10 tips för att förhindra sömnighet

Innehåll

• 1. Sov mellan 7 och 9 timmar per natt
• 2. Använd sängen endast för att sova
• 3. Ställ in en tid för att vakna
• 4. Ät måltider vid regelbundna tider
• 5. Gör lite fysisk aktivitet
• 6. Tupplur inte
• 7. Gå och lägg dig bara när du är sömnig
• 8. Skapa en avkopplingsritual
• 9. Ta ett glas rött vin
• 10. Hitta en specialist

Vissa människor har vanor som kan minska sömnkvaliteten under natten, orsaka svårigheter att somna och få dem att sova mycket under dagen.

Följande lista föreslår 10 tips för att förhindra sömnighet under dagen och förbättra sömnkvaliteten på natten:

1. Sov mellan 7 och 9 timmar per natt

Att sova 7 till 9 timmar per natt gör att personen får tillräckligt med vila och får mer prestanda och mindre sömn under dagen. Tonåringar i allmänhet behöver nio timmars sömn medan vuxna behöver mellan 7 och 8 timmar.

2. Använd sängen endast för att sova

När personen kom till sängs bör han gå med målet att somna och undvika att titta på tv, spela spel eller använda datorn i sängen, eftersom de kan göra personen mer vaken och med svårare att somna.

3. Ställ in en tid för att vakna

Att ställa in en tid att vakna kan göra personen mer disciplinerad och somna tidigare för att få minst 8 timmars sömn.

4. Ät måltider vid regelbundna tider

Att äta bra förhindrar också energiunderskott under dagen, så personen måste äta var tredje timme och den sista måltiden ska avslutas två eller tre timmar innan han går till sängs.

5. Gör lite fysisk aktivitet

Lätta och regelbundna övningar ger djupare sömn, men det rekommenderas inte att träna på natten precis innan du somnar.

6. Tupplur inte

Du bör undvika tupplur, särskilt på sen eftermiddag, eftersom en tupplur kan göra det svårt att somna eller till och med orsaka sömnlöshet.

Så här gör du det ordentligt utan att påverka sömnen.

7. Gå och lägg dig bara när du är sömnig

Personen ska bara gå och lägga sig när han är sömnig och försöka urskilja trötthet från sömnighet, för att gå och lägga sig med skyldighet att sova kan göra att personen har svårt att somna.

8. Skapa en avkopplingsritual

Att skapa en avkopplingsritual som att föra ett glas varm mjölk till rummet, minska ljusintensiteten eller sätta på avkopplande musik kan hjälpa dig att somna.

9. Ta ett glas rött vin

Att ha ett glas rött vin innan du somnar eller till middag orsakar sömnighet, vilket är perfekt för personen att somna lättare.

10. Hitta en specialist

Dåsighet kan ha många orsaker, till exempel att använda mediciner eller ha apné eller narkolepsi. En behandling för att undvika sömnighet och trötthet på dagen kan innebära medicinering eller till och med behandling.

Det är också mycket viktigt att förbättra sömnkvaliteten på natten för att undvika trötthet och sömnighet under dagen. Se även hur man sover med läkemedel.