2 enkla övningar för att förhindra fotvärk (eller värre)

Innehåll

• Recension för

När du planerar ett träningspass tänker du förmodligen på att träffa alla dina stora muskler. Men du kanske ignorerar en superavgörande grupp: de små musklerna i din fot som styr hur det fungerar. Och oavsett om du går, springer eller simmar, behöver du att dessa muskler är starka för att träna ordentligt, säger idrottsläkare Jordan Metzl, M.D., författare till Dr Jordan Metzl's Running Strong.

Svaga fötter gör ont, trött och ont ... får dig att skala ner på ditt träningspass innan resten av er (lungor, ben, etc.) känner sig redo att sluta, säger Metzl. Och om du har smärta i skenbenet, skenbensskenor eller plantar fasciit, bör du definitivt vara mer uppmärksam på dina tutor.

Om detta låter som dig är det nödvändigt att förstärka foten. Men eftersom du inte exakt kan lyfta skivstänger med tårna, föreslår Metzl dessa två drag till sina patienter:

1. Ta av dig skorna. När du är hemma, gå runt barfota så mycket som möjligt. Låter enkelt nog, men Metzl säger att detta kommer att hjälpa till att bygga upp dina muskler utan extra arbete.

2. Spela kulor. Om du har en fotskada är den här särskilt användbar för att återuppbygga styrka. Ta en påse med marmor och spill ut dem på golvet. Använd sedan tårna och ta upp dem en i taget och släpp dem i burken. Fortsätt tills du blir trött, upprepa varje dag, och inom ett par veckor kommer du att göra betydande styrkvinster.

När det gäller dina andra träningspass, säger Metzl att det inte finns något behov av att ta en paus medan du bygger upp fotstyrkan, med ett undantag: Om smärtan förändras hur du springer, ta det lugnt tills du kan få ordentlig form tillbaka.

Recension för