13 Kraftfulla hemmet för akne

Innehåll

• Vad orsakar akne?
• 1. Applicera äppelcidervinäger
• Hur man använder det
• 2. Ta ett zinktillskott
• 3. Gör en honungs- och kanelmask
• Hur man gör en honung och kanel mask
• 4. Spot behandla med tea tree olja
• Hur man använder det
• 5. Applicera grönt te på huden
• Hur man använder det
• 6. Applicera trollhassel
• Hur man använder det
• 7. Fukta med aloe vera
• Hur man använder det
• 8. Ta ett fiskoljetillskott
• 9. Exfoliera regelbundet
• Hur man gör en skrubb hemma
• 10. Följ en diet med låg glykemisk belastning
• 11. Skär ner på mejeriprodukter
• 12. Minska stress
• Sätt att minska stress
• 13. Träna regelbundet
• Poängen
• Livsmedel för friskare hud

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Acne är ett av de vanligaste hudförhållandena i världen och drabbar uppskattningsvis 85% av unga vuxna ().

Fotografi av Gabriela Hasbun

Konventionella aknebehandlingar som salicylsyra, niacinamid eller bensoylperoxid har visat sig vara de mest effektiva aknelösningarna, men de kan vara dyra och ha oönskade biverkningar, såsom torrhet, rodnad och irritation.

Detta har fått många att undersöka lösningar för att bota akne naturligt hemma. Faktum är att en studie visade att 77% av aknepatienterna hade provat alternativa aknebehandlingar (2).

Många huskurer saknar vetenskapligt stöd, och ytterligare forskning om deras effektivitet behövs. Om du letar efter alternativa behandlingar finns det fortfarande alternativ du kan prova.

Denna artikel undersöker 13 populära hemmetoder mot akne.

Vad orsakar akne?

Akne börjar när porerna i din hud täpps till med olja och döda hudceller.

Varje por är ansluten till en talgkörtel, som producerar en oljig substans som kallas talg. Extra talg kan stoppa porerna och orsaka tillväxt av en bakterie som kallas Propionibacterium acnes, eller P. acnes.

Dina vita blodkroppar attackerar P. acnes, vilket leder till hudinflammation och akne. Vissa fall av akne är allvarligare än andra, men vanliga symtom inkluderar whiteheads, blackheads och finnar.

Många faktorer kan bidra till utvecklingen av akne, inklusive:

• genetik
• diet
• påfrestning
• hormonförändringar
• infektioner

Standard kliniska behandlingar är de mest effektiva för att minska akne. Du kan också prova hembehandlingar, men det behövs mer forskning om deras effektivitet. Nedan finns 13 huskurer mot akne.

1. Applicera äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger tillverkas genom att jäsa äppelcider, eller den ofiltrerade saften från pressade äpplen.

Liksom andra vinäger är det känt för sin förmåga att bekämpa många typer av bakterier och svampar (, 4).

Äppelcidervinäger innehåller organiska syror, såsom citronsyra, som har befunnits döda P. acnes ().

Forskning har visat att bärnstenssyra, en annan organisk syra, undertrycker inflammation orsakad av P. acnes, vilket kan förhindra ärrbildning ().

Mjölksyra, en annan syra i äppelcidervinäger, kan också förbättra utseendet på akneärr (, 8).

Medan vissa komponenter i äppelcidervinäger kan hjälpa till med akne finns det för närvarande inga bevis som stöder dess användning för detta ändamål. Vissa hudläkare avråder från att använda äppelcidervinäger alls, eftersom det kan irritera huden.

Hur man använder det

1. Blanda 1 del äppelcidervinäger och 3 delar vatten (använd mer vatten för känslig hud).
2. Efter rengöring applicera blandningen försiktigt på huden med en bomullstuss.
3. Låt sitta i 5–20 sekunder, skölj med vatten och torka.
4. Upprepa denna process 1–2 gånger per dag, efter behov.

Det är viktigt att notera att applicering av äppelcidervinäger på huden kan orsaka brännskador och irritation. Om du väljer att prova, använd den i små mängder och späd den med vatten.

De organiska syrorna i äppelcidervinäger kan hjälpa till att döda akne-orsakande bakterier och minska uppkomsten av ärr. Att applicera det på huden kan orsaka brännskador eller irritation, så det bör användas försiktigt.

2. Ta ett zinktillskott

Zink är ett viktigt näringsämne som är viktigt för celltillväxt, hormonproduktion, metabolism och immunfunktion.

