100-Lunge Workout Challenge som gör dina ben till Jell-O

Innehåll

• Främre lungor
• Bergsklättrare
• Sidoutfall
• Jumping Jacks
• Curtsy Lunges
• Åkare
• Split Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Recension för

Lunges är en rolig, dynamisk rörelse att lägga till i din träningsmix ... tills du har gjort så många att dina knän blir svaga och du tappar all koordination i underkroppen. Om tanken på att bränna dina ben i den utsträckningen-eller bara tanken på att få dem tonade och starka som helvete-får dig att bli lite upphetsad, så är detta utmaningsutmaningen för dig. Den är skapad av tränaren Kym Perfetto, aka @KymNonStop, och hon får dig att göra lunges utan avbrott tills du träffar den hundrade repen. (Se bara till att du gör utfall korrekt innan du börjar.) Det kommer dock att vara värt det, för den seriöst tillfredsställande brännskadan och den ljuva lättnaden att avsluta dem alla.

Hur det fungerar: Följ med Perfetto i videon ovan, eller gå igenom stegen steg för steg nedan. Du kommer att varva varje uppsättning med 20 lunges med ett cardio -drag. När du väl når slutet är du klar – det vill säga om du inte vill gå för 200. (Armar och abs känns försummade? Lägg till detta handduksträning för att arbeta din överkropp och kärna också.)

Främre lungor

A. Stå med fötterna tillsammans.

B. Ta ett stort steg framåt med höger fot, landa mjukt och sänk ner i ett utfall tills främre knä bildar en 90-graders vinkel.

C. Tryck av den främre foten för att återgå till utgångsläget, upprepa sedan på andra sidan.

Gör 10 reps på varje ben.

Bergsklättrare

A. Börja i en hög plankposition med axlar över handlederna och kärna tätt.

B. Växla snabbt körknä mot bröstet och håll höfterna i linje med axlar och axlar över handlederna.

Gör 10 reps på varje sida.

Sidoutfall

A. Stå med fötterna tillsammans.

B. Ta ett stort steg ut åt sidan med höger ben, sänk höfterna bakåt för att sänka i ett utfall, höger knä bildar en 90-graders vinkel och vänster ben rakt (men inte låst) ut åt sidan.

C. Tryck av höger fot för att återgå till start, upprepa sedan på andra sidan.

Gör 10 reps på varje sida.

Jumping Jacks

A. Stå med fötterna tillsammans och armarna vid sidan.

B. Hoppa fötterna isär, för armarna ut åt sidan och över huvudet.

C. Hoppa tillbaka fötterna och för armarna åt sidan för att återgå till utgångsläget.

Gör 20 reps.

Curtsy Lunges

A. Stå med fötterna tillsammans.

B. Steg vänster fot tillbaka och till höger, sänk ner i ett knepigt utfall tills höger knä bildar en 90-graders vinkel.

C. Tryck in den främre foten för att stega vänster fot framåt för att återgå till startpositionen, upprepa sedan på andra sidan.

Gör 10 reps på varje sida.

Åkare

A. Skift vikt på något böjt höger ben, korsa vänster fot bakom och sväva från golvet.

B. Hoppa till vänster för att byta sida, landa på ett lätt böjt vänster ben, höger fot korsad bakom, svävar från golvet.

Gör 10 reps på varje sida.

Split Lunges

A. Börja med ett höger benutfall med höger knä böjt i 90 grader och vänster ben förlängt bakåt, något böjt.

B. Hoppa för att byta fötter, landar i ett vänster benutfall. Fortsätt växla fram och tillbaka så snabbt som möjligt.

Gör 10 reps på varje sida.

Sumo Burpees

A. Börja med fötterna bredare än axelbrett isär.

B. Böj dig ner för att placera händerna platta på golvet inuti fötterna. Hoppa fötterna tillbaka till hög plankposition.

C. Hoppa fötterna framåt för att landa utanför händerna, knäna böjda i knäböj. Lyft upp bålen för att återgå till utgångsläget.

Gör 20 reps.

Lunge Kicks

A. Börja stå med fötterna tillsammans.

B. Steg bakåt med vänster ben i ett omvänt utfall, sänk tills det främre knäet bildar en 90-graders vinkel.

C. Tryck in i främre foten för att stå på höger ben, sparka vänster häl fram i en främre spark.

D. Steg omedelbart vänster fot bredvid höger, upprepa sedan på andra sidan.

Gör 20 reps på varje sida.

Recension för