5 bra skäl att träna under graviditeten

Innehåll

• När ska du börja träna under graviditeten
• Vilka övningar kan den gravida kvinnan göra
• När ska du sluta träna under graviditeten

Den gravida kvinnan måste göra minst 30 minuters fysisk träning per dag och minst tre gånger i veckan för att hålla sig i form under graviditeten, skicka mer syre till barnet, förbereda sig för förlossningen och underlätta återhämtningen efter förlossningen.

Ytterligare 5 bra skäl att träna under graviditeten är att träning hjälper till att:

1. Lindra eller förhindra smärta på ryggen;
2. Minska svullnad ben och fötter;
3. Minska risken för diabetes graviditet
4. Minska risken för högt blodtryck under graviditet som kan leda till ett tillstånd som kallas preeklampsi;
5. Minska risken för att bli för fet Under graviditeten. Se hur många pund du kan lägga på: Hur många pund kan jag ta på mig under graviditeten?

Dessutom har gravida kvinnor som tränar mer energi och humör, sover bättre på natten och har mer muskelstyrka, flexibilitet och uthållighet.

Graviditetsövningar ska alltid vägledas av en kroppsutbildare och förlossningsläkare och ska inte skada barnet när den gravida kvinnan övar på lågintensiva övningar som rekommenderas under graviditeten, som promenader, pilates, styrketräning, simning eller yoga.

När ska du börja träna under graviditeten

Fysisk träning under graviditeten kan göras från början av graviditeten, men innan den börjar övningarna bör den gravida kvinnan rådfråga förlossningsläkaren, för i vissa fall rekommenderas inte träning som i fall av hjärtproblem eller lung, vaginal blödning eller risk för för tidig födsel.

Efter att förlossningsläkaren har släppt övningen måste den gravida kvinnan vidta vissa försiktighetsåtgärder som:

• Sträcker sig alltid före och efter träning. Läs mer på: Stretchövningar under graviditet;
• Drick mycket vätska att hålla sig hydratiserad under träning;
• Undviköverhettning.

Dessutom, om den gravida kvinnan inte tränade före graviditeten, bör hon börja med bara 10 minuters träning per dag och öka tills den når minst 30 minuter per dag. Om den gravida kvinnan redan har tränat innan hon blir gravid kan hon fortsätta att träna på samma nivå så länge hon känner sig bekväm och läkaren eller kroppsutbildaren godkänner.

Vilka övningar kan den gravida kvinnan göra

En bra övning för gravida kvinnor är att gå, eftersom det ger måttlig aerob konditionering, med minimal stress på lederna. Andra bra alternativ inkluderar bodybuilding med låg vikt och fler repetitioner, pilates och yoga. Ta reda på vilka bästa övningar du kan träna under graviditeten.

Å andra sidan rekommenderas inte övningar som dykning, ishockey, fotboll, basket, gymnastik, vattenskidor, surfing eller ridning på grund av risken för komplikationer eller fall.

Se en bra gångträning för gravida kvinnor.

När ska du sluta träna under graviditeten

Den gravida kvinnan bör sluta träna och kontakta förlossningsläkaren när det inträffar:

• Vaginal blödning eller vätska läcker från det intima området;
• Yrsel;
• Huvudvärk;
• Ökad andfåddhet;
• Bröstsmärta;
• Oregelbunden eller snabb hjärtslag
• Uterin sammandragningar som fortsätter efter vila;
• Minskade barnets rörelser.

I närvaro av dessa symtom bör den gravida kvinnan konsultera förlossningsläkaren eller gå till akutmottagningen för att utvärderas och vid behov få lämplig behandling, som kan innebära vila och frånvaro av fysisk träning.

Förutom fysisk träning, se 10 livsmedel som gravida kvinnor inte bör äta för att säkerställa hälsan.