Det är relativt väl studerat jämfört med andra naturliga behandlingar för akne.

Forskning tyder på att personer med akne tenderar att ha lägre zinknivåer i blodet än de med klar hud ().

Flera studier har också visat att intag av zink oralt kan bidra till att minska akne.

Exempelvis fann en granskning från 2014 att zink är effektivare vid behandling av svår och inflammatorisk akne än behandling av måttlig akne ().

Den optimala dosen av zink för akne har inte fastställts, men flera äldre studier har observerat en signifikant minskning av akne med 30–45 mg elementärt zink per dag (,, 13).

Elementärt zink avser den mängd zink som finns i föreningen. Zink finns i många former och de innehåller varierande mängder elementärt zink.

Zinkoxid innehåller den högsta mängden elementärt zink med 80%.

Den rekommenderade säkra övre gränsen för zink är 40 mg per dag, så det är förmodligen bäst att inte överskrida den mängden om du inte är under överinseende av en läkare.

Att ta för mycket zink kan orsaka negativa effekter, inklusive magont och irritation i tarmen.

Det är också viktigt att notera att applicering av zink på huden inte har visat sig vara effektiv. Detta kan bero på att zink inte absorberas effektivt genom huden.

Individer med akne tenderar att ha lägre zinknivåer än personer med klar hud. Flera studier tyder på att intag av zink oralt kan minska akne.

3. Gör en honungs- och kanelmask

Honung och kanel har förmågan att bekämpa bakterier och minska inflammation, vilket är två faktorer som utlöser akne (,).

En studie från 2017 visade att kombinationen av honung och kanelbarkextrakt utövade antibakteriella effekter mot P. acnes ().

Annan forskning har visat att honung i sig kan blockera eller döda P. acnes (17).

Även om detta resultat inte nödvändigtvis betyder att honung effektivt behandlar akne.

En studie på 136 personer med akne fann att applicering av honung på huden efter användning av antibakteriell tvål inte var mer effektiv vid behandling av akne än att använda tvålen på egen hand ().

Medan de antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaperna hos honung och kanel kan minska akne, behövs mer forskning.

Hur man gör en honung och kanel mask

1. Blanda 2 matskedar honung och 1 tesked kanel för att bilda en pasta.
2. Applicera masken i ansiktet efter rengöring och låt den vara i 10–15 minuter.
3. Skölj av masken helt och torka av ansiktet.

Honung och kanel har antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper. De kan hjälpa till att minska akne, men fler studier behövs.

4. Spot behandla med tea tree olja

Tea tree olja är en eterisk olja som extraheras från bladen av Melaleuca alternifolia, ett litet träd infödd i Australien.

Det är känt för sin förmåga att bekämpa bakterier och minska hudinflammation (,).

Dessutom har flera studier visat att applicering av tea tree-olja på huden kan minska akne (,,).

En annan liten studie visade att, jämfört med bensoylperoxid, upplevde deltagare som använde en tea-tree oljesalva för akne mindre torr hud och irritation. De kände sig också mer nöjda med behandlingen ().

Med tanke på att topiska och orala antibiotika kan orsaka bakterieresistens om de används på lång sikt för akne, kan tea tree olja vara ett effektivt substitut ().

Tea tree olja är mycket potent, så späd alltid den innan du applicerar den på din hud.

Hur man använder det

1. Blanda 1 del tea tree olja med 9 delar vatten.
2. Doppa en bomullspinne i blandningen och applicera den på de drabbade områdena.
3. Applicera fuktkräm om så önskas.
4. Upprepa denna process 1–2 gånger per dag, efter behov.

Tea tree olja har starka antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Att applicera det på huden kan minska akne.

5. Applicera grönt te på huden

Grönt te innehåller mycket antioxidanter, och att dricka det kan främja god hälsa.

Det kan också bidra till att minska akne. Detta beror troligen på att polyfenoler i grönt te hjälper till att bekämpa bakterier och minska inflammation, vilket är två huvudorsaker till akne ().

Det finns inte mycket forskning som undersöker fördelarna med att dricka grönt te när det gäller akne, och fler studier behövs.

I en liten studie med 80 kvinnor tog deltagarna 1 500 mg grönt te-extrakt dagligen i 4 veckor. I slutet av studien hade kvinnor som tog extraktet mindre akne på näsan, hakan och runt munnen ().

