30-dagars träningsutmaningen kan vara hemligheten till framgång i träningen

Innehåll

• Recension för

Du har sett dem i infographics på Pinterest, lagt ut på Instagram igen, delat på Facebook och i de trendiga hashtaggarna på Twitter-den senaste fitness-galningen är 30-dagars utmaning, och det hjälper alla från fitness-buffs till nybörjare att krossa sina mål.

Det finns 30-dagars utmaningar som hjälper dig att ta itu med allt från yoga till armhävningar, från HIIT till knäböj. På bara 30 dagar kan du åta dig att springa 30 miles eller seriöst skulptera ditt byte. Varför fungerar det? För genom att komprimera större mål (som att springa fem gånger i veckan, göra yoga varje dag, etc.) till lättsmälta 30-dagarsbitar, är det så mycket mer sannolikt att du håller ut det, får en vana och fortsätter att fortsätta. långsiktigt.

Internetsökningar efter "30-dagars utmaning" har stigit 140 procent sedan 2013, enligt Google, enligt rapporter från Wall Street Journal. Men du behöver inte berätta att de är populära; vår 30-dagars Shape Slim Down-utmaning delades mer än 18 000 gånger! (Och låt oss inte ens komma igång med hur het vår nuvarande 30-dagars pulsförstärkande HIIT-utmaning är. Ja, den innehåller sexiga, skjortelösa manliga tränare och superintensiva rörelser i kroppsvikt.)

Tekniken att göra något varje dag för att bilda en vana-liknande i en 30-dagars utmaning-kan också kallas streaking (nej, inte den typen utan kläder). "Streaking lär dig inte bara hur du anpassar ett beteende till ditt schema och din livsstil, men ju mer du gör något, desto mer naturligt känns det", förklarar organisationspsykolog Amy Bucher, Ph.D.

Men även om 30-dagars utmaningar är ett bra ställe att börja, tar det cirka 66 dagar att bilda en vana, enligt en studie från The British Journal of General Practice. Så försök att ta itu med två utmaningar i rad om du verkligen vill att "träna varje dag" -upplösningen ska hålla sig. (Lär dig hur du lägger till lite positivt tänkande och självbekräftelse, och du är garanterat att krossa dina mål.)

Recension för