25 goda skäl att inte springa ett maraton

Innehåll

• Du har inte tränat tillräckligt
• Du är inte villig att träna tillräckligt
• Ditt sociala liv kan lida
• Skavning
• Maraton är dyra
• De skadar ditt immunförsvar
• Du hatar faktiskt att springa
• Det är inte ett säkert sätt att gå ner i vikt
• Det är ingen ursäkt att äta allt du vill
• Du blir inte snabbare
• Du kan vara i fara för överhydrerande
• Ingen vet riktigt hur man coachar dig genom återhämtning
• Ditt huvud är inte riktigt på rätt plats
• Din mage kommer att bli galen av alla slag
• Du måste äta Gu
• Maraton kan skada ditt hjärta
• Eller till och med sluta
• Du är mer av en privat löpare
• Dina vänner är trötta på att donera till din sak
• Det kan skada dina knän
• Det kan orsaka skinnben
• Du kan utmärka dig på korta avstånd
• Glöm pedikyr
• Av någon av de fel anledningarna
• Recension för

Det är verkligen en beundransvärd bedrift att springa 26,2 mil, men det är inte för alla. Och eftersom vi är inne på den bästa maraton-säsongen-är någon annans Facebook-flöde full av målmedaljer och PR-tider och välgörenhetsdonation?!-vi trodde att vi skulle kunna kasta ett ben för icke-maratonlopparnas väg. Hej, det är okej om du inte vill springa ett maraton. Faktum är att vetenskap kan vara på din sida. Här är 25 mycket goda skäl att inte springa.

Du har inte tränat tillräckligt

Thinkstock

Den professionella löparen Jeff Gaudette skriver att du bör ha som mål att i genomsnitt snittra cirka 40 mil i veckan i fem till sex veckor om du vill garantera en bra dag på banan. Om du ännu inte är på det riktmärket är det förmodligen en bra idé att sätta den här ute.

Du är inte villig att träna tillräckligt

Thinkstock

Om skäl nr 1 gäller dig är det värt att bli lite introspektiv. Om du inte har avslutat din träning för att du helt enkelt inte är villig att lägga ner det hårda arbetet, kanske en 10K är mer din kopp te.

Ditt sociala liv kan lida

Thinkstock

Glöm de timmar som faktiskt ägnas åt racing. Träning är ett ännu större tidsengagemang. Det kommer att ta en avsevärd tid att logga 40 mils veckor, och det kan bli svårt att anpassa sociala skyldigheter, särskilt sådana som inkluderar att äta och dricka sömlöst i din träningsrutin. Om du inte är redo att ge upp lite av det roliga kanske det här inte är ditt år.

Skavning

Thinkstock

Här är en trevlig tanke: Du kommer att springa så länge att gnidningen av huden på dina lår eller din sport -bh eller din bomullströja fysiskt kan skada dig. Maratonlöpare kommer att försöka övertyga dig om att allt du behöver är lite vaselin eller några tightare shorts, men är det verkligen värt risken?

Maraton är dyra

Thinkstock

Om du vill springa ett av de 25 bästa maratonloppen i USA kan du räkna med att betala ut över $100 bara för att komma in. Kostnaden för den genomsnittliga inträdesavgiften har ökat med 35 procent sedan 2007, tre och en halv gånger snabbare än inflationen, Esquire rapporter. På vissa lopp fungerar de höga prislapparna avskräckande för registrering. Ändå är deltagarna oförskämda över stora maratonlopp, och registreringsavgifterna täcker större bekvämligheter och underhållning och ökande säkerhetsåtgärder.

De skadar ditt immunförsvar

Thinkstock

En regelbunden träningsrutin kan hjälpa dig att hålla dig snifffri genom förkylnings- och influensasäsongen, men för mycket träning kan faktiskt ha motsatt effekt. (Allt I måttlighet.) Forskning visar att efter långa, beskattningspass som maraton är immunförsvaret utarmat i upp till veckor efter loppet, vilket leder till "2-6-faldig ökning av risken för att utveckla en övre luftvägsinfektion", Mike Gleeson, en professor i träningsbiokemi vid Loughborough University i Leicestershire, Storbritannien i ett uttalande.

Du hatar faktiskt att springa

Thinkstock

Om du älskar att springa kan ett maraton vara den naturliga utvecklingen av din vanliga rutin. Men om du verkligen inte gillar att dunka på trottoaren är det kanske inte en bra idé att tvinga dig själv att erövra ett lopp av den här storleken. Det finns övertygande bevis för att vi håller fast vid fitnessaktiviteter som passar bra med våra personligheter. Så lyssna på den rösten som säger att du inte springer den för dig och hitta en annan utmaning som verkligen är tilltalande.