Forskning har också visat att dricka grönt te kan sänka blodsockret och insulinnivåerna, vilket är faktorer som kan bidra till utvecklingen av akne ().

Många studier visar också att applicering av grönt te direkt på huden kan hjälpa till med akne.

Forskning visar att den viktigaste antioxidanten i grönt te - epigallocatechin-3-gallat (EGCG) - minskar talgproduktionen, bekämpar inflammation och hämmar tillväxten av P. acnes hos personer med akne-benägen hud ().

Flera studier har visat att applicering av grönt te-extrakt på huden minskar talgproduktionen och finnar hos de med akne avsevärt (, 30, 31).

Du kan köpa krämer och lotioner som innehåller grönt te, men det är lika enkelt att göra din egen blandning hemma.

Hur man använder det

1. Brant grönt te i kokande vatten i 3-4 minuter.
2. Låt teet svalna.
3. Applicera teet på huden med en bomullstuss eller häll det i en sprayflaska för att spritza på det.
4. Låt det torka, skölj sedan av det med vatten och klappa huden torr.

Du kan också lägga till återstående teblad till honung och göra en mask.

Grönt te innehåller mycket antioxidanter som hjälper till att bekämpa bakterier och minska inflammation. Viss forskning tyder på att applicering av grönt te-extrakt på huden kan minska akne.

6. Applicera trollhassel

Trollhassel extraheras från barken och bladen från den nordamerikanska trollhasselbusken, Hamamelis virginiana. Den innehåller tanniner, som har starka antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper (, 33).

Det är därför det används för att behandla ett brett spektrum av hudåkommor, inklusive mjäll, eksem, åderbråck, brännskador, blåmärken, insektsbett och akne.

För närvarande verkar det finnas mycket lite forskning om trollhassels förmåga att behandla akne specifikt.

I en liten studie som finansierades av ett hudvårdsföretag använde 30 personer med mild eller måttlig akne en ansiktsbehandling i tre steg två gånger dagligen i 6 veckor.

Trollhassel var en av ingredienserna i det andra steget i behandlingen. De flesta deltagare upplevde signifikant förbättring av sin akne i slutet av studien ().

Forskning tyder också på att trollhassel kan bekämpa bakterier och minska hudirritation och inflammation, vilket kan bidra till akne (,,).

Hur man använder det

1. Kombinera 1 matsked häxhasselbark och 1 kopp vatten i en liten kastrull.
2. Blöt trollhasseln i 30 minuter och koka sedan blandningen på spisen.
3. Sänk till en simmer och koka, täckt, i 10 minuter.
4. Ta bort blandningen från värmen och låt den sitta i ytterligare 10 minuter.
5. Sil och förvara vätskan i en förseglad behållare.
6. Applicera på ren hud med en bomullstuss 1-2 gånger om dagen eller efter önskemål.

Det är viktigt att notera att kommersiellt beredda versioner kanske inte innehåller tanniner, eftersom de ofta går förlorade i destillationsprocessen.

Handla trollhassel online.

Att applicera trollhassel på huden kan minska irritation och inflammation. Det kan vara fördelaktigt för personer med akne, men mer forskning behövs.

7. Fukta med aloe vera

Aloe vera är en tropisk växt vars blad ger en klar gel. Gelén tillsätts ofta i lotioner, krämer, salvor och tvålar.

Det används vanligtvis för att behandla nötning, utslag, brännskador och andra hudåkommor. När den appliceras på huden kan aloe vera gel hjälpa till att läka sår, behandla brännskador och bekämpa inflammation (38).

Aloe vera innehåller salicylsyra och svavel, som båda används i stor utsträckning vid behandling av akne. Forskning har visat att applicering av salicylsyra på huden minskar akne (39,,,).

Flera studier har också visat att aloe vera-gel, i kombination med andra ämnen som tretinoinkräm eller tea tree-olja, kan förbättra akne (,).

Medan forskning visar löfte kräver de anti-akne fördelarna med aloe vera i sig ytterligare vetenskaplig forskning.

Hur man använder det

1. Skrapa ut gelén från aloe-växten med en sked.
2. Applicera gelén direkt på ren hud som fuktkräm.
3. Upprepa 1-2 gånger per dag eller efter önskemål.

Du kan också köpa aloe vera gel från butiken, men se till att det är ren aloe utan tillsatta ingredienser.

När den appliceras på huden kan aloe vera gel hjälpa till att läka sår, behandla brännskador och bekämpa inflammation. Det kan vara fördelaktigt för personer med akne, men mer forskning behövs.

