Stress och din hälsa

Stress är en känsla av emotionell eller fysisk spänning. Det kan komma från alla händelser eller tankar som gör att du känner dig frustrerad, arg eller nervös.

Stress är din kropps reaktion på en utmaning eller krav. I korta skurar kan stress vara positivt, till exempel när det hjälper dig att undvika fara eller nå en deadline. Men när stress varar länge kan det skada din hälsa.

Stress är en normal känsla. Det finns två huvudtyper av stress:

• Akut stress. Detta är kortvarig stress som går snabbt. Du känner det när du slår på bromsarna, har en kamp med din partner eller åker nerför en brant sluttning. Det hjälper dig att hantera farliga situationer. Det inträffar också när du gör något nytt eller spännande. Alla människor har en eller annan gång akut stress.
• Kronisk stress. Detta är stress som varar längre. Du kan ha kronisk stress om du har problem med pengarna, ett olyckligt äktenskap eller problem på jobbet. Varje typ av stress som pågår i veckor eller månader är kronisk stress. Du kan bli så van vid kronisk stress att du inte inser att det är ett problem. Om du inte hittar sätt att hantera stress kan det leda till hälsoproblem.

STRESS OCH DIN KROPP

Din kropp reagerar på stress genom att frigöra hormoner. Dessa hormoner gör din hjärna mer vaken, orsakar att dina muskler spänns och ökar din puls. På kort sikt är dessa reaktioner bra eftersom de kan hjälpa dig att hantera den situation som orsakar stress. Detta är din kropps sätt att skydda sig själv.

När du har kronisk stress förblir din kropp vaken, även om det inte finns någon fara. Med tiden riskerar du hälsoproblem, inklusive:

• Högt blodtryck
• Hjärtsjukdom
• Diabetes
• Fetma
• Depression eller ångest
• Hudproblem, såsom akne eller eksem
• Menstruationsproblem

Om du redan har ett hälsotillstånd kan kronisk stress göra det värre.

TECKEN AV FÖR MYCKET STRESS

Stress kan orsaka många typer av fysiska och emotionella symtom. Ibland kanske du inte inser att dessa symtom orsakas av stress. Här är några tecken på att stress kan påverka dig:

• Diarré eller förstoppning
• Glömska
• Ofta värk och smärta
• Huvudvärk
• Brist på energi eller fokus
• Sexuella problem
• Styv käke eller nacke
• Trötthet
• Problem med att sova eller sova för mycket
• Orolig mage
• Användning av alkohol eller droger för att slappna av
• Viktminskning eller vinst

Orsakerna till stress är olika för varje person. Du kan ha stress från både bra och utmaningar. Några vanliga källor till stress inkluderar:

• Att gifta sig eller skildas
• Startar ett nytt jobb
• Makens eller nära familjemedlems död
• Bli avskedad
• Går i pension
• Att ha en bebis
• Pengar problem
• Rör på sig
• Har en allvarlig sjukdom
• Problem på jobbet
• Problem hemma

Ring en självmordstelefon om du tänker på självmord.

Ring din vårdgivare om du känner dig överväldigad av stress eller om det påverkar din hälsa. Ring också din leverantör om du märker nya eller ovanliga symtom.

Anledningar till att du kanske vill söka hjälp är:

• Du har känslor av panik, som yrsel, snabb andning eller en hjärtslag.
• Du kan inte arbeta eller fungera hemma eller på jobbet.
• Du har rädsla som du inte kan kontrollera.
• Du har minnen av en traumatisk händelse.

Din leverantör kan hänvisa dig till en psykiatrisk vårdgivare. Du kan prata med den här professionella om dina känslor, vad som verkar göra din stress bättre eller sämre och varför du tror att du har det här problemet. Du kan också arbeta med att utveckla sätt att minska stress i ditt liv.

Ångest; Känsla uppåt Påfrestning; Spänning; Panik; Uppfattning

• Allmän ångestsyndrom
• Stress och ångest

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psykosociala influenser på hälsan. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lärobok för familjemedicin. 9: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 3.

National Institute of Mental Health webbplats. 5 saker du bör veta om stress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Åtkomst 25 juni 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psykiatriska och beteendemässiga aspekter av hjärt-kärlsjukdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjärtsjukdom: En lärobok om kardiovaskulär medicin. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 96.