Det är inte ett säkert sätt att gå ner i vikt

Thinkstock

Att sätta upp ett mål som ett maraton kan vara inspirerande motivation för personer som vill banta och forma sig efter tävlingsdagen, men maratonträning ersätter inte en genomtänkt viktminskningsplan. Maraton och löpning i allmänhet leder inte alltid till viktminskning, särskilt om du inte varierar din rutin eller tar upp tempot, skriver Born Fitness-grundaren Adam Bornstein.

Det är ingen ursäkt att äta allt du vill

Thinkstock

Bara för att du behöver mer kolhydrater för bränsle betyder det inte att de ska komma från pizza. Ja, du förbränner mycket mer kalorier på alla dessa långa löpturer, men det betyder inte att näring inte är en viktig komponent i säker träning. Faktum är att äta fel saker kan tappa din energi eller gå sönder med matsmältningen (mer om det senare). Du är bättre på att fylla på kolhydrater från fullkorn som svart ris och quinoa, och fylla på dina löpningar med magert protein för energi och återhämtning och hjärt-hälsosamma fetter som de i olivolja och avokado. (Kolla in mer bra mat för löpare här.)

Du blir inte snabbare

Thinkstock

När du är så fokuserad på att uppfylla dina körsträcka mål, kommer du sannolikt att låta andra aspekter av träning falla i väg, enligt Körtider tidskrift. "När vi använder all vår tillgängliga tid och energi för distans, tenderar vi att motstå utvecklingsuppgifter som att förbättra form och styrka", skrev chefredaktör Jonathan Beverly 2011. Bästa fallet: Du blir inte en bättre eller snabbare löpare. Värsta scenariot: Att ignorera din form och styrka leder till en sidlinjeskada.

Du kan vara i fara för överhydrerande

Thinkstock

Att dricka för mycket vatten, känd som hyponatremi, är inte bara mycket sällsynt utan mycket svårt att göra. Forskning tyder dock på att maratonlöpare kan vara en av de mer utsatta populationerna när det kommer till detta skrämmande tillstånd. Det kan vara så att maratonlöpare efter ett ansträngande lopp inte kan tänka sig att översvämma sina kroppar med för mycket H2O, men det är en giltig risk.

Ingen vet riktigt hur man coachar dig genom återhämtning

Thinkstock

Efter 26,2 miles av slitage plus månader av träning är de flesta på humör för en liten paus från löpningen. Men vetenskapen vet inte riktigt hur du ska tillbringa de avgörande veckorna efter ett stort lopp för optimal återhämtning. Vissa experter säger åt dig att ta ledigt en dag för varje mil du sprang, vilket ger dig 26 dagar utan hård löpning efter det maratonloppet. Andra kommer att föreslå en omvänd avsmalnande, vilket gör att du gradvis kan bygga upp igen till konkurrenskraftig träning. Men eftersom forskare inte kan be återhämtande maratonlöpare att helt enkelt springa en annan, kanske vi aldrig vet hur lång tid det tar, sa träningsfysiologen Timothy Noakes till New York Times.

Ditt huvud är inte riktigt på rätt plats

Thinkstock

Det är lätt att fokusera på fysisk träning och anta att du kommer att vara mentalt tuff när den tid kommer. Men enligt Ironman -superstjärnan Lisa Bentleys ord är ett maraton "bara så lång tid att koncentrera sig." Ditt mentala spel behöver inte bara förberedas, det behöver också återhämtningstid – och vi vet inte riktigt hur lång tid det tar att komma över den mentala tröttheten heller.

Din mage kommer att bli galen av alla slag

Thinkstock

Allt från cirka 30 till 50 procent av distanslöparna kommer att ha någon form av träningsrelaterade magbesvär, och den statistiken kan vara ännu högre bland maratonlöpare, rapporterar Active.com. Visst, det finns små kosttrick i handeln för att försöka undvika överdrivna resor till portapottarna.Men skulle du inte föredra att ditt inre är otippat?

Du måste äta Gu

Thinkstock

Okej, du behöver inte. Men många distanslöpare svär vid ett geltillskott "som intar en tjock plats någonstans mellan vätska och mat", som Greatist så aptitligt uttryckte det. Den har alla de väsentliga komponenterna i ett fast mellanmål, och den squishy konsistensen gör det lätt att suga ner utan att bryta ditt steg. Men föredrar du inte att äta riktig mat ?!

Maraton kan skada ditt hjärta

Thinkstock

Verklighetskontroll: Du kan springa ett maraton och vara mycket mindre vältränad än du tror. (Tyvärr!) Problemet är att för de mindre vältränade löparna kan skadorna på hjärtat som samlats under det ansträngande loppet pågå i flera månader efter att ha korsat mållinjen. Den goda nyheten är att du kommer att återhämta dig, men du kan vara sårbar för andra hjärtproblem innan du gör det, enligt en studie från 2010.