8. Ta ett fiskoljetillskott

Omega-3-fettsyror är hälsosamma fetter som erbjuder en mängd hälsofördelar.

Du måste få dessa fetter från din kost, men forskning visar att de flesta som äter en vanlig västerländsk diet inte får tillräckligt med dem ().

Fiskoljor innehåller två huvudtyper av omega-3-fettsyror - eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).

Höga nivåer av EPA och DHA har visat sig minska inflammatoriska faktorer, vilket kan minska risken för akne ().

I en studie fick 45 personer med akne omega-3-fettsyratillskott som innehöll både EPA och DHA dagligen. Efter 10 veckor minskade deras akne avsevärt ().

Det finns inget specifikt rekommenderat dagligt intag av omega-3-fettsyror. I kostriktlinjerna 2015–2020 för amerikaner rekommenderas att friska vuxna konsumerar cirka 250 mg kombinerat EPA och DHA varje dag ().

Du kan också få omega-3-fettsyror genom att äta lax, sardiner, ansjovis, valnötter, chiafrön och markfrön.

Lär dig mer om fiskoljetillskott.

Fiskoljor innehåller två huvudtyper av omega-3-fettsyror - EPA och DHA. Att ta ett fiskoljetillskott kan bidra till att minska akne.

9. Exfoliera regelbundet

Exfoliering är processen att ta bort det övre lagret av döda hudceller. Du kan använda kemikalier för att uppnå detta, eller exfoliera mekaniskt genom att använda en pensel eller skrubb för att fysiskt ta bort cellerna ().

Peeling kan förbättra akne genom att ta bort hudcellerna som täpper till porerna.

Det kan också göra akne-behandlingar för huden mer effektiva genom att låta dem tränga in djupare, när det översta hudskiktet har tagits bort.

För närvarande är forskningen om peeling och dess förmåga att behandla akne begränsad.

Vissa studier tyder på att mikrodermabrasion, en metod för peeling, kan förbättra hudens utseende, inklusive vissa fall av akneärrbildning (,).

I en liten studie fick 38 patienter med akne åtta mikrodermabrasion-behandlingar varje vecka. Deltagarna med akneärr visade några förbättringar efter behandlingarna ().

En annan liten studie visade att sex mikrodermabrasionsbehandlingar varje vecka hjälpte till att stimulera hudreparation ().

Även om dessa resultat tyder på att peeling kan förbättra hudens hälsa och utseende, behövs mer forskning om akne.

Det finns ett brett utbud av exfolieringsprodukter tillgängliga, men du kan också göra en skrubba hemma med socker eller salt.

Observera att mekanisk peeling, t.ex. med hårda skrubber eller borstar, kan vara irriterande och skada huden. Som sådan rekommenderar vissa hudläkare försiktig kemisk peeling med salicyl- eller glykolsyrabaserade produkter.

Om du väljer att prova mekanisk peeling, se till att du försiktigt gnuggar huden för att undvika att skada den.

Hur man gör en skrubb hemma

1. Blanda lika delar socker (eller salt) och kokosnötolja.
2. Gnid försiktigt huden med blandningen och skölj väl.
3. Exfoliera så ofta du vill, upp till en gång dagligen.

Exfoliering är processen att ta bort det övre lagret av döda hudceller. Det kan minska uppkomsten av ärr och missfärgning, men mer forskning behöver göras om dess förmåga att behandla akne.

10. Följ en diet med låg glykemisk belastning

Förhållandet mellan kost och akne har diskuterats i flera år.

Forskning tyder på att kostfaktorer, såsom insulin och glykemiskt index, kan associeras med akne ().

Ett livsmedels glykemiska index (GI) är ett mått på hur snabbt det höjer ditt blodsocker.

Att äta mat med högt GI orsakar en ökning av insulin, vilket sannolikt ökar talgproduktionen. Som ett resultat kan livsmedel med högt GI direkt påverka utvecklingen och svårighetsgraden av akne.

Livsmedel med högt glykemiskt index inkluderar bearbetade livsmedel, såsom:

• vitt bröd
• söta läskedrycker
• kakor
• munkar
• bakverk
• godis
• söta frukostflingor

Livsmedel med lågt glykemiskt index inkluderar:

• frukter
• grönsaker
• baljväxter
• nötter
• hela eller minimalt bearbetade korn

I en studie följde 66 personer antingen en normal eller låg glykemisk diet. Efter 2 veckor hade individerna som konsumerar en låg glykemisk diet lägre nivåer av insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1), ett hormon som är involverat i akneutveckling ().

