Hur du skyddar dig mot värmeutmattning och värmeslag

Innehåll

• Vad är värmeslag exakt?
• Riskfaktorer för värmeutmattning och värmeslag
• Tecknen på värmeslag
• Vad du kan göra för att förebygga och behandla värmeutmattning och värmeslag
• Recension för

Oavsett om du spelar ZogSports -fotboll eller dagdricker ute är värmeslag och värmeutmattning en verklig fara. De kan hända vem som helst - och inte precis när temperaturen når de tre siffrorna. Vad mer är, att svimma är inte det enda tecknet på värmeslag. Det kan bara vara höjdpunkten till en redan kokande situation. Lyckligtvis finns det sätt att veta när du närmar dig farligt territorium så att du kan agera snabbt och hålla dig säker i sommar.

Vad är värmeslag exakt?

Att förstå skillnaden mellan värmeutmattning och värmeslag är viktigt eftersom det ena föregår det andra. Värmeutmattning, med dess symtom som illamående, överdriven törst, trötthet, försvagade muskler och klibbig hud, kommer att drabba dig först. Om du inte uppmärksammar dessa symtom på värmeutmattning och agerar snabbt, kan du vara på väg att få värmeslag. Du gör inte vill ha det.

"All värmerelaterad sjukdom (HRI) kan hända när kroppen överskrider sin förmåga att kompensera för en ökning av (inre) temperatur", säger Allen Towfigh, MD, en neurolog och expert på sömnmedicin vid Weill Cornell Medical Center i New York –Presbyterianska sjukhuset.

Brytpunkten varierar från person till person, men "hos friska individer kommer normal kroppstemperatur att cykla mellan 96,8 och 99,5 grader Fahrenheit. Men med värmeslag kan vi se kärntemperaturer på 104 grader och högre", säger Tom Schmicker, MD, MS, en ortopedisk kirurg bosatt vid Joan C. Edwards School of Medicine vid Marshall University.

Effekterna kan komma mycket snabbt och nå farliga nivåer på bara 15 till 20 minuter, och ofta överraska människor, säger Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., en gastroenterolog i Detroit.

Här är vad som händer: Hjärnan (mer specifikt ett område som kallas hypothalamus) är ansvarig för termoregulering, förklarar Dr Schmicker. "När kroppstemperaturen stiger, stimulerar det svettning och avleder blod från inre organ till huden", säger han.

Att svettas är kroppens främsta verktyg för att kyla ner sig. Men tyvärr blir det mindre effektivt vid höga luftfuktighetsnivåer - svetten sitter bara på dig istället för att kyla dig genom att avdunsta. Andra metoder som ledning (sittande på det kalla golvet) och konvektion (låta en fläkt blåsa på dig) är inte tillräckligt för att bekämpa extremt höga temperaturer, förklarar han. Utan något försvar mot de stigande tempen överhettas din kropp, vilket leder till värmeutmattning och potentiellt värmeslag.

Riskfaktorer för värmeutmattning och värmeslag

Vissa förhållanden kan leda till större risk för värmeutmattning och därefter värmeslag. Dessa inkluderar uppenbara miljöförhållanden (höga temperaturer och hög luftfuktighet), uttorkning, ålder (spädbarn och äldre) och fysisk ansträngning, säger Dr Towfigh. Dessutom kan vissa kroniska medicinska tillstånd utsätta dig för större risk. Dessa kan inkludera hjärtekomplikationer, lungsjukdom eller fetma, liksom vissa mediciner, såsom blodtrycksmedicin, antidepressiva, stimulantia och diuretika, säger Minisha Sood, MD, F.A.C.E., en endokrinolog vid Fifth Avenue Endocrinology i NYC.

När det gäller fysisk ansträngning, tänk på hur uppvärmd du blir av burpees i ett luftkonditionerat gym. Det är vettigt att göra samma träning eller något mer intensivt utomhus under solen kan vara ännu mer belastande för din kropp när den försöker reglera värmen.

