Träning och immunitet

Kämpar mot en annan hosta eller förkylning? Känner du dig trött hela tiden? Du kan må bättre om du tar en daglig promenad eller följer en enkel träningsrutin några gånger i veckan.

Motion hjälper till att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom. Det håller också dina ben friska och starka.

Vi vet inte exakt om eller hur träning ökar din immunitet mot vissa sjukdomar. Det finns flera teorier. Ingen av dessa teorier har dock bevisats. Några av dessa teorier är:

• Fysisk aktivitet kan hjälpa till att spola bakterier ur lungorna och luftvägarna. Detta kan minska risken för förkylning, influensa eller annan sjukdom.
• Motion orsakar förändring i antikroppar och vita blodkroppar (WBC). WBC är kroppens immunsystemceller som bekämpar sjukdomar. Dessa antikroppar eller WBC cirkulerar snabbare, så att de kan upptäcka sjukdomar tidigare än de hade tidigare. Ingen vet dock om dessa förändringar hjälper till att förhindra infektioner.
• Den korta ökningen av kroppstemperaturen under och strax efter träning kan hindra bakterier från att växa. Denna temperaturökning kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner bättre. (Detta liknar vad som händer när du har feber.)
• Motion saktar ner frisättningen av stresshormoner. Viss stress ökar risken för sjukdom. Lägre stresshormoner kan skydda mot sjukdom.

Motion är bra för dig, men du bör inte överdriva det. Människor som redan tränar bör inte träna mer bara för att öka sin immunitet. Tung, långvarig träning (som maratonlöpning och intensiv gymträning) kan faktiskt orsaka skada.

Studier har visat att personer som följer en måttligt energisk livsstil har mest nytta av att starta (och hålla sig till) ett träningsprogram. Ett måttligt program kan bestå av:

• Cykla med dina barn några gånger i veckan
• Tar dagligen 20 till 30 minuters promenad
• Går till gymmet varannan dag
• Spelar golf regelbundet

Träning får dig att känna dig friskare och mer energisk. Det kan hjälpa dig att må bättre om dig själv. Så fortsätt, ta den aerobics-klassen eller gå på den promenad. Du kommer att må bättre och friskare för det.

Det finns inga starka bevis för att intag av immuntillskott tillsammans med träning minskar risken för sjukdom eller infektioner.

• Yoga
• Fördel med regelbunden träning
• Träna 30 minuter om dagen
• Flexibilitetsövning

Bästa TM, Asplund CA. Träna fysiologi. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez och Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Smittsamma sjukdomar hos idrottaren. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez och Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoner och atletisk prestanda. I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Williams lärobok för endokrinologi. 14: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 27.