Hälsosam frukostidéer från fitnessproffs

Innehåll

• Jennifer Purdie: Ironman Athlete and Marathon Runner
• Venus Williams: Pro tennisspelare
• Elizabeth Robinson: Idrottsman och personlig tränare
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Health and Fitness Blogger
• Stephen Cooper: Grundare av Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Grundare av StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Framgångshistoria för löpare och viktminskning
• Len Saunders: Författare till Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Mer på SHAPE.com:
• Recension för

Du behöver inte påminna dig om att det är en bra idé att äta en hälsosam frukost. Men eftersom samma skål med havregryn varje dag kan bli tråkig kan du behöva några nya idéer för Vad att äta på morgonen.

"Oavsett om du är på väg till gymmet eller på väg ut genom dörren till jobbet, se till att din frukost kommer att hålla dig igång de närmaste timmarna", säger Ed Olko, personlig tränare på Equinox i Palos Verdes, CA. "Din frukost är början på din dag, så låt det räknas."

Olkos bästa val: En fruktsmoothie och en Bagel Thin med ett lätt kladd av jordnötssmör; en engelsk muffins med äggvita, en skiva kalkonbacon och en halv bit ost; en äggvitomelett med svamp, spenat och ost på en bagel; eller vanlig grekisk yoghurt med fullkornsflingor och/eller färsk frukt blandad.

Läs vidare för fler bra frukostidéer från hälso- och fitnessfanatiker.

Jennifer Purdie: Ironman Athlete and Marathon Runner

Min favoritsak att äta till frukost är en äggvita med hackade grönsaker, grönkål och avokado. Jag bor i Kalifornien så kan få allt färskt på bondens marknad.

-Jennifer Purdie, 34-årig Ironman-friidrottare och maratonlöpare

Venus Williams: Pro tennisspelare

Venus Williams börjar varje dag med två vetegrässkott. När hon är på väg får hon sin fix på Jamba Juice. Kedjans Triple Revitalizer Juice Blend har färsk morotsjuice, apelsinjuice och bananer.

Elizabeth Robinson: Idrottsman och personlig tränare

Frukost är utan tvekan min absoluta favoritdel av dagen. Jag älskar måltiden, jag älskar möjligheten att göra mitt första näringsval för dagen till ett bra, och jag älskar löftet om den kommande dagen.

Min kyliga väderfrukost är en formel som kan blandas och matchas efter smak. De grundläggande komponenterna inkluderar ett spannmål, en frukt och en nöt. Oftast väljer jag havregryn som min spannmål, banan som min frukt och valnötter som min nöt. Denna grundstruktur kan dock justeras genom att ersätta farina (malet vete) eller gryn (malet majsmjöl) istället för havregryn, äpplen eller päron istället för bananer och mandel eller pekannötter i stället för nöten. Vilken kombination som helst fungerar bra och gör susen.

Min favoritfrukost i varmt väder är vanlig yoghurt, skivad frukt, en skvätt agave eller lönnsirap och en skiva fullkornsbröd. Återigen ger kombinationen av yoghurt, frukt och bröd det protein, komplexa kolhydrater och fett som behövs för att komma igång dagen och hålla bränsle hela morgonen.

-Elizabeth Robinson, idrottsman, personlig tränare och skapare av online fitnessprogrammet VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Min frukost är ett paket vanlig havregryn, 24 gram proteinpulver och 1 1/2 tsk naturligt jordnötssmör eller mandelsmör. Det är en perfekt kombination av kolhydrater, protein och nödvändiga fetter!

-Erin Aquino, fitnessjävel

JL Fields: Health and Fitness Blogger

Jag älskar salta frukostar och lutar åt det makrobiotiska. Jag njuter antingen av en skål med misosoppa fylld med grönsaker eller en rejäl gröt med stålskuren havre, hirs, valnötter och russin!