Eller till och med sluta

Getty bilder

Det är ovanligt sällsynt, men maraton har varit känt för att allvarligt skada hjärtat då och då. Ungefär en av varje 184 000 löpare "viker för hjärtstillestånd efter ett maratonlopp", rapporterar Discovery. De löpare som löper störst risk har en underliggande hjärtsjukdom, så det är viktigt att rådgöra med din läkare innan du går in i ett träningsprogram av något slag.

Du är mer av en privat löpare

Thinkstock

Om en offentlig visning av din träningsstyrka bara gör dig obekväm, hoppa över ett lopp. Det sista du behöver under ett maraton är att bli utspridda av främlingar som hejar på ditt namn. Du kan springa så långt och så länge och så fort du vill utan att skrika fans eller slutförares medaljer, och du kommer att njuta mer av det.

Dina vänner är trötta på att donera till din sak

Thinkstock

Att springa för välgörenhet är i grunden en win-win: Maratonlöparen får en eftertraktad plats i ett av loppen som är svåra att komma med samtidigt som han eller hon gynnar en sak som ligger honom eller hennes hjärta nära. Men medan välgörenhetsfältet som är involverat i maraton och donationerna som de har samlat in hade ökat och ökat sedan slutet av 90 -talet, verkar antalet sakta ner 2013, New York Times rapporter. New York City Marathon 2013, till exempel, var fortfarande inte slutsåld bara några veckor innan loppet, sa New York Road Runners verkställande direktör Mary Wittenberg till Tider, kallar det "aldrig tidigare skådat".

"Det är väldigt svårt, tror jag, att göra det år efter år", sa NYC maratonarrangör George A. Hirsch om löpare som måste uppfylla donationskraven för att springa. "Du kommer tillbaka till samma pool av vänner."

Det kan skada dina knän

Getty bilder

Nästan alla kommer att ge dig sin personliga åsikt om huruvida löpning är dåligt för dina knän. Vetenskapen har gått fram och tillbaka, men experter tenderar att hålla med om att löpning i sig är bra för dina knän-liksom för andra ben och leder.

Det finns dock vissa förmildrande omständigheter som gör löpning mer riskfylld, vilket i sin tur kan göra ett maraton-och all träning-en dålig idé. Redan existerande knätillstånd eller skador kan förvärras av det konstanta bultandet. Vissa bevis tyder på att maratonträning kan vara mer skadligt för knäna hos överviktiga. Hur din fot slår mot trottoaren samt att öka din körsträcka eller tempo för snabbt kan också bidra till knäproblem, rapporterar LiveScience.

Det kan orsaka skinnben

Thinkstock

Det finns få löpskador mer vanliga än den fruktade smärtan mellan fotleden och knäet. Maratonträning är det perfekta receptet för att ständigt bulta och de "hemska alltför"-springa för hårt, för snabbt eller för länge", enligt Mayo Clinic. Om du insisterar, sluta åtminstone springa under dessa slitna, decennier -gamla smyger (snör upp en av dessa fantastiska, högteknologiska val istället).

Du kan utmärka dig på korta avstånd

Thinkstock

Om du inte är naturlig på långdistanslöpning kanske du slösar bort din energi på att helt enkelt slutföra ett maraton när du kanske dominerar ett kortare lopp. Löpare i åldrarna 20 till 30 utgör bara 3,3 procent av triathlondeltagarna, enligt Utanför tidningen, vilket innebär att "konkurrensen om hårdvara i din åldersgrupp aldrig kommer att bli så smal igen." Samma åldersgrupp av maratonlöpare utgör mer som 6 procent av deltagarna, enligt MarathonGuide.com.

Glöm pedikyr

Thinkstock

Om du inte känner för att betrakta en svart tånagel som en "rite" kan det vara dags för en ny hobby.

Av någon av de fel anledningarna

Thinkstock

Oavsett om det är för att det verkar som att alla har sprungit ett maraton eller att du alltid trodde att du skulle klara ett innan 40 eller att din lillebror vågade dig att, enligt vår ödmjuka åsikt, är den enda riktigt bra anledningen att göra ett maraton för att du verkligen vill . Om du inte gör det, bocka på grupptrycket och lova att inte döma dig själv-du är mer än din körsträcka.

Mer om Huffington Post Healthy Living:

25 hemligheter för extremt vältränade människor

7 kostvanor du bör släppa nu

10 yogamisstag du förmodligen gör

Recension för