4-minuters kretspass du kan göra var som helst

Innehåll

• Push-up från sida till sida
• Single-Leg Star Squat
• Criss-Cross Squat Jump
• Planka öppnas
• Recension för

Tror du att du är för upptagen för att träna idag? Tänk om. Allt du behöver är fyra minuter, och du kan elda upp varje muskel på din kropp. Vi vågar dig berätta att du inte har fyra minuter! (Har du lite mer tid? Testa denna 10-minuters Tighten-and-Tone-krets från Shaun T.)

Detta #FitIn4-träningspass från den Seattle-baserade tränaren Kaisa Keranen består av fyra rörelser: en för din överkropp, en för din underkropp, en för din core och en för att höja din puls. Varje drag ska göras i 20 sekunder med en paus på 10 sekunder mellan att flytta till nästa. Försök att slutföra två till fyra omgångar.

Push-up från sida till sida

A. Börja på toppen av en push-up-position. Steg höger hand till höger sida och sänk ner till en push-up.

B. Tryck uppåt och flytta höger hand tillbaka till mitten. Upprepa på motsatt sida. Fortsätt växla.

Single-Leg Star Squat

A. Korsa vänster ben bakom höger och sänk ner i ett knepigt utfall.

B. Pressa genom den främre hälen för att sträcka ut höger ben när vänster ben sträcker sig ut till sidan av höften (lyft benet så högt som möjligt med kontroll). Återgå till startpositionen utan att röra vänster fot mot golvet (om möjligt). Tillbringa hälften av den tilldelade tiden på höger ben, upprepa sedan på motsatt sida för att slutföra uppsättningen.

Criss-Cross Squat Jump

A. Börja i en sumo squat position. Kör av hälarna för att hoppa upp.

B. Landa med en fot framför den andra, sänka tillbaka ner till din sumo squat.

C. Hoppa upp igen, landa med motsatt fot framför. Fortsätt växla.

Planka öppnas

A. Börja i en plankposition med förlängd arm. Skift vikt på höger arm och rotera till vänster, lyft vänster arm till himlen.

B. Gå tillbaka till mitten och upprepa sedan på motsatt sida. Fortsätt växla.

Recension för