De 10 bästa apparna för viktminskning som hjälper dig att tappa pund

Innehåll

• 1. Förlora det!
• Fördelar
• Nackdelar
• 2. MyFitnessPal
• Fördelar
• Nackdelar
• 3. Fitbit
• Fördelar
• Lura
• 4. WW
• Fördelar
• Nackdelar
• 5. Noom
• Fördelar
• Nackdelar
• 6. FatSecret
• Fördelar
• Lura
• 7. Kronometer
• Fördelar
• Lura
• 8. Fooducate
• Fördelar
• Lura
• 9. SparkPeople
• Fördelar
• Lura
• 10. MyNetDiary
• Fördelar
• Nackdelar
• Poängen

Viktminskningsappar är program som du kan ladda ner till din mobila enhet, vilket gör det enkelt och snabbt att spåra dina livsstilsvanor som kaloriintag och motion.

Vissa appar har extra funktioner, som supportforum, streckkodsläsare och möjligheten att synkronisera med andra hälso- och fitnessappar eller -enheter.Dessa funktioner syftar till att hålla dig motiverad mot ditt viktminskningsmål.

Viktminskningsappar är inte bara lätta att använda, men många av deras fördelar stöds av vetenskapliga bevis.

Flera studier har visat att självkontroll kan främja viktminskning genom att öka medvetenheten om dina vanor och framsteg (,).

Många moderna appar ger också specifikt stöd för människor som följer keto-, paleo- och vegan dieter.

Här är 10 av de bästa viktminskningsapparna som finns tillgängliga 2020 som kan hjälpa dig att kasta oönskade pund.

1. Förlora det!

Förlora det! är en användarvänlig viktminskningsapp med fokus på kaloriräkning och viktspårning.

Förlora det genom en analys av dina vikt-, ålder- och hälsomål. genererar dina dagliga kaloribehov och en personlig plan för viktminskning.

När din plan är klar kan du enkelt logga in ditt matintag i appen, som hämtar från en bred databas med över 33 miljoner livsmedel, restaurangvaror och varumärken.

Dessutom kan du använda appens streckkodsläsare för att lägga till mat i din logg. Det sparar mat som du matar in ofta, så att du snabbt kan välja dem från en lista när du äter dem.

Du får också rapporter om dagligt och veckovis kaloriintag. Om du använder appen för att hålla reda på din vikt presenterar den dina viktförändringar i ett diagram.

En funktion som gör att Lose It! skiljer sig från många andra viktminskningsappar är att den har en Snap It-funktion, som låter dig spåra ditt matintag och delstorlekar helt enkelt genom att ta bilder av dina måltider.

Studier har visat att att ta bilder av dina måltider kan hjälpa dig att hålla koll på portionsstorlekarna mer exakt och observera trender i ditt kostintag, som båda är till hjälp för att främja viktminskning (,,).

En annan höjdpunkt i Lose It! är dess community-komponent, där du kan delta i utmaningar med andra användare och dela information eller ställa frågor i ett forum.

Appen är gratis att ladda ner. Du kan komma åt vissa premiumfunktioner för 9,99 USD eller registrera dig för ett år för 39,99 USD.

Fördelar

• Förlora det! har ett team av experter som verifierar näringsinformationen för livsmedel i sin databas.
• Du kan synkronisera appen med andra viktminsknings- och fitnessappar, inklusive Apple Health och Google Fit.

Nackdelar

• Förlora det! håller inte koll på de vitaminer och mineraler du konsumerar, men de förklarar varför.
• Matdatabasen saknar några populära märken som du kan förvänta dig att hitta på annat sätt.

2. MyFitnessPal

Kaloriräkning kan hjälpa många människor att gå ner i vikt (,).

MyFitnessPal är en populär app som integrerar kaloriräkning i sin strategi för att stödja viktminskning.

MyFitnessPal beräknar dina dagliga kaloribehov och låter dig logga vad du äter hela dagen från en näringsdatabas med över 11 miljoner olika livsmedel. Detta inkluderar även många restaurangmat som inte alltid är lätta att spåra.

