4 vanliga träningsmisstag

Innehåll

• Recension för

Utmaningarna med att träna går utöver att bara trumma upp motivationen att gå till gymmet. Ta reda på vilka fallgropar du behöver vara medveten om och följ dessa förslag för att undvika skador och maximera dina träningspass.

1. Att glömma att stretcha före träningspass

Även om du är pressad för tid bör du alltid värma upp och stretcha innan träningspass. Prova att använda en skumrulle för att lossna eftersom du inte ska lyfta vikter med kalla muskler. "Att rulla ut din muskelvävnad innan du tränar är avgörande för optimalt blodflöde, muskelsammandragningar och släppa muskelsammanväxningar och knutar", säger Ashley Borden, en Los Angeles-baserad kändistränare.

2. Överträning

Träningsmisstag kan också uppstå om du tränar för ofta. "Kroppen är en maskin som svarar bäst på konsistens; det är inte en reservoar som du kan fylla på med kalorier och bränna allt på en dag", säger Borden. Fokusera på den specifika kroppsdel ​​du tränar och ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig. Att följa träningstips som detta ger dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig mellan träningspass.

3. Välja fel träning

Den stripparkerobiklassen du anmälde dig till kanske inte passar din förmåga och dina fitnessmål. "Träna inte för att det är populärt eller för att din favoritkändis rekommenderar det-det måste vara rätt för din kropp", tillägger Borden. Du vill vara säker på att du inte bara väljer rätt övningar för din skicklighet, utan att du också har rätt form. Att se till att du har rätt teknik hjälper dig att förhindra skador.

4. Dehydrering

Träningsfel kan också hända om du inte är ordentligt hydrerad eller inte har ätit tillräckligt. Vätskor och rätt näring är avgörande för prestation och uthållighet. "Om en klient visar sig uttorkad eller hungrig ger jag dem en proteinshake, vatten eller en energibar för att se till att de konsumerar kalorier och återfuktar innan vi börjar träna", säger Borden.

Recension för