Denna 15-minuters löpbandshastighetsträning kommer att få dig in och ut ur gymmet snabbt

Innehåll

• Stryde -guide:
• 15-minuters löpbandsträningsvideo
• Recension för

De flesta går inte till gymmet med avsikt att tälta ute i timmar. Även om det kan vara trevligt att logga in en lugn yogapraktik eller ta dig tid mellan viktlyftsuppsättningar, är målet vanligtvis: Kom in, bli svettig, gå ut.

Om du tänker, "det är så mig ', eller om du i princip avskyr att göra konditionsträning, så är det här träningen för dig. Denna 15-minuters löpbandshastighetsträning-som spelades in live på MyStryde löpstudio i Boston-är det perfekta sättet att strategiskt få pulsen att stiga och fortsätta din dag. (FYI, här är varför du bör uppmärksamma din puls under träningspass.)

Den 15 minuter långa löpbandsträningsklassen (skapad av Rebecca Skudder, grundare av MyStryde, och leds av tränaren Erin O'Hara) börjar med en snabb uppvärmning och tar dig sedan genom en hastighetstrappa: Du cyklar mellan arbets- och återhämtningsintervaller och ökar din hastighet varje gång. Du kan slå "play" och följa med videon i realtid ovan (ja, det finns musik inkluderad och det är det faktiskt bra), eller följ instruktionerna nedan för att träna löpbandet på egen hand.

Använd MyStryde Stryde Guide för att välja dina hastigheter under träningspasset. Oavsett vad instruktionerna är, kom ihåg att du väljer en hastighet som fungerar för du; en nivå 2 kan vara jogging på 3.5 för vissa människor eller på 5.5 för andra.

Älskar klassen? Du kan strömma mer från MyStryde direkt på strömningsplattformen Fortë-bara ett av de sätt tekniken gör löpbandet löpande svalare nuförtiden.

Stryde -guide:

• Nivå 1: Gå eller lätt uppvärmningstempo
• Nivå 2: Bekväm jogging (du kan föra en konversation)
• Nivå 3: Glad fart
• Nivå 4: Tryck fart
• Nivå 5: Sprint eller maxhastighet

15-minuters löpbandsträningsvideo

Uppvärmning: Börja på noll eller 1 procents lutning. I 3 minuter, gå eller jogga lätt på löpbandet. Öka sedan hastigheten till en låg nivå 2 och stanna där i 1 minut.

Speed ​​Ladder

• 30 sekunder: Lägg till 0,2 mph för att hitta din nya nivå 2 -takt
• 30 sekunder: Öka hastigheten till nivå 3
• 30 sekunder: Återgå till nivå 2
• 30 sekunder: Öka hastigheten till nivå 4
• 30 sekunder: Återgå till nivå 2
• 30 sekunder: Öka hastigheten till nivå 5
• 90 sekunder: Återgå till nivå 2 (eller lägre, om det behövs) för att återställa. Upprepa stegen en gång till.

Kyla ner: Återgå till nivå 2 eller återhämtningstakten i 4 minuter. Avsluta med dessa viktiga sträckor efter körning.

Recension för