Fyra livsmedel som kan orsaka stress

Innehåll

• Recension för

Hur härliga semestern än är kan jäkt och rörelse också vara stressigt. Tyvärr kan vissa livsmedel förstärka stressen. Här är fyra att vara medvetna om och varför de kan öka din ångest:

Koffein

Jag kan inte leva utan min morgonkopp Joe, men att smutta på koffeinhaltiga drycker hela dagen eller dricka mer än din kropp är van vid kan få din stress att sjuda. Koffein stimulerar ditt nervsystem, vilket betyder att för mycket kan leda till snabba hjärtslag och ökat blodtryck. Det kan också irritera matsmältningssystemet. Dessutom kan överskott av koffein störa sömnen och utlösa uttorkning, vilket kan tappa energi och orsaka huvudvärk.

Alkohol

Några klunkar vin kan få dig att känna dig avslappnad, men imbibing kan faktiskt förvärra stressen. Alkohol stimulerar produktionen av samma hormoner som kroppen producerar vid stress och forskning visar att stress och alkohol "matar" varandra. En studie från University of Chicago tittade på 25 friska män som utförde en stressande talartjänst och sedan en icke-stressande kontrolluppgift. Efter varje aktivitet fick försökspersonerna vätska intravenöst - antingen motsvarande två alkoholhaltiga drycker eller en placebo. Forskarna mätte effekter som ångest och önskan om mer alkohol, liksom puls, blodtryck och nivåerna av kortisol (ett stresshormon) som finns. De fann att alkohol faktiskt kan förlänga känslor av spänning som orsakas av stress, och stress kan minska de trevliga effekterna av alkohol och spikbehov efter mer. Liksom koffein är alkohol också uttorkande och kan störa sömnen.

Raffinerat socker

Sockerhaltiga livsmedel är inte bara vanliga näringsämnen utan de fluktuationer de orsakar i blodsocker och insulinnivåer kan leda till irritabilitet och dålig koncentration. Om du någonsin har njutit av semestergodsaker, har du förmodligen upplevt de inte så glada humörsvängningarna som är förknippade med en kort sockerhög, följt av en krasch.

Mat med hög natriumhalt

Vätska dras till natrium som en magnet, så när du tar in överskott av natrium kommer du att behålla mer vätska. Denna extra vätska lägger mer arbete på ditt hjärta, ökar ditt blodtryck och leder till uppblåsthet, vätskeretention och puffiness, som alla är biverkningar som kan tömma din energi och öka din stressnivå.

Så vad är de goda nyheterna? Tja, vissa livsmedel kan ha rakt motsatt effekt, för att minska stress och hjälpa till att ta överkanten. Ratta in Få tillgång till Hollywood Live Onsdag - Jag kommer att dela några fantastiskt effektiva stressbusters med Billy Bush och Kit Hoover. Jag kommer också att dela några fler som inte täcks av showen här i onsdagens blogginlägg.

Blir du stressad den här tiden på året? Vet du att de livsmedel som nämns ovan kan öka stammen? Vänligen dela dina tankar eller tweeta dem till @cynthiasass och @Shape_Magazine!

Cynthia Sass är legitimerad dietist med magisterexamen i både näringsvetenskap och folkhälsa. Ofta sett på nationell TV är hon en SHAPE-bidragande redaktör och näringskonsult till New York Rangers och Tampa Bay Rays. Hennes senaste New York Times bästsäljare är Cinch! Erövra suget, släpp pund och tappa tum

Recension för