14 sätt semester familjetid kan skada din hälsa

Innehåll

• Recension för

Många släktingar, mycket mat och mycket alkohol kan vara det perfekta receptet för roliga stunder och omhuldade minnen. Men låt oss vara ärliga: För mycket tid med familjen burk vara en dålig sak. Trots god mat och ledighet från jobbet kan semestern ta en vägtull på vårt känslomässiga och fysiska välbefinnande av olika anledningar. Oroa dig dock inte! Vi har en lista över de bästa sätten att ta dig igenom semestern med din kondition, hälsa och lycka intakt.

KONDITION

Problem: Du reser och det finns inget gym i sikte.

Lösning: Dags att börja träna kroppsvikt, vän. Viktlösa träningspass är ett fantastiskt, gymfritt sätt att förbättra balans, flexibilitet och kärnstyrka, och de har en lägre risk för skador än att lyfta tunga vikter. Lätta, bärbara träningsutrustningar som motståndsband, yoga -DVD -skivor eller ett hopprep är också smarta val för semesterresenärer och hjälper dig att hålla din konditionsnivå från att sjunka för kraftigt. Vem behöver ett gym nu?

Problem: Mellan alla dina semesteråtaganden finns det ingen tid att träna.

Lösning: Försök att vakna lite tidigare för att träna. Människor som tränar på morgonen tenderar att träna mer konsekvent, och en morgonsvett kan få bollen att rulla för ett hälsosammare beteende hela dagen. En studie fann till och med att morgonträning resulterar i mer rörelse under dagen och mindre intresse för frestande mat. Om det är svårt att göra ett timlångt träningspass, dela upp träningen i fem- eller 10-minutersblock under dagen. Ett par snabba Tabata -kretsar kan göra stor skillnad på praktiskt taget ingen tid.

Problem: Dina familjemedlemmar (eller vänner) stöder inte dina träningsmål.

Lösning: "Varför tränar du hela tiden?" Du behöver lite kött på benen!" Människor som har känt dig sedan du var ett knubbigt litet barn kan ibland ha problem med att acceptera nyare vanor. Dessutom kan det få dem att känna sig avvisade om du använder familjetid för att gå och träna ensam. Istället för att göra det ensam , försök att bjuda in familjemedlemmar till lite träning som de alla kan njuta av, som en snabb promenad. Det hjälper alla att stressa ner och känna sig mer som en del av ditt liv, och det kan förmodligen fungera som en bra uppvärmning eller svalka -ned för ett mer intensivt träningspass med en kusin eller två.

HÄLSA

Problem: Varje semestermåltid är gigantisk.

Lösning: Den genomsnittlige amerikanen kommer att konsumera mellan 3 000 och 4 500 kalorier under en traditionell semesterdag, och för många av oss är det svårt att motstå frestelsen med högkalorisk och fet mat när allt ligger på bordet. Medan det gamla tricket att ladda upp grönsaker och magra proteiner håller, kan den verkliga hemligheten ligga i att hantera vätskor. Många misstar törstsignaler för hunger, så drick ett stort glas vatten cirka tio minuter före en måltid. Det kan tyckas vara en stor uppoffring, men det är också viktigt att ta det lugnt med alkoholen. Det tar längre tid att känna sig mätt när vi dricker sprit till en måltid, plus att det tenderar att göra salt, fet mat ännu mer beroendeframkallande. Lägg till sänkta hämningar, högt kaloriinnehåll och den ökade sannolikheten för berusade spats med släktingar, och en lågspritsmiddag ser bättre och bättre ut.

Problem: Värden försökte alltid bjuda dig med tredjedelar (och du var full efter första!).

Lösning: Alla hemmakockar blir glada av att se nära och kära äta sin mat, men om du är orolig för att bli tvångsmatad, försök först att bara fylla upp hälften av tallriken så att dina "sekunder" faktiskt är "första". Under semestern eller inte, är det en bra idé att vana att tugga långsamt mellan bett. Detta ger kroppen mer tid att inse att den är mätt, hjälper dig att njuta av maten och tömmer tallriken långsammare. Proffstips: Lägg ner gaffeln mellan bitarna för att hjälpa till att sätta på bromsarna.

Problem: Ibland är ohälsosamma måltider ganska oundvikliga.

Lösning: Det bästa sättet att förbereda kroppen för en stor måltid är att göra intensiv träning i förväg, som intervallträning. Högintensiva svettfester tömmer kroppen för glykogen, energin som lagras i musklerna. Att gå in på en stor måltid med lågt glykogen kommer att säkerställa att många av dessa kolhydrater kommer att fylla på energibutikerna istället för att gå direkt till midjan.

Problem: Mindless bete på rester och mellanmål.

Lösning: Att ha tillgång till någon annans kök (och överbliven paj) innebär att det är alltför lätt att putsa bort en skål med chips i en sittning. Istället för att äta ner på vad som än korsar din väg, försök att schemalägga mellanmål i förväg eller föra en matdagbok för att bli mer medveten om ditt matintag. Undvik att äta framför en TV eller datorskärm (du kommer inte att ägna full uppmärksamhet åt vad som äts) och försök tugga tuggummi eller borsta tänderna för att hålla tanklöst nappande i avstånd.

LYCKA

Problem: Farbror Bob trycker alltid på dina knappar.

Lösning: Vissa familjemedlemmar verkar veta allt fel att säga (och tveka inte att säga dem). Tricket är att hålla sig för dig själv utan att vara aggressiv eller antagonistisk. Var inte rädd för att göra det klart (i en fast men artig ton) att du hellre inte vill diskutera dina tidigare betydande andra, terminsbetyg eller något annat obekvämt ämne. Att helt enkelt säga "Jag känner mig inte bekväm med att prata om det här," låter familjemedlemmarna känna dina känslor utan att börja bråka. Om allt annat misslyckas, ta en 10-minuters paus från konversationen för att meditera eller ta en kort promenad. (Att ringa en sympatisk vän fungerar också.)

Problem: När du reser eller är värd finns det ingen ensam tid att dekomprimera.

Lösning: På kvällarna samlar du ihop släktingarna och försöker planera nästa dag så att du kan snickra ihop lite ensamtid. Om så mycket framåt tänkande är svårt, försök att vakna upp lite tidigare och pennan i din "jag -tid" medan alla andra fortfarande sover. Kom ihåg under hela dagen att avslappning kan ske på mindre än fem minuter – att helt enkelt sluta med vad du gör och reflektera i några minuter hjälper till att sänka de stressiga kamp-eller-flyg-hormonerna som kan sabotera en annars avkopplande semester.

Problem: Du förväntar dig att din familj (och semesterfirandet) ska vara perfekta.

Lösning: Ge upp allt hopp-japp, du läste rätt. Innan du kommer hem, ta dig tid att tänka på alla sätt som din familj kan vara perfekt ... och inser sedan att de aldrig kommer att bli det. Du kan bara styra hur du beter dig och hur du reagerar på andra. Att veta (och acceptera) detta faktum kommer att få dig igenom denna semester och många fler som kommer. Så ta några djupa andetag och försök att acceptera dina nära och kära (brister och allt) med ett öppet hjärta. Det är vad familjen handlar om.

Gå till Greatist.com för att kolla in den fullständiga listan över hur semester familjetid kan störa din hälsa.

Recension för