12 Vanliga sömnmyter, Busted

Innehåll

• Myt: Alla behöver åtta timmars sömn
• Myt: Ju mer sömn du får desto bättre
• Myt: Du kan kompensera för brist på sömn under veckan genom att sova sent på helgerna
• Myt: Om du inte kan somna, vila bara i sängen tills du gör det
• Myt: Att titta på TV kan vara ett bra sätt att somna
• Myt: Snarkning är irriterande men ofarligt
• Myt: Alkohol hjälper dig att nicka av
• Myt: Ett eftermiddagskaffe kommer inte att störa din sömn
• Myt: Ditt sovrum ska vara varmt och mysigt
• Myt: En eftermiddagslur kommer att röra sig med din nattsömn
• Myt: Att träna på natten kommer att hålla dig uppe
• Myt: Det är OK för ditt husdjur att dela din säng
• Recension för

Att sova verkar inte som att det borde vara så svårt. Människor har trots allt sovit i hundratusentals år-det är inte som att flyga ett plan eller utföra laparoskopisk kirurgi. Att sova står högt upp på listan över aktiviteter som är nödvändiga för att överleva, tillsammans med att äta och andas. Och ändå är chansen stor att när det gäller sömn gör vi fortfarande något fel.

Oavsett om det är att somna med TV: n, låta Fido krypa ihop i sängen eller hälla en kopp kaffe för sent på dagen, så är mycket av det vi anser vara acceptabelt sänggåendes beteende helt enkelt inte. I bildspelet nedan har vi sammanställt 12 av de vanligaste sömnsmyterna och bett experterna att belysa sanningen.

Myt: Alla behöver åtta timmars sömn

Faktum: Det som fungerar för dig kanske inte fungerar för din granne. "En persons sömnbehov är genetiskt förutbestämt", säger Michael Decker, Ph.D., docent vid Georgia State University och talesman för American Academy of Sleep Medicine. "Vissa människor behöver lite mer, och vissa behöver lite mindre."

Så hur vet du hur mycket du behöver? Ett tecken på att du inte får tillräckligt är att somna så fort du lägger dig, säger Robert Oexman, chef för Sleep to Live Institute. "Det är väldigt vanligt att folk säger till mig:" Jag sover bra, jag somnar så snart huvudet träffar kudden ", säger han. "Det är ett tecken på att du förmodligen inte får tillräckligt med sömn." Att driva iväg bör ta cirka 15 minuter om du regelbundet uppfyller dina sömnbehov, säger han. Och om du vaknar upp och känner dig pigg och pigg? Du gör något rätt, säger Decker.

Men de människor som säger att de har det bra med bara sex timmars sömn per natt ställer sig troligtvis inför framtida problem. Forskning tyder på att konsekvent att sova färre än sex timmar per natt kan öka stroke och diabetesrisk, skada ben och skada hjärtat, bland andra skrämmande biverkningar.

Myt: Ju mer sömn du får desto bättre

Faktum: Tro det eller ej, det finns en sak som för mycket sömn. Precis som människor som regelbundet sover mindre än sex timmar per natt, möter människor som konsekvent klockar mer än nio eller 10 timmar per natt också ett antal hälsoproblem, säger Michael A. Grandner, Ph.D., instruktör i psykiatri och en medlem i programmet Behavioral Sleep Medicine vid University of Pennsylvania. Vi vet inte riktigt ännu om för mycket sömn är den ökända hönan eller ägget, säger han, men vi vet att det finns något sådant som för mycket av det goda!

Myt: Du kan kompensera för brist på sömn under veckan genom att sova sent på helgerna

Faktum: Om du är tjusig och knäpp av att snåla med sömn hela veckan och sedan sova ett par timmar extra lördag morgon, kommer du att upptäcka att kortsiktiga effekter av sömnbrist försvinner ganska snabbt, säger Grandner. Men den långsiktiga effekten är fortfarande sannolikt farlig. "Problemet [med att räkna med att komma ikapp sömnen] är att tänka att det inte är en följd av att inte få tillräckligt med sömn hela veckan", säger Oexman. "Det finns konsekvenser av att ens en natt inte får tillräckligt med sömn."

Dessutom, om du sover för sent på helgerna, bereder du dig på problem med att somna söndag kväll. När larmet går av på måndag morgon kommer du att börja cykla om igen, säger Oexman.

Myt: Om du inte kan somna, vila bara i sängen tills du gör det

Faktum: Det visar sig att ligga där och stirra på klockan och hoppas att sömnen kommer är något av det värsta du kan göra, säger experterna. "Att ligga i sängen och grubbla om varför vi inte sover kan öka ångesten och göra det svårare att somna", säger Decker. Om du gryta där tillräckligt länge kan du lära din hjärna att associera sängliggande med att vara vaken, säger Oexman.

Gå istället upp ur sängen och gör något annat ett tag för att hjälpa dig att varva ner. Miljöbytet kan hjälpa dig att undvika en stressande koppling till ditt sovrum, så länge det inte är för spännande och borta från allt starkt ljus. En halvtimme senare, försök att gå tillbaka till sängen, säger Grandner.

Myt: Att titta på TV kan vara ett bra sätt att somna

Faktum: "Det finns en skillnad mellan avkoppling och distraktion", säger Grandner. När du slappnar av, din andning och puls saktar ner, dina muskler släpper, dina tankar blir lugnare – och inget av det händer när du tittar på TV. "TV på natten är inte till för att hjälpa dig att sova, den är till för att sälja saker till dig", säger han.