-JL Fields, grundare/redaktör/skribent av JL Goes Vegan och Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Grundare av Boot Camp Pasadena

Mitt favoritfrukostalternativ är en proteinrik shake med hög energi. Jag vaknar så tidigt att jag inte riktigt känner mig som en tung måltid, så den här shaken packar mycket näring till min morgon. Den innehåller: 1 kopp vatten, 1 kopp grönt te, 1 fryst Samabazon Acai-paket (antioxidanter, plus, jag gillar bärsmaken), 1/4 kopp helfett kokosmjölk (tillsätter fett och gör shaken mer mättande), 1 till 2 skopor vaniljproteinpulver (25 till 40 gram) och 1/3 kopp hela havre.

Balansen av frukt, fett och havre gör den mättande och energifylld.

-Stephen Cooper, personlig tränare och grundare av Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Grundare av StrengthRunning.com

Min favoritfrukost heter "ägg i en korg". Du skär en hel i en bit vete toast och steker ett ägg inuti. Lägg lite jordgubbssylt på slutprodukten och koppla ihop den med en vassleproteinshake-du har de enkla och komplexa kolhydraterna och proteinet du behöver för att återhämta dig efter ett hårt träningspass. Det är lätt att göra och det hjälper verkligen med återhämtning efter träning.

-Jason Fitzgerald är en marathoner på 2:39 och grundare av StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Jag är en fitnessfiend. Jag tränar varje morgon, och den läckra PJ's Organics Breakfast Burrito är den perfekta frukosten efter träning eftersom den ger näring och fyller dig i timmar. Som den perfekta hälsosamma autentiska mexikanska frukosten hemma innehåller denna produkt inga bekämpningsmedel, konserveringsmedel eller GMO, och är en av de enda närande ekologiska frysta burriton på marknaden.

-Rachel Dubin, fitnessfiend

Gillian Barrett: Framgångshistoria för löpare och viktminskning

Jag har varit löpare och regelbunden motionär i mer än 2 år nu. Jag började träna och äta ordentligt för att gå ner 80 kilo. Min frukost består av citronsaft (en halv citron) med varmt vatten (det är då jag tar mina vitaminer), Kashi Go Lean flingor (1 portion), 1 procent mjölk (1/2 kopp), vanlig grekisk yoghurt (3/) 4 koppar), blåbär (1/4 kopp) och honung (1 matsked). Det är 350 kalorier, 59 gram kolhydrater, 2 gram fett, 27 gram protein och 6 gram fiber.

-Gillian Barrett, löpare och motionär som tappade 80 kilo på rätt sätt

Len Saunders: Författare till Keeping Kids Fit

Jag håller min frukost ganska enkel men se till att inte missa den. Vanligtvis inkluderar jag grapefruktbitar, som är rika på vitaminer och mineraler och som också hjälper till att dämpa aptiten. Också, inklusive fullkornshavregryn är ett utmärkt val, eftersom det är fullt av komplexa kolhydrater (långvarig energi), antioxidanter och kostfiber, samt rik på många näringsämnen.

-Len Saunders, författare till Hålla barn i form

Gillian Casten: Fitness Blogger

Jag går personligen en till tre lektioner per dag. Jag älskar nori avokado wraps (små inslagna bitar av avokado i sushitång). Det är en icke-traditionell frukost utan kolhydrater som smakar avokadosushi.

Jag gillar också banansmoothies. Jag fryser bananbitar och stoppar dem i min Vitamix med mandelmjölk, lite Sun Warrior -proteinpulver och en liten sked jordnötssmör. Banan innehåller mycket socker så jag gör det bara när jag ska träna med hög intensitet. Det smakar som en milkshake!

-Gillian Casten från RateYourBurn.com

Mer på SHAPE.com:

10 nya sätt att äta havregryn

Topp 11 Smoothie Recept

En dag i min kost: Fitness Pro Jeff Halevy

6 "Hälsosamma" ingredienser att undvika

Recension för