Granska din dagbok med din leverantör för att identifiera utlösare eller ett mönster för din huvudvärk. Detta kan hjälpa dig och din leverantör att skapa en behandlingsplan. Att känna till dina triggers kan hjälpa dig att undvika dem.

Livsstilsförändringar som kan hjälpa till inkluderar:

• Använd en annan kudde eller byt sovposition.
• Öva god hållning när du läser, arbetar eller gör andra aktiviteter.
• Träna och sträck ryggen, nacken och axlarna ofta när du skriver, arbetar på datorer eller gör andra närbildsarbeten.
• Få mer kraftfull träning. Det här är en övning som får ditt hjärta att slå snabbt. (Fråga din leverantör om vilken typ av träning som är bäst för dig.)
• Kontrollera dina ögon. Om du har glasögon, använd dem.
• Lär dig och öva stresshantering. Vissa människor tycker att avslappningsövningar eller meditation är till hjälp.

Om din leverantör ordinerar läkemedel för att förhindra huvudvärk eller hjälp med stress, följ instruktionerna exakt hur du tar dem. Berätta för din leverantör om eventuella biverkningar.

Ring 911 om:

• Du upplever "den värsta huvudvärken i ditt liv."
• Du har problem med tal, syn eller rörelse eller balansförlust, speciellt om du inte har haft dessa symtom med huvudvärk tidigare.
• En huvudvärk börjar plötsligt.

Planera ett möte eller ring din leverantör om:

• Din huvudvärk eller smärta förändras.
• Behandlingar som en gång fungerade hjälper inte längre.
• Du har biverkningar av din medicin.
• Du är gravid eller kan bli gravid. Vissa läkemedel ska inte tas under graviditet.
• Du måste ta smärtstillande läkemedel mer än 3 dagar i veckan.
• Din huvudvärk är svårare när du ligger ner.

Huvudvärk av spänningstyp - egenvård; Muskelsammandragning huvudvärk - egenvård; Huvudvärk - godartad - egenvård; Huvudvärk - spänning - egenvård; Kronisk huvudvärk - spänning - egenvård; Rebound huvudvärk - spänning - egenvård

• Huvudvärk av spänningstyp
• Huvudvärk
• CT-skanning av hjärnan
• Migrän huvudvärk

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Huvudvärk och annan kraniofacial smärta. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys neurologi inom klinisk praxis. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 103.

Jensen RH. Huvudvärk av spänningstyp - den normala och vanligaste huvudvärken. Huvudvärk. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Spänningshuvudvärk, kronisk spänningshuvudvärk och andra typer av kronisk huvudvärk. I: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, red. Essentials of Pain Medicine. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 20.

• Huvudvärk