5-minuters träning hemma för starka, sexiga armar

Innehåll

• Bear Crawls
• Triceps Dips
• Armhävningar
• Dykbombare
• Plank-Ups
• Recension för

Vänta inte till linnesäsongen för att få starka, tonade armar som (1) du är stolt över att visa upp och (2) som kan lyfta, trycka och trycka som ett odjur. Tränaren och övergripande badass Kym Perfetto (@KymNonStop) är här för att hjälpa dig att göra exakt det med detta femminuters, fem-rörelser, armträning hemma som garanterat kommer att rosta dina armar tills de sticker-en-gaffeln-in - dom är klara. (P.S. Hon har träningspass som kommer att göra samma sak med dina nedre mage och inre lår.)

Du kommerbehöver: En matta (tillval). (Vill du ha ett träningspass som använder vikter? Prova det här hemma-träningspasset istället.)

Hur det fungerar: Följ höger tillsammans med Kym i videon eller gör rörelserna steg-för-steg nedan. Gör varje drag i 30 sekunder och fortsätt sedan till nästa. När du är klar med alla fem, upprepa kretsen en gång till.

Bear Crawls

A. Stå med fötterna höftbredd isär. Gå med gångjärn vid höfterna för att böja dig och placera handflatorna platt på golvet.

B. Gå händerna framåt till hög plankposition, pausa, gå sedan tillbaka dem mot fötterna, lyft höfter och håll benen raka.

Upprepa i 30 sekunder.

Triceps Dips

A. Sitt på golvet, placera fötterna platt framför höfterna och händerna bakom höfterna, fingrarna pekar mot hälarna. Tryck i händer och fötter för att lyfta höfterna från golvet.

B. Böj armarna så att de är så låga som möjligt, armbågarna pekar bakåt. Pressa sedan triceps för att räta ut armarna.

Upprepa i 30 sekunder.

Armhävningar

A. Börja i en hög plankposition. (För att modifiera, sänk ner knäna till golvet och lyft fötterna.)

B. Sänk bröstet hela vägen ner för att knacka på golvet, armbågarna pekar bakåt i 45 graders vinklar.

C. Pressa bort bröstet från golvet, håll kärnan tät.

Upprepa i 30 sekunder.

Dykbombare

A. Börja i ett hundläge nedåt, höfterna lyftas och klackarna kör mot golvet.

B. Böj armbågarna till nedre ansiktet, sedan bröstet, sedan magen mot golvet i en skopande rörelse, fortsätt bågen för att komma in i en uppåtgående hund.

C. Pressa in i handflatorna, böj armbågen och vänd rörelsen, flytta höfterna tillbaka till nedåtgående hund.

Upprepa i 30 sekunder.

Plank-Ups

A. Börja i en hög plankposition.

B. Sänk till höger armbåge, sedan vänster armbåge för att komma in i låg planka, håll kärnan tätt och försök att inte vagga höfter fram och tillbaka.

C. Tryck in den vänstra handflatan, sedan den högra handflatan för att återgå till hög planka.

Upprepa i 30 sekunder, omväxlande vilken hand som höjs/sänks först.

Recension för