För att inte tala om att det blå ljuset som sänds ut från TV:n lurar din hjärna att tro att det är dags att vara vaken och alert. Experter är överens om att du ska stänga av alla elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet.

Att läsa en bok (det är inte för spännande) kan hjälpa dig att slappna av, men sömndokumenten är snabba att påpeka att det måste vara den riktiga saken. iPads och andra bakgrundsbelysta elektroniska läsare avger samma typ av stimulerande ljus som din TV.

Myt: Snarkning är irriterande men ofarligt

Faktum: Även om det verkligen är en olägenhet för din sängkompis, kan snarkning vara farligare för din hälsa än du kanske vet.

Vibrationerna i mjukvävnaden i dina luftvägar som leder till det loggsågande ljudet kan orsaka svullnad övertid. När svullnaden ytterligare förminskar dina luftvägar blir det allt svårare för tillräckligt med syre att passera, säger Oexman.

När den inte får tillräckligt med syre kommer hjärnan att trigga snarkare att vakna, säger Grandner. De flesta som snarkar eller har sömnapné somnar nästan omedelbart, men vissa experter antar att den ständiga cyklingen mellan vakenhet och sömn orsakar mycket stress i kroppen, särskilt för hjärtat, säger Grandner. Detta kan förklara varför både snarkning och sömnapné har kopplats till ökade hjärtrisker.

Myt: Alkohol hjälper dig att nicka av

Faktum: Det kan hjälpa dig att slumra, men det blir allvarligt skadligt för kvaliteten på dina blickar senare på natten. Det är ett mycket mer komplicerat förhållande än att bara "alkohol får dig att svimma", säger Grandner. När din kropp bearbetar alkoholen kan den börja fungera som ett stimulerande, vilket leder till mer ytlig och mindre vilsam sömn senare på natten.

Drickare kan också vara mer benägna att vakna mitt i natten och ha svårt att somna om. "Alkohol är mycket störande för sömnkontinuiteten och leder till fragmenterad sömn och dålig sömnkvalitet", säger Decker. "Drick nu, betala senare."

Myt: Ett eftermiddagskaffe kommer inte att störa din sömn

Faktum: Koffein har en förvånansvärt lång halveringstid, vilket innebär att det fortfarande finns ungefär hälften av den ursprungliga mängden koffein du intagit i ditt blod cirka 12 timmar senare, säger Oexman.

Koffein är dock inte alltid det mest uppenbara bland sömnstjälare. "I de flesta fall när det är dags att sova känner man sig inte riktigt redo för det", säger Grandner. "Du känner inte koffeinrystren, du är bara mindre kapabel att varva ner, även om du inte inser att det kan vara en skyldig."

Även koffein vid lunchtid kan orsaka problem om du är särskilt känslig för koffein, men definitivt undvika kaffe eller te efter middagen.

Myt: Ditt sovrum ska vara varmt och mysigt

Faktum: Även om vi helt förstår suget att gosa under massor av filtar, är en svalare miljö mer gynnsam för god sömn. Eftersom det finns specifika förändringar i kärnkroppstemperaturen när vi förbereder oss för sömn, kan allt som höjer din inre temperatur göra sömnen svårare, säger Grandner. Vissa människor skulle hellre spara på elen och stänga av AC:n på natten, men om du har svårt att sova när vädret blir varmt, försök att åtminstone hålla en fläkt igång, föreslår han.

I de flesta fall, säger Oexman, kommer ditt huvud att utsättas för lite kall luft motverka effekterna av för många filtar, men för sängkompisar med motsatta temperaturbehov föreslår han att du sover med två uppsättningar lakan och filtar, även om du är i samma säng.

Myt: En eftermiddagslur kommer att röra sig med din nattsömn

Faktum: När det är rätt tid borde det inte! Faktum är att det finns omfattande forskning som visar att blöjor har förbättrat minne, vakenhet och prestanda efter en kort siesta. Se till att du inte tar en tupplur för nära läggdags och skär ner den till 30 minuter eller mindre, annars riskerar du att glida in i djupare sömn och känna dig piggare när du vaknar.

Ett ord av försiktighet för personer som har svårt att sova: Om du redan har svårt att somna, vakna flera gånger under natten eller vakna för tidigt, är det förmodligen klokt att hoppa över tupplur, säger Oexman.

Myt: Att träna på natten kommer att hålla dig uppe

Faktum: Inte nödvändigtvis. Det här tänkandet härrör förmodligen från studier av människor som tränar mycket mer intensivt mycket närmare läggdags än vad de flesta av oss egentligen gör, säger Grandner. Om du inte har någon annan tid än på natten att träna på gymmet, hoppa inte över träningen, se bara till att det inte är för strikt och att du ger dig god tid att svalna innan du hoppar i sängen, säger Grandner.

Men om du redan har problem med att somna på natten, kan ökningen av din kärnkroppstemperatur orsakad av träning lägga bränsle till elden, säger Oexman. Personer med sömnsvårigheter bör se till att träna minst tre till fyra timmar före läggdags, säger han.

Myt: Det är OK för ditt husdjur att dela din säng

Faktum: Dina lurviga vänner är inte de bästa sängpartners. "Vissa människor känner att det att ha sitt husdjur i rummet hjälper dem att sova bättre", säger Decker, "men om Fido snarkar och Fluffy roaming runt på sängen som katter ofta gör, kan det vara mycket störande!"

Mer om Huffington Post Healthy Living:

Frukter och grönsaker med flest bekämpningsmedel

Den bästa sport-bh:n för dig

6 maj Superfoods under säsong nu

Recension för