Övningen #1 för att släppa armflabben

Innehåll

• Recension för

American Council on Exercise (ACE) har äntligen besvarat frågan som kvinnor har ställt i decennier: hur kan jag bli av med armarna och vad är den enskilt bästa armövningen för att rikta in mig på detta besvärliga område? Forskare vid tränings- och hälsoprogrammet vid University of Wisconsin-La Crosse genomförde en studie med 70 kvinnliga deltagare för att ta reda på det en gång för alla. Genom att fästa elektromagnetiska (EMG) elektroder till kvinnors triceps medan de utförde olika vapenövningar, kunde forskarna registrera kvinnornas muskelaktivitet i realtid och bestämma vilka vapenövningar som ger mest muskelaktivitet; läs: sprängarm jiggla mest!

Resultat från EMG avslöjade att triangel-pushup registrerade mest muskelaktivitet bland alla testade övningar, vilket gör den till den främsta övningen för att eliminera armjiggle. Dessutom behöver du inte ens någon utrustning för att utföra den här effektiva övningen. Som en traditionell pushup kan triangel-pushupen utföras på dina knän eller tår. Men istället för att rikta armarna under axlarna, bildar dina händer en triangel direkt under bröstet. Spetsarna på dina vänstra och högra långfingrar ska gå ihop för att bilda toppen av triangeln medan tummarna pekar mot varandra och skapar triangelns raka bas.Som med en traditionell pushup, fokusera på att hålla din kärna stabil och din kropp i en rak linje när du sänker dig nästan hela vägen till marken och tillbaka till utgångsläget. Se en videodemonstration av detta drag (finns på sidan 3) här.

Studien avslöjade att triceps kick-back och dips också aktiverade de hårdtonade armmusklerna på högre nivåer än de andra överkroppsprotokollen som testades. De mindre effektiva övningarna som studeras inkluderar överliggande tricepsförlängningar, nedskjutningar av stångar, repneddragningar, bänkpress med stängt grepp och liggande skivstegsförlängningar.

Nyckeln till att se resultat från dessa tre armövningar, som alla träningsrutiner, är form och säkerhet. "Triceps-kickbacks och triangelupphöjningar gav inte bara höga muskelaktiveringsnivåer, utan dessa övningar kan utföras säkert av de allra flesta motionärer, kräver liten eller ingen utrustning och relativt kort tid för att ge ett positivt resultat när de ingår i en vanlig träningsrutin, säger ACE: s vetenskapschef Dr. Cedric X. Bryant. Bänkdoppet kommer dock med en varning. Även om detta drag resulterar i hög muskelaktivering kan det också lägga överskott på axelleden så fortsätt med försiktighet.

Om du har böjt din hjärna, tänk på att ändra din rutin för att införliva dessa tre armövningar för en orädd ärmlös sommar istället! Finns det några vapenövningar som verkligen gör susen för dig? Vänligen dela dina mest effektiva överkroppsövningar med oss ​​i kommentarerna nedan.

Recension för