Niacin

Niacin är en typ av B-vitamin. Det är vattenlösligt vitamin. Det lagras inte i kroppen. Vattenlösliga vitaminer löses upp i vatten. Återstående mängder av vitamin lämnar kroppen genom urinen. Kroppen håller en liten reserv av dessa vitaminer. De måste tas regelbundet för att behålla reserven.

Niacin hjälper matsmältningssystemet, huden och nerverna att fungera. Det är också viktigt för att ändra mat till energi.

Niacin (även känt som vitamin B3) finns i:

• Mjölk
• Ägg
• Berikade bröd och spannmål
• Ris
• Fisk
• Magert kött
• Baljväxter
• Jordnötter
• Fjäderfän

NIACIN OCH HJARTSJUKDOM

I många år har doser på 1 till 3 gram nikotinsyra per dag använts som behandling för högt kolesterol i blodet.

Niacin kan hjälpa till att öka nivån av gott kolesterol (HDL-kolesterol) i blodet. Det kan också få ner mängden ohälsosamt fett i blodet. Tala alltid med din vårdgivare innan du påbörjar några tillskott.

BRIST:

En brist på niacin orsakar pellagra. Symtomen inkluderar:

• Matsmältningsbesvär
• Inflammerad hud
• Dålig mental funktion

HÖGT INTAGNING:

För mycket av niacin kan orsaka:

• Ökad blodsockernivå (glukos)
• Leverskada
• Magsår
• Hudutslag

När niacintillskott ges som en behandling till personer med högt kolesterol kan det orsaka ”rodnad”. Det är en känsla av värme, rodnad, klåda eller stickningar i ansiktet, nacken, armarna eller övre bröstet.

För att förhindra spolning, drick inte varma drycker eller alkohol med niacin.

Nya former av niacintillskott har mindre biverkningar. Nikotinamid orsakar inte dessa biverkningar.

Referensintag

Rekommendationer för niacin och andra näringsämnen finns i Dietary Reference Intakes (DRI), som utvecklats av Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine. DRI är termen för en uppsättning referensvärden som används för att planera och bedöma näringsintag hos friska människor. Dessa värden, som varierar efter ålder och kön, inkluderar:

• Rekommenderad kosttillskott (RDA): genomsnittligt dagligt intag som räcker för att möta näringsbehovet hos nästan alla (97% till 98%) friska människor.
• Adekvat intag (AI): när det inte finns tillräckligt med bevis för att utveckla en RDA, är AI inställd på en nivå som tros säkerställa tillräcklig näring.

Kostreferensintag för niacin:

Spädbarn

• 0 till 6 månader: 2 * milligram per dag (mg / dag)
• 7 till 12 månader: 4 * mg / dag

* Adekvat intag (AI)

Barn (RDA)

• 1 till 3 år: 6 mg / dag
• 4 till 8 år: 8 mg / dag
• 9 till 13 år: 12 mg / dag

Ungdomar och vuxna (RDA)

• Män 14 år och äldre: 16 mg / dag
• Kvinnor i åldern 14 år och äldre: 14 mg / dag, 18 mg / dag under graviditet, 17 mg / dag under amning

Specifika rekommendationer beror på ålder, kön och andra faktorer (såsom graviditet). Kvinnor som är gravida eller ammar behöver högre mängder. Fråga din leverantör vilket belopp som är bäst för dig.

Det bästa sättet att få det dagliga behovet av viktiga vitaminer är att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedel.

Nikotinsyra; Vitamin B3

• Vitamin B3-fördel
• Vitamin B3-underskott
• Vitamin B3-källa

Mason JB. Vitaminer, spårmineraler och andra mikronäringsämnen. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Vitaminer och spårämnen. I: McPherson RA, Pincus MR, red. Henrys kliniska diagnos och hantering med laboratoriemetoder. 23: e upplagan St Louis, MO: Elsevier; 2017: kapitel 26.