När du har angett ditt matintag ger MyFitnessPal en uppdelning av kalorier och näringsämnen som du konsumerade under hela dagen.

Appen kan generera några olika rapporter, inklusive ett cirkeldiagram som ger dig en överblick över din totala fett-, kolhydrat- och proteinförbrukning.

MyFitnessPal har också en streckkodsläsare, vilket gör det enkelt att ange näringsinformation för vissa förpackade livsmedel.

Du kan också spåra din vikt och söka efter hälsosamma recept med MyFitnessPal.

Dessutom har den en anslagstavla där du kan ansluta till andra användare för att dela tips och framgångshistorier.

Appen är gratis att ladda ner. Du kan komma åt vissa premiumfunktioner för 9,99 USD eller registrera dig för ett år för 49,99 USD.

Fördelar

• MyFitnessPal har en ”Quick Add” -funktion, som du kan använda när du vet hur många kalorier du åt men inte har tid att ange alla detaljer i din måltid.
• MyFitnessPal kan synkroniseras med fitnessspårningsappar, inklusive Fitbit, Jawbone UP, Garmin och Strava. Det justerar sedan dina kaloribehov baserat på vad du brände via träning.

Nackdelar

• Näringsinformationen för livsmedlen i databasen kanske inte är helt korrekt, eftersom de flesta av dem matas in av andra användare.
• På grund av databasens storlek finns det ofta flera alternativ för ett livsmedel, vilket innebär att du kan behöva spendera lite tid på att hitta det ”rätta” alternativet att logga.
• Att justera serveringsstorlekar i appen kan vara tidskrävande.

3. Fitbit

Ett potentiellt sätt att kasta pund är att hålla reda på dina träningsvanor med en bärbar aktivitetsspårare (,,).

Fitbits är bärbara enheter som mäter din aktivitetsnivå hela dagen. De är en utmärkt resurs som hjälper dig att spåra fysisk aktivitet.

Fitbit kan registrera antalet steg, mil som gått och trappor. Fitbit mäter också din hjärtfrekvens.

Att använda en Fitbit ger dig tillgång till Fitbit-appen, det är där all din fysiska aktivitetsinformation synkroniseras. Du kan också hålla reda på ditt mat- och vattenintag, sömnvanor och viktmål.

Fitbit har också starka community-funktioner. Appen låter dig ansluta till dina vänner och familj som använder Fitbit. Du kan delta i olika utmaningar med dem och dela dina framsteg om du väljer.

Beroende på vilken typ av Fitbit du har kan du ställa in larm som påminnelser för att gå upp och träna, och Fitbit kommer att skicka meddelanden till din telefon för att berätta hur nära du är dina träningsmål för dagen.

Dessutom får du utmärkelser när du når ett specifikt mål. Till exempel kan du få "Nya Zeeland Award" när du har gått 990 livsmil, vilket betyder att du har gått hela Nya Zeeland.

Med Fitbit-appen kan du också logga din mat så att du kan hålla dig inom ditt kaloriintervall och ditt vattenintag så att du kan hålla dig hydratiserad.

Innan du bestämmer dig, försök att jämföra Fitbit med liknande enheter och appar, som Jawbone UP, Apple Watch och Google Fit.

För att få ut det mesta av den här appen måste du äga en Fitbit, vilket kan vara dyrt. Appen i sig är gratis, och den erbjuder köp i appen, till exempel en månatlig $ 9,99 eller en årlig $ 79,99 prenumeration.

Fördelar

• Fitbit ger dig en betydande mängd information om dina aktivitetsnivåer, så att du kan hålla reda på dina vikt- och hälsomål.
• Appen är väldigt enkel att använda och har flera sätt att visa dina framsteg och hålla dig motiverad.

Lura

• Även om användare kan använda appen utan en Fitbit-enhet måste du äga en Fitbit för att kunna använda tränings-, sömn- och hjärtfrekvenskomponenterna i appen. Det finns många typer och vissa är dyra.

