Kan jag fortfarande träna under denna värmebölja?

Innehåll

• Recension för

Värmen i sommar har varit episk, och vi har fortfarande hela augusti kvar! Värmeindexet var 119 förra veckan i Minneapolis, där jag bor. Det här ensam hade varit illa nog, men jag hade också ett utomhuspass planerat den dagen, vilket gav mig ett beslut att göra: avbryta det eller sticka ut det? (Det gick inte att flytta inomhus.)

Bara för att Jillian Michaels säger att hon ibland springer på löpband i bastun betyder det inte att det är en bra idé. Ändå har människor bott och arbetat ute i icke-luftkonditionerat väder i århundraden, så våra kroppar borde kunna anpassa sig, eller hur? Jag bestämde mig för att gå på det och en timme senare var jag svettigare än jag någonsin varit i mitt liv (och också riktigt glad att jag hade gjort det). Nu när värmeböljan har tagit över östkusten, frågar många aktiva människor om det är säkert att träna i så extrema temperaturer? Experter säger att för en frisk vuxen kan det vara så länge du vidtar vissa försiktighetsåtgärder.

1. Drick, drick, drick. Vatten räcker inte. När du svettas så mycket behöver du också elektrolyter. Splurge på en av de där fina träningsdryckerna eller gör din egen och tugga den ofta.

2. Blötlägg dig själv. Svett är din kropps sätt att kyla sig själv och du kan hjälpa till med vatten. Jag införlivade en sprinkler i mitt träningspass.

3. Tajma din träning rätt. Tidig morgon kommer att vara mycket svalare än eftermiddagen, så försök att undvika dagens värme och välj en tid där ditt område kommer att vara skuggat.

4. Klä dig för framgång. Bär svala, ljusa och, om möjligt, kläder med hög SPF.

5. Använd sunt förnuft. Inget träningspass är värt att dö över (och värmeslag kan vara dödligt) Ta det lugnt och om du till och med börjar känna dig illamående, yr, svimmad eller ha ett snabbt hjärtslag, sluta omedelbart och gå inomhus. Det här är inte tiden att "driva igenom".

Recension för