De 3 vanligaste marklyftsmisstagen du förmodligen gör

Innehåll

• 1. Du låter inte tallrikarna röra golvet
• 2. Du smäller baren mot golvet mellan reps
• 3. Du lutar dig tillbaka på toppen av ditt marklyft
• Recension för

Låt oss börja med det du vet: du bör göra marklyft under ditt träningspass. Låt oss ta det ett steg längre med det du hatar att erkänna: du orkar inte med marklyft. Det är vanligt, men det du förmodligen inte vet är att du med stor sannolikhet gör fel. Och det är inte ett litet problem. Faktum är att en marklyft felaktigt kan leda till en allvarlig skada eller en mindre återkommande smärta i nedre delen av ryggen åtminstone. Vi frågade den certifierade personliga tränaren Heather Neff om de största marklyftsproblemen och hon gav oss lösningarna du behöver för att vara marklyftande som ett proffs på nolltid!

1. Du låter inte tallrikarna röra golvet

Mellan varje rep bör du släppa skivstångsvikterna på golvet. Du behöver inte ta bort händerna helt från stången, men du bör ställa ner vikten och släppa all spänning i kroppen.

Varför är det dåligt?

Dina muskler behöver inte stanna länge för att se resultat. Om du inte släpper vikten till golvet med varje rep du tar för det enkla faktum att du vill känna bränningen, bör du förmodligen lägga till lite mer vikt istället. Dessutom, genom att ställa in vikten på golvet mellan reps, kommer detta att låta din rygg vila och återställas till neutral position, vilket kommer att göra dig redo för nästa rep.

Hur man fixar det

Sänk helt enkelt din vikt hela vägen till golvet och släpp spänningen helt. Låt ryggen gå till en neutral position och börja om.

2. Du smäller baren mot golvet mellan reps

När du har kommit upp för att stå med din marklyft och sedan återgått till golvet, om du studsar vikten från golvet istället för att sätta ner det lugnt och med kontroll, kan detta hämma din styrka.

Varför är detta dåligt?

Genom att studsa vikten från golvet mellan repetitionerna hindrar du dig från att få hela spänningen i hela repen. Tyngden, när den studsar eller smälls i golvet, kan studsa så långt som dina smalben, så från dina smalben och uppåt, är din styrka och du kommer att vara svag från golvet till smalbenen. Detta hindrar dig också från att återställa ryggen till neutral.

Hur man fixar det

Om du slår ner vikten eller studsar den från golvet för det enkla faktumet att du tappar styrka, är det bästa att göra att sänka vikten på stången till där du kan utföra hela marklyft korrekt från början till slut. Om du är okej med den vikt som finns på stången, ta den helt till golvet och släpp spänningen för varje rep.

3. Du lutar dig tillbaka på toppen av ditt marklyft

När du lyfter stången från golvet och kommer till stående kan du komma på att du böjer ryggen och drar stången med dig när dina axlar lutar sig bakåt bakom dina höfter. Du kanske ser många styrkelyftare göra det här för att visa domarna att de helt har låst sig ute.

Varför är detta dåligt

Om du lutar dig tillbaka på toppen av ett marklyft lägger du ett överdrivet tryck på dina ryggradsskivor. Detta kan absolut resultera i diskbråck eller annan skada.

Hur man fixar det

När du kommer till toppen av din marklyft för att låsa ut, håll ryggen neutral och se till att axlarna är i linje med dina höfter. Gå inte längre.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Popsugar Fitness.

Mer från Popsugar Fitness:

Det enda drag du behöver för att tona hela kroppen

7 marklyftvarianter som fungerar i alla delar av din kropp

Det 1 draget varje kvinna borde göra

Recension för