När du behöver gå upp i vikt under graviditeten

De flesta kvinnor bör gå mellan 25 och 35 pund (11 och 16 kilo) under graviditeten. Om en kvinna inte går upp i vikt kan det finnas hälsoproblem för modern och barnet.

De flesta kvinnor kommer att få 2 till 4 pund (1 till 2 kilo) under första trimestern och 1 pund (0,5 kg) i veckan under resten av graviditeten. Genom hela graviditeten:

• Överviktiga kvinnor måste gå mindre (15 till 20 pund eller 7 till 9 kilo eller mindre, beroende på deras graviditetsvikt).
• Underviktiga kvinnor kommer att behöva gå upp mer (28 till 40 pund eller 13 till 18 kilo).
• Du bör gå upp i vikt om du får mer än en bebis. Kvinnor som har tvillingar måste gå mellan 17 och 24 kilo.

Vissa kvinnor har svårt att gå upp i vikt under graviditeten. Ibland beror det på att de börjar en graviditet undervikt, eller att de har andra hälsoproblem som hindrar dem från att gå upp i vikt. Ibland kan de inte hålla maten nere på grund av illamående och kräkningar.

Hur som helst är en balanserad, näringsrik diet tillsammans med måttlig träning grunden för en hälsosam graviditet. Fråga din vårdgivare hur många kalorier du ska äta varje dag och hur du kan få rätt mängd vikt.

Om din leverantör säger att du bör gå upp i vikt, här är några tips som kan hjälpa dig:

• Hoppa inte över måltider. Istället för att äta 3 stora måltider, äta 5 till 6 små måltider varje dag.
• Håll snabba, enkla snacks till hands. Nötter, russin, ost och kex, torkad frukt och glass eller yoghurt är bra val.
• Sprid jordnötssmör på rostat bröd, kex, äpplen, bananer eller selleri. En matsked (16 gram) krämigt jordnötssmör ger cirka 100 kalorier och 3,5 gram protein.
• Tillsätt fettfri mjölk till livsmedel som potatismos, äggröra och varm spannmål.
• Tillsätt smör eller margarin, gräddost, sås, gräddfil och ost till dina måltider.
• Försök att äta mer mat som innehåller mycket fett, såsom nötter, fet fisk, avokado och olivolja.
• Drick juicer gjorda av äkta frukt som innehåller mycket C-vitamin eller betakaroten. Grapefruktjuice, apelsinjuice, papaya-nektar, aprikosnektar och morotsjuice är bra val.
• Undvik skräpmat.
• Fråga din leverantör om att ta prenatala vitaminer och andra kosttillskott.
• Se en dietist eller nutritionist för hjälp med din kost, om din leverantör rekommenderar det.

Om du har kämpat med din vikt tidigare kan det vara svårt att acceptera att det är OK att gå upp i vikt nu. Det är normalt att känna sig orolig när siffrorna på skalan stiger.

Graviditet är inte en tid att diet eller oroa sig för viktökning. Tänk på att viktökning krävs för en hälsosam graviditet. Den extra vikten kommer av efter att du har fått ditt barn. Kom ihåg att inte vinna för mycket, eftersom det kan leda till att ditt barn blir för stort. En hälsosam kost och regelbunden motion hjälper dig att få en hälsosam graviditet och barn.

Om bekymmer om din kroppsbild påverkar din graviditet eller ditt dagliga liv, prata med din leverantör.

Berger DS, West EH. Näring under graviditeten. I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, red.Gabbe's Obstetrics: Normal and Problem Pregnancyies. 8: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Maternell näring. I: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy och Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 12.

• Graviditet och näring