En annan studie på 64 personer fann att de med måttlig eller svår akne åt dieter med mer kolhydrater och högre glykemisk belastning än de utan akne ().

Dessa små studier tyder på att en låg glykemisk diet kan hjälpa dem med akne-benägen hud. Ytterligare större, längre studier behövs.

Att äta högglykemiska livsmedel kan öka talgproduktionen och bidra till akne. Mer forskning behövs för att avgöra om en låg glykemisk diet kan behandla eller hjälpa till att förebygga akne.

11. Skär ner på mejeriprodukter

Förhållandet mellan mejeri och akne är mycket kontroversiellt.

Mjölk och mejeriprodukter innehåller hormoner som IGF-1, som är associerad med akne. Andra hormoner i mjölk kan orsaka hormonella förändringar och leda till akne ().

En studie på personer i åldrarna 10 till 24 visade att dricka helmjölk tre eller fler dagar varje vecka var kopplat till måttlig eller svår akne ().

I en annan studie med 114 deltagare visade sig de med akne dricka betydligt mer mjölk än personer som inte hade akne ().

Å andra sidan fann en studie med över 20 000 vuxna ingen koppling mellan mjölkkonsumtion och akne ().

Deltagarna rapporterade själv data i dessa studier, så mer forskning måste göras för att fastställa ett verkligt orsakssamband.

Slutligen har flera forskningsöversikter föreslagit en koppling mellan mjölkkonsumtion och akne (,).

Förhållandet mellan mjölk och akne behöver studeras ytterligare.

Vissa studier har funnit en positiv koppling mellan att dricka mjölk och akne. Att begränsa mjölk- och mejerikonsumtion kan hjälpa till att förebygga akne, men mer forskning behövs.

12. Minska stress

Länken mellan stress och akne är inte helt klarlagd. De hormoner som frigörs under perioder av stress kan öka talgproduktionen och inflammation, vilket gör akne värre ().

Stress kan också påverka tarmbakterier och orsaka inflammation i hela kroppen, vilket kan vara kopplat till akne ().

Dessutom kan stress sänka sårläkningen, vilket kan bromsa reparationen av akneskador ().

Flera studier har funnit en koppling mellan stress och akne (,,).

Var och en av dessa studier var dock relativt liten, så mer forskning behövs.

En studie på 80 deltagare fann ingen koppling mellan stressintensitet och akne. Det noterades dock att akne svårighetsgrad kan relateras till människors förmåga att hantera stress ().

Vissa behandlingar för avslappning och stressreducering kan förbättra akne, men mer forskning måste göras ().

Sätt att minska stress

• få mer sömn
• delta i fysisk aktivitet
• öva yoga
• meditera
• ta djupa andetag

Hormoner som frigörs under tider av stress kan göra akne värre. Att minska stress kan hjälpa till att förbättra akne.

13. Träna regelbundet

Det finns lite forskning om effekterna av träning på akne. Träning påverkar ändå kroppsfunktioner på sätt som kan förbättra akne.

Exempelvis främjar träning hälsosam blodcirkulation. Ökningen av blodflödet hjälper näring till hudcellerna, vilket kan hjälpa till att förebygga och läka akne.

Träning spelar också en roll i hormonnivåer och reglering (,).

Flera studier har föreslagit att träning kan minska stress och ångest, som båda kan bidra till utvecklingen av akne (,,).

US Department of Health and Human Services rekommenderar att vuxna får 150 minuters aerob träning och deltar i styrketräningsaktiviteter två dagar i veckan ().

Detta kan inkludera promenader, vandring, löpning och lyftning av vikter.

Träning påverkar flera faktorer som kan förbättra akne. Dessa inkluderar att främja hälsosam blodcirkulation och minska stress.

Poängen

Akne är ett vanligt problem med ett antal bakomliggande orsaker.

Experter är överens om att konventionella behandlingar som salicylsyra, niacinamid eller bensoylperoxid fortfarande är de mest effektiva, även om vissa kan tycka att de är irriterande.

Många väljer att prova naturläkemedel. De flesta hemläkemedel mot akne har inte visats vara kliniskt effektiva, men de finns som alternativa behandlingsalternativ.

Ändå kanske du vill konsultera en hudläkare om du har svår akne.

Läs den här artikeln på spanska.

Livsmedel för friskare hud