3 anledningar till att din vikt fluktuerar (som inte har något med kroppsfett att göra)

Innehåll

• Recension för

Din vikt som nummer är otroligt rörig. Det kan stiga och falla från dag till dag, till och med timme till timme, och förändringar i kroppsfett är sällan den skyldige. När du kliver på vågen mäter du inte bara muskler och fett. Den siffran representerar också vikten av dina ben, organ, kroppsvätskor, glykogen (den kolhydratform du stuvar undan i din lever och muskler, som fungerar som reservbränsle, som en energigris) och avfallet i din matsmältningskanalen som du ännu inte har eliminerat. Med tanke på alla dessa variabler här är tre vanliga anledningar till att du kan se en höjning på vågen, även när du förlorar kroppsfett:

Du åt lite för mycket natrium

Vatten attraheras av natrium som en magnet, så när du tar ner lite mer salt eller natrium än vanligt kan du hänga på extra H20. Två koppar vatten (16 oz) väger ett pund, så ett vätskeskift kommer att få en omedelbar inverkan på din vikt på vågen.

Fixen: Drick extra vatten - det kan verka kontraintuitivt men det hjälper till att spola ut vattnet du hänger på. Kaliumrika livsmedel är också viktiga, eftersom de har en naturlig diuretisk effekt - bra val inkluderar en liten banan, limabönor, kokt spenat, beats, fettfri yoghurt, cantaloupe och honungsmelon.

Du är förstoppad

Att bli "backad" kan få dig att väga mer tills din kropp släpper avfallet som den hänger på. Det är inte ovanligt att kvinnor upplever förstoppning som en del av PMS (tur vi!), Men stress, för lite sömn och resor kan också vara utlösande faktorer.

Fixen: Drick mer vatten och ät mat som är rik på lösliga fibrer för att få saker att röra på sig, som havre, korn, fikon, bönor, chia- och linfrön och citrusfrukter.

Du lagrar mer kolhydrater

Din kropp har en enorm kapacitet att lagra kolhydrater - du kan strumpa bort minst 500 gram. För att sätta det i perspektiv innehåller en skiva bröd 15 gram kolhydrater. När du äter mer kolhydrater än din kropp omedelbart behöver lagrar du resterna i din lever och muskler, som stannar där tills de behövs för bränsle. Och för varje gram glykogen du lagrar lägger du också bort cirka 3-4 gram vatten, så i grund och botten är det dubbelt så mycket när det kommer till din vikt.

Fixen: Dra ner, men dra inte ut kolhydrater, och fokusera på kvalitet. Dika raffinerade, täta kolhydrater som vitt bröd, pasta och bakverk, och inkludera en liten mängd fullkorn vid varje måltid, som stålskuren havre, brunt eller vilt ris eller quinoa, och runda av din måltid med färska grönsaker eller frukt, magert protein och lite växtbaserat fett. Ett bra exempel: en liten skopa vilt ris toppad med en stekpanna gjord på en mängd olika grönsaker friterade i sesamolja, tillsammans med räkor eller edamam.

Summa summarum: det är faktiskt normalt att din vikt ebbar ut och flyter, så om du ser en något ökning, få inte panik. För att bara gå upp ett kilo kroppsfett, måste du äta 3 500 fler kalorier än du förbränner (tänk 500 överskott av kalorier varje dag i sju dagar i sträck - 500 är mängden i tre nävar potatischips, eller en skiva pekannöt paj eller en kopp premiumglass). Om din vikt på vågen ökar med ett kilo och du inte har förbrukat över 3 500 kalorier, har du faktiskt inte gått upp ett kilo kroppsfett. Så flytta ditt fokus bort från skalan och mot hur du ser ut och känner. Det är mycket möjligt att se mer muskeldefinition och till och med en minskning av inches när din vikt i pounds inte har vikat.

Recension för