Det är inte bara värmen ensam, utan snarare nivån av ansträngning och luftfuktighet i kombination, säger Dr. Towfigh. Ett träningslägerpass i parken kommer helt klart att orsaka högre kroppstemperatur än säg, en rask promenad eller några armhävningar i skuggan. Det är dock viktigt att notera att det alltid finns undantag, särskilt om du har ytterligare riskfaktorer. Så var uppmärksam på om du har några symtom, oavsett om du är i skuggan eller i solen.

Om du känner till varningstecknen på värmeslag kan du förhindra eller avvärja det i sommar och ändå njuta av dina vandringar, löpningar och åkattraktioner utanför.

Tecknen på värmeslag

Värmerelaterad sjukdom kan hända vem som helst. Några tidiga men talande tecken på att något är fel, säger Dr Towfigh, rodnad hud, yrsel, dimsyn, huvudvärk, tunnelseende/yrsel och muskelsvaghet. Dessa indikerar vanligtvis värmeutmattning. Men om det eskalerar (mer om vad du ska göra direkt nedan) kan du också uppleva kräkningar, sluddrigt tal och snabb andning, säger Dr. Sood. Om den inte behandlas kan du till och med få ett anfall eller koma.

"När kroppen försöker sprida värmen, vidgas blodkärlen nära huden, kallade kapillärer, och huden blir spolig", säger Dr Towfigh. Tyvärr kan detta störa tillräckligt med blodflöde till musklerna, hjärtat och hjärnan, tillägger han, eftersom kroppen riktar blodflödet mot huden i ett försök att reglera inre kroppsvärme.

"Om inte värmeslag behandlas snabbt kan det resultera i potentiellt irreversibel hjärna- och organskada, eller till och med död", säger Neha Raukar, MD, docent i akutmedicin vid Brown University. Även om dessa allvarliga fall är sällsynta, kan värmeslagsrelaterade hjärnskador resultera i svårigheter att bearbeta information, minnesförlust och uppmärksamhetsbrister, tillägger hon.

Vad du kan göra för att förebygga och behandla värmeutmattning och värmeslag

Förhindra det

Några sätt att stå emot värmen:

• Drick mycket vätska, men avstå från alkohol, söta drycker och koffein, säger Dr Nandi, eftersom dessa har uttorkande effekter. Återhydrera var 15 till 20 minuter om du är aktiv utomhus, även om du inte känner dig törstig, han säger. Ha en sportdryck till hands för att ersätta natrium och andra mineraler som går förlorade genom svett.
• Ta pauser när du tränar - du kommer sannolikt att behöva intermittent återhämtning oftare än du gör under ett typiskt träningspass inomhus.
• Klä dig ordentligt i välventilerade kläder.
• Lyssna på din kropp. Om du är mitt i träningen, men känner dig svag eller extra kladdig, är det smart att slå paus och gå in i skuggan.
• Välj ett träningspass som passar bra med vädret. Istället för att springa eller cykla, prova att ta tag i ett skuggigt område i parken för lite lågintensiva yogaflöden. Du kommer fortfarande att skörda fördelarna med mental hälsa av att spendera tid utomhus, men undvik farorna med överskottsvärme.

Behandla det

Om du upplever någon av varningstecknen som beskrivs ovan eller bara känner dig för varm, gör följande:

• Ta bort överflödiga lager och byt ut alla klibbiga svettiga kläder.
• Om du är ute, hoppa in i skuggan ASAP. Applicera en kallvattenflaska (eller själva vattnet) på dina pulspunkter, till exempel bakom nacken och knäna, under armarna eller nära ljumsken. Om du är nära hemmet eller en parkbyggnad med badrum, ta en kall, våt handduk eller komprimera och gör detsamma.

Om dessa metoder inte fungerar och symtomen inte avtar inom 15 minuter, är det dags att någon tar dig till akuten.

Slutsats: Ignorera inte dina symtom. Lyssna på din kropp. Det tar bara några minuter för värmeutmattning att bli värmeslag, vilket kan göra betydande permanent skada. Ingen lång sikt är värt det.

Recension för