Strategier för att komma igenom arbetskraft

Ingen kommer att berätta att arbetet kommer att bli lätt. Arbete betyder trots allt arbete. Men det finns mycket du kan göra i förväg för att förbereda dig för arbete.

Ett av de bästa sätten att förbereda sig är att ta en förlossningskurs för att lära sig vad man kan förvänta sig i arbetet. Du lär dig också:

• Hur du andas, visualiserar och använder din arbetscoach
• Mer om hur man hanterar smärta under förlossningen, såsom epidural och andra läkemedel

Att ha en plan och känna till sätt att hantera smärta hjälper dig att känna dig mer avslappnad och kontrollerad när dagen kommer.

Här är några idéer som kan vara till hjälp.

När arbetet först börjar, ha tålamod och övervaka din kropp. Det är inte alltid lätt att veta när du går i arbete. Stegen fram till arbetskraft kan pågå i flera dagar.

Använd din tid hemma för att ta duschar eller varma bad och packa din väska om du inte har packat ännu.

Gå runt huset eller sitt på ditt barns rum tills det är dags att gå till sjukhuset.

De flesta vårdgivare rekommenderar att du kommer till sjukhuset när:

• Du har regelbundna, smärtsamma sammandragningar. Du kan använda "411" -guiden: Sammandragningarna är starka och kommer var fjärde minut, de varar 1 minut och de har pågått i 1 timme.
• Ditt vatten läcker eller går sönder.
• Du har kraftig blödning.
• Din bebis rör sig mindre.

Skapa en lugn plats för födseln.

• Dämp lamporna i ditt rum om du tycker att det är lugnande.
• Lyssna på musik som tröstar dig.
• Håll bilder eller komfortartiklar i närheten där du kan se eller röra vid dem.
• Be din sjuksköterska om extra kuddar eller filtar för att hålla dig bekväm.

Håll dig upptagen.

• Ta med böcker, fotoalbum, spel eller andra saker som hjälper dig att distrahera dig under tidigt arbete. Du kan också titta på TV för att hålla dig upptagen.
• Visualisera eller se saker i ditt sinne som du vill att de ska vara. Du kan visualisera att din smärta försvinner. Eller så kan du visualisera ditt barn i dina armar för att hjälpa dig att hålla fokus på ditt mål.
• Meditera.

Bli så bekväm som du kan.

• Rör dig, byt position ofta. Att sitta, sitta på huk, gunga, luta sig mot väggen eller gå upp och ner i korridoren kan hjälpa till.
• Ta varma bad eller duschar i ditt sjukhusrum.
• Om värmen inte känns bra, placera svala tvättdukar på pannan och nedre delen av ryggen.
• Be din leverantör om en födelseboll, som är en stor boll du kan sitta på som kommer att rulla under dina ben och höfter för mjuk rörelse.
• Var inte rädd för att göra ljud. Det är OK att stöna, stöna eller gråta. Vissa studier tyder på att du använder din röst långt för att hjälpa dig att hantera smärta.
• Använd din arbetscoach. Berätta för dem vad de kan göra för att hjälpa dig att gå igenom arbete. Din tränare kan ge dig tillbaka massage, hålla dig distraherad eller bara heja på dig.
• Vissa kvinnor försöker "hypnobirthing", under hypnos medan de föder. Be din leverantör om mer information om hypnobirthing om du är intresserad.

Tala högre. Prata med din arbetscoach och dina leverantörer. Berätta för dem hur de kan hjälpa dig att komma igenom ditt arbete.

Fråga din leverantör om smärtlindring under förlossningen. De flesta kvinnor vet inte exakt hur deras arbete kommer att gå, hur de kommer att hantera smärtan eller vad de behöver tills de är i förlossning. Det är viktigt att utforska alla alternativ och vara beredd innan ditt arbete börjar.

Graviditet - att få genom arbete

Mertz MJ, Earl CJ. Hantering av smärtlindring. I: Rakel D, red. Integrativ medicin. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 52.

Minehart RD, Minnich ME. Förberedelse av födseln och icke-farmakologisk smärtlindring. I: Chestnut DH, Wong CA, Tsen LC, et al, red. Kastanjens obstetrisk anestesi: principer och praxis. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 21.

Thorp JM, Grantz KL. Kliniska aspekter av normalt och onormalt arbete. I: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy och Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 43.

• Förlossning