4. WW

WW, tidigare känt som Weight Watchers, är ett företag som erbjuder olika tjänster för att hjälpa till med viktminskning och underhåll.

WW använder ett SmartPoints-system som hjälper användare att hålla sig inom sin dagliga kaloritilldelning för att främja fettförlust. Poängsystemet innehåller ZeroPoint-livsmedel som magra proteiner, grönsaker och frukt.

Baserat på individuella mål tilldelas varje person en viss mängd "poäng" att sikta på i sin kost.

Några studier har visat de positiva effekter som Weight Watchers kan ha på viktkontroll (, 10).

En genomgång av 39 studier visade att personer som deltog i Weight Watchers uppnådde minst 2,6% större viktminskning efter ett år än de som inte deltog ().

Du kan delta i WW genom att delta i deras personliga möten, som de håller på olika platser i hela USA. I annat fall erbjuder WW ett program som är helt digitalt via WW-appen.

WW-appen låter dig logga din vikt och matintag och låter dig hålla koll på dina "poäng". En streckkodsläsare gör det enkelt att mata in mat.

WW-appen erbjuder också en aktivitetsspårare, veckovisa workshops, sociala nätverk, ett belöningssystem och live coachning dygnet runt.

En annan fördel med WW-appen är dess breda samling med över 8000 WW-godkända recept som du kan söka baserat på måltider och kostbehov.

Prissättningen för WW-appen varierar. Grundläggande tillgång till appen kostar $ 3,22 per vecka medan appen plus personlig digital coaching kostar $ 12,69 per vecka.

Fördelar

• WW-appen innehåller detaljer och diagram som visar dina framsteg över tiden.
• Live coaching är tillgänglig dygnet runt samt ett socialt nätverk av andra WW-medlemmar för att hålla dig motiverad.

Nackdelar

• Att räkna poäng kan vara svårt för vissa människor.
• För att dra nytta av den här appen måste du betala en prenumerationsavgift.

5. Noom

Noom är en populär viktminskningsapp som hjälper användare att gå ner i vikt genom att göra hållbara livsstilsförändringar.

Noom tilldelar en daglig kaloribudget baserat på svar på vissa livsstils- och hälsorelaterade frågor samt dina nuvarande mål för vikt, längd, kön och viktminskning.

Noom-appen låter användare spåra matintag med hjälp av en databas som innehåller över 3,5 miljoner livsmedel.

Appen tillåter också Noom-användare att logga vikt, motion och andra viktiga hälsoindikatorer, som blodsockernivåer.

Noom erbjuder också virtuell hälsocoaching under arbetstid och lär användarna användbara verktyg som uppmärksam ätningsmetoder och erbjuder motiverande läsning och frågesporter som är tänkta att slutföras dagligen.

Dessa verktyg är avsedda att uppmuntra till en hälsosammare relation med mat och aktivitet.

Noom kostar $ 59 för den månatliga återkommande planen och $ 199 för den årliga återkommande planen.

Fördelar

• Noom erbjuder personlig hälsocoaching.
• Det uppmuntrar också konsumtionen av näringsrika livsmedel genom ett färgkodat system.
• Noom erbjuder stöd genom gruppgrupper och livechattar.

Nackdelar

• För att dra nytta av den här appen måste du betala en prenumerationsavgift.

6. FatSecret

Att ha ett stödsystem kan vara till hjälp för viktkontroll. FatSecret fokuserar på att ge sina användare det stödet.

Appen låter dig logga ditt matintag, övervaka din vikt och interagera med andra människor genom dess communitychattfunktion.

Inte bara kan du chatta med andra användare, men du kan också gå med i grupper för att få kontakt med personer som har liknande mål.

Forskning har visat att människor som har socialt stöd tenderar att vara mer framgångsrika när det gäller att uppnå och bibehålla viktminskning än de som inte gör det (,).

I en studie från 2010 rapporterade nästan 88% av försökspersonerna som gick med i en viktminskningsgemenskap på internet att det att vara en del av en grupp stödde sina viktminskningsinsatser genom att ge uppmuntran och motivation ().

Förutom en stor samling hälsosamma recept som du kan göra, har FatSecret en dagbok där du kan spela in information om din viktminskningsresa, till exempel dina framgångar och nackdelar.

Vad som gör att FatSecret sticker ut från andra viktminskningsappar är dess professionella verktyg, där du kan dela dina mat-, tränings- och viktdata med dina föredragna vårdgivare.

Appen är gratis att ladda ner. Människor kan välja en prenumeration för $ 6,99 per månad eller $ 38,99 för ett år.

Fördelar

• FatSecrets näringsdatabas är omfattande och innehåller många matrestauranger och livsmedelsbutiker som annars skulle vara svåra att spåra.
• Inte bara visar FatSecret ditt dagliga kaloriintag, men det kan också visa dina kalorimedier per månad, vilket är användbart för att övervaka framstegen.
• Det är väldigt enkelt att registrera sig och gratis.

Lura

• På grund av dess många komponenter kan FatSecret vara svårt att navigera.

7. Kronometer

Cronometer är en annan viktminskningsapp som låter dig spåra närings-, fitness- och hälsodata.

I likhet med andra appar har den en omfattande kaloriräknefunktion tillsammans med en databas med över 300 000 livsmedel. Den har också en streckkodsläsare för att enkelt registrera maten du äter.

Cronometer fokuserar på att hjälpa dig att få ett optimalt näringsintag samtidigt som du håller ditt kaloriintag under kontroll. Den spårar upp till 82 mikronäringsämnen, så att du kan se till att du uppfyller dina dagliga vitamin- och mineralbehov.

Du har också tillgång till en Trender-funktion som visar dina framsteg mot dina viktmål över ett visst tidsintervall.

En annan unik egenskap hos Cronometer är sektionen Snapshots. Här kan du ladda upp foton av din kropp för att jämföra hela din viktminskningsresa. Det kan också uppskatta din kroppsfettprocent.

Cronometer erbjuder också Cronometer Pro, en version av appen för dietister, nutritionister och hälsocoacher att använda.

Dessutom erbjuder appen ett forum där du kan börja online-diskussioner med andra användare om olika näringsämnen.

Appen är gratis att ladda ner. För att låsa upp alla dess funktioner måste du uppgradera till Gold, som kostar $ 5,99 per månad eller $ 34,95 per år.

Fördelar

• Jämfört med andra appar kan Cronometer spåra betydligt fler näringsämnen, vilket är användbart om du försöker förbättra ditt totala näringsintag.
• Kronometer kan hålla koll på en omfattande mängd information, inklusive biometriska data som kolesterolnivåer och blodtryck.
• Det är en mycket användarvänlig app. Deras webbplats har också en blogg och ett forum där användare kan ställa frågor och hitta information om hur man använder den.
• Du kan synkronisera din närings- och aktivitetsinformation med andra appar och enheter, inklusive FitBit och Garmin.

Lura

• För att få full nytta av den här appen måste du betala en prenumerationsavgift.

8. Fooducate

Att göra hälsosamma val när du handlar mat är extremt viktigt för viktminskning, men det kan vara överväldigande.

Att använda en app som Fooducate kan hjälpa dig att bättre navigera i alla olika produkter i mataffären.

Fooducate är en "näringsscanner" som låter dig skanna en streckkod och få detaljerad information om den, inklusive näringsfakta och ingredienser. Det låter dig skanna över 250 000 produktkoder.

En unik aspekt av Fooducates näringsskanner är att den meddelar dig om ohälsosamma ingredienser som ofta är dolda i produkter, såsom transfetter och majssirap med hög fruktos.

Fooducate ger inte bara vissa egenskaper hos livsmedel uppmärksamhet - det ger dig också en lista över hälsosammare alternativ att köpa.

Till exempel, om du skannar en viss typ av yoghurt som innehåller mycket tillsatt socker, kommer appen att visa dig några hälsosammare yoghurt att prova istället.

Appen är gratis att ladda ner. Köp i appar börjar på $ 0,99 och kan gå upp till $ 89,99.

Fördelar

• Fooducates matklassificeringssystem hjälper dig att göra val baserat på dina egna kostmål.
• Appen har också verktyg som gör att du kan hålla reda på dina träningsvanor och kaloriintag.
• Du kan skanna vissa produkter för allergener, som gluten, om du köper en månadsprenumeration.

Lura

• Även om den allmänna versionen av appen är gratis är vissa funktioner bara tillgängliga med en betald uppgradering, inklusive stöd för keto-, paleo- och lågkolhydratdieter och allergenspårning.

9. SparkPeople

SparkPeople låter dig logga dina dagliga måltider, vikt och träning med sina användarvänliga spårningsverktyg.

Näringsdatabasen är stor och innehåller över 2 miljoner livsmedel.

Appen innehåller en streckkodsläsare, vilket gör det enkelt att hålla reda på alla förpackade livsmedel du äter.

När du registrerar dig för SparkPeople får du tillgång till deras träningsdemokomponent. Detta inkluderar foton och beskrivningar av många vanliga övningar så att du kan se till att du använder rätt teknik under träningen.

Det finns också ett poängsystem integrerat i SparkPeople. När du loggar dina vanor och når dina mål får du "poäng" som kan öka din motivation.

Appen är gratis att ladda ner. Premiumuppgraderingen är $ 4,99 per månad.

Fördelar

• Appen ger tillgång till många träningsvideor och tips.
• De som använder appen har tillgång till SparkPeople's hälso- och fitnessartiklar utöver en interaktiv online-community.

Lura

• SparkPeople-appen ger en betydande mängd information, vilket kan vara svårt att sortera igenom.

10. MyNetDiary

MyNetDiary är en användarvänlig kaloriräknare. Det erbjuder en rad funktioner som hjälper människor att gå ner i vikt och hålla sig friska.

Med en personlig daglig kaloribudget hjälper det dig att hålla reda på dina kalorier, näring och viktminskning.

MyNetDiary innehåller en databas med över 845 000 verifierade livsmedel, men om du inkluderar produkter som har lagts till av användaren kan du få data om över 1 miljon livsmedel. Det erbjuder också data om över 45 näringsämnen.

Appen innehåller rapporter, diagram och statistik som hjälper dig att visualisera dina måltider, näringsämnen och kalorier.

Det erbjuder också en streckkodsläsare för att enkelt logga förpackade livsmedel när du äter dem.

MyNetDiary erbjuder också en Diabetes Tracker-app för att hjälpa personer med diabetes att hålla reda på deras symtom, mediciner, näring, motion och blodglukos.

Appen är gratis att ladda ner. Du kan också få ett abonnemang på $ 8,99 per månad eller $ 59,99 för ett år.

Fördelar

• Appen är gratis.
• MyNetDiary kan synkroniseras med andra hälsoappar, inklusive Garmin, Apple Watch, Fitbit och Google Fit.
• Appen innehåller en inbyggd GPS-tracker för att springa och gå.

Nackdelar

• För att låsa upp alla funktioner måste du få en prenumeration.

Poängen

På marknaden idag finns det många användbara appar som du kan använda för att stödja dina viktminskningsmål 2020.

Många av dem använder spårningsverktyg för att övervaka din vikt, matintag och träningsvanor. Andra ger vägledning för att göra hälsosamma val när man handlar mat eller äter ute.

Dessutom har många viktminskningsappar komponenter som syftar till att öka din motivation, inklusive gemenskapsstöd, poängsystem och verktyg som dokumenterar de framsteg du har gjort över tiden.

Även om det finns flera fördelar med att använda viktminskningsappar har vissa fall. Till exempel kan vissa människor tycka att de är tidskrävande, överväldigande eller problematiska för deras mentala välbefinnande.

Med så många appar och funktioner tillgängliga, försök experimentera med några för att se vilken som fungerar